probabil te gandesti la ea ca substanta care pastreaza pielea moale si supla — dar colagen de fapt, nu destul de mult în organism, inclusiv amortizare articulațiilor și oferind structura pentru muschii si oasele. Dacă v-ați întrebat despre creșterea aportului de colagen cu un supliment, indiferent dacă este pudră sau o pastilă, vestea bună este că efectele secundare ale colagenului sunt rare.
„suplimentele de colagen sunt, în general, sigure pentru a fi consumate fără efecte secundare grave”, spune dr.Stacy Chimento MD, dermatolog certificat la Riverchase Dermatology. Dar este important să fiți conștienți de faptul că colagenul ar putea să nu fie minunea pe care o credeți.
suplimentele de colagen au fost comercializate ca o modalitate de a „întoarce-te la ceas”, spune dr.Blair Murphy-Rose MD, dermatolog certificat și profesor asistent clinic la Spitalul Presbyterian din NY–Weill Cornell Medical Center, pentru Bustle. „Unele studii mici au arătat o elasticitate crescută și hidratare a pielii după ce subiecții au consumat suplimente de colagen pe parcursul a opt până la 12 săptămâni, comparativ cu un grup de control. Cu toate acestea, datele științifice sunt încă limitate și neconcludente în acest moment.”
dermatologii recomandă adesea suplimente alimentare de colagen pentru a obține o mică revenire în piele, spune ea, dar este o idee bună să știți cum vă pot afecta înainte de a le cumpăra în vrac. Iată șase efecte secundare posibile ale suplimentelor de colagen.
suplimentele de colagen vă pot face să vă simțiți balonați
„unii oameni pot simți balonare ușoară sau greutate în stomac”, spune dr.Chimento. Pe măsură ce acizii stomacului corpului tău descompun colagenul din suplimente, s-ar putea să experimentezi ceva vânt, greață sau o senzație de greutate în abdomen. Acest lucru ar trebui să treacă relativ repede, deoarece face parte din procesul digestiv.
dacă sunteți alergic la fructe de mare sau ouă, acestea ar putea declanșa o reacție
ingredientele necunoscute din suplimentele dvs. ar putea cauza probleme
„înainte de a luați suplimente de colagen, este de asemenea important să cercetați marca pe care o cumpărați și să vă asigurați că luați ceva care este de calitate”, spune dr.Murphy-Rose. Suplimentele de colagen sunt clasificate ca suplimente alimentare, deci nu sunt reglementate de FDA și asta ar putea însemna că include ingrediente pe care nu le doriți. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment; este posibil să poată recomanda mărci de încredere despre care se știe că sunt de înaltă calitate.
diaree sau constipație
necesitatea de a merge la baie imediat după luați un supliment? Colagenul ar putea fi de vină. „Diareea va fi de obicei listată ca un efect secundar rar”, spune dr.Chimento. Și colagenul te-ar putea bloca și pe tine. „Prea multă proteină fără suficiente fibre și lichide poate duce la constipație”, Vanessa Rissetto R. D., un nutriționist dietetician înregistrat și co-fondator al serviciului de coaching nutrițional Culina Health, spune Bustle.
cretă ambele efecte secundare până la organismul care încearcă să proceseze o mulțime de proteine de colagen. În cazul în care sistemul gastro-intestinal are un timp dur de-a face cu suplimente, ar putea fi un semn de a lua mai puține, sau stai departe de ei cu totul.
Interacțiuni cu alte medicamente
„pacienții trebuie să se consulte cu medicul lor înainte de a lua suplimente de colagen pentru a exclude orice interacțiune cu medicamente sau suplimente deja în regimul zilnic”, spune dr.Chimento. Aceste interacțiuni tind să fie destul de specifice. De exemplu, gelul de reparare a rănilor care conține colagen este cunoscut pentru a interacționa slab cu anumite anestezice topice.
discutarea cu medicul dumneavoastră este deosebit de importantă dacă aveți probleme digestive atunci când vine vorba de suplimente de colagen. Acest lucru ar putea împiedica ingredientele active din medicamente să fie complet absorbite în stomac.
oamenii de știință nu știu exact cât de util este
Dacă ești dispus să treci prin potențial balonare și indigestie pentru că vrei pielea și oasele sănătoase și fericite, există vești proaste: oamenii de știință nu știu de fapt dacă acesta este un efect secundar al suplimentelor de colagen. „Nu este clar cât de mult dacă oricare dintre peptidele proteice de colagen pe care le consumați sunt de fapt absorbite și utilizate de organism în modul în care sperăm”, spune dr.Murphy-Rose.
în mod ideal, colagenul ar fi descompus în aminoacizi și apoi pus înapoi împreună sub formă de colagen în piele și oase, dar nu este clar dacă suplimentele fac asta. O analiză a 11 studii, inclusiv 805 de persoane publicate în Journal of Drugs In Dermatology în 2019, a constatat că, atunci când vine vorba de a ajuta la vindecarea rănilor, îmbătrânirea pielii, elasticitatea, hidratarea și densitatea colagenului din piele, „rezultatele preliminare sunt promițătoare.”Dar mult mai multă știință trebuie făcută înainte ca medicii să știe cât de eficiente sunt suplimentele de colagen și ce le afectează rezultatele. „atunci când vă consultați cu medicul dumneavoastră, este util să discutați obiectivele și raționamentul dvs. pentru a lua suplimente de colagen, deoarece aceste pastile nu pot avea nici un impact semnificativ asupra aspectului sau sănătății dvs.”, a spus Dr. Chimento spune.
Dacă doriți să stimulați producția de colagen a corpului, Dr.Murphy-Rose sugerează utilizarea zilnică a cremelor cu SPF și vitamina C și asigurați-vă că mâncați surse abundente de vitamina C, A, cupru și prolină. „Asta va suplimenta formarea colagenului”, spune ea. Și asta înseamnă piele, mușchi și oase fericite.
experți:
Dr. Stacy Chimento MD
Dr. Blair Murphy-Rose MD
Vanessa Rissetto R. D.
studii citate:
Bolke, L., Schlippe, G., Gerd, J., & Voss, W. (2019). Un supliment de colagen îmbunătățește hidratarea pielii, elasticitatea, rugozitatea și densitatea: rezultatele unui studiu randomizat, controlat cu Placebo, orb. Nutrienți, 11 (10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Suplimentarea cu colagen Oral: O revizuire sistematică a aplicațiilor dermatologice. Jurnalul de droguri în dermatologie: JDD, 18 (1), 9-16.