Am Samstag lief ich einen 20-Miler; Am Sonntag aß ich das ganze Essen.
Es ist eine grausame Ironie des Langstreckenlaufs, dass man nach einem langen Lauf oft einfach nicht essen kann. Auch wenn du so hungrig bist. Auch wenn alles, was Sie auf den letzten Kilometern getan haben, mit Ihrem lieben Trainingspartner die exquisiten Steak-Tacos mit gerösteten rasierten Zwiebeln, die Sie vor zwei Nächten hatten, oder die weiße Pizza mit Basilikum, Süßkartoffel, schwarzen Oliven und Ziegenkäse erzählt. Wir waren wie ein paar Pfadfinderinnen, die gezwungen waren, den Appalachian Trail zum „Spaß“ zu wandern (das wäre meine Tochter; sag ihr nicht, dass es nicht „Spaß“ macht).
Nach dem Lauf weigert sich dein Magen zu kooperieren. Nein.
Am nächsten Tag? Der Hunger eilt herein. (Um den legendären Marathonläufer Elvis Presley falsch zu zitieren.)
Nachdem eine Lehrerfreundin den atemberaubend spirituellen Canyon de Chelly 50K im heiligen Land von Nordwest-Arizona beendet hatte, atmete sie den Duft all der liebevoll hausgemachten Suppen und Eintöpfe ein, die für die Teilnehmer ausgelegt waren, und kehrte dann diesem köstlichen Aufstrich den Rücken, weil ihr Magen so weh tat.
Viele Stunden später schaffte sie zwei Schlucke Bier und drei Bissen Nachos. Das war es.
Es macht nichts, das Essen nicht zu essen; Die Post-Long-run Magenkrämpfe können keuchend schmerzhaft sein.
Ich saß nach einem besonders langen Lauf in Vorbereitung auf den JFK 50 Miler in meinem Auto und hatte meinen Magen so verdreht, dass ich ernsthaft tief durchatmen musste, bevor ich nach Hause fahren konnte.
UND damit es noch mehr Spaß macht, müssen Sie nicht einmal Ultra-Marathons laufen, um die Magenachterbahn nach dem Lauf zu erleben. Es kann einem 5K-er passieren, der zu einem Halbmarathon aufsteigt. Juhu!
In einer Studie, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, berichteten 83% der Marathonläufer über GI-Probleme während oder nach dem Laufen irgendwann in ihrer Karriere; frauen waren symptomatischer als Männer — 74% von ihnen berichteten von „dem Drang, Stuhlgang zu haben.“ In einer Überprüfung von Studien zu GI-Störungen, die bei Sportlern auftreten, fanden Forscher heraus, dass die Inzidenz von Symptomen bis zu 96% der Probanden betreffen könnte und dass die Raten bei Frauen am höchsten waren.
ALSO, WAS IST LOS?
Im halbwissenschaftlichen Modus wird beim Laufen Blut aus dem Magen und dem Magen-Darm-Trakt zu den arbeitenden Muskeln geleitet. Und wenn du aufhörst zu rennen, strömt Blut herein. (Elvis Presley, MD)
Um die Forscher von U Texas und Harvard zu zitieren: „Belastungsbedingte gastrointestinale Symptome sind häufig mit dem Verzehr einer Mahlzeit innerhalb von zwei bis drei Stunden nach dem Training verbunden. Dehydration und analgetische Anwendung sind mit einer höheren Inzidenz von GI-Symptomen verbunden. Während einige Studien einen Zusammenhang zwischen der Intensität der Übung und der Inzidenz von GI-Symptomen gefunden haben, waren die Ergebnisse inkonsistent.Die kluge Mutterläuferin Cherith Shaffer mischte sich am Dienstag in AMRS TMI ein: „Ihr Verdauungstrakt kann ischämisch werden und wenn der Blutfluss wieder hereinströmt, kann es schrecklich schmerzhaft sein. Dann bist du dehydriert, was es verschlimmert, und ganz zu schweigen davon, was du vorher gegessen hast oder was du nach dem Lauf isst, kann es sich verschlechtern.Am Ende sah ich einen GI Doc darüber und bekam eine Koloskopie, weil es so schlecht für mich war, meistens nach sehr harten oder sehr langen Läufen. Ihr Körper kann sich im Laufe der Zeit anpassen, aber nicht immer. Versuchen Sie, die Flüssigkeitszufuhr und die Nahrungsauswahl vor, während und nach dem Lauf zu optimieren. Schneiden Sie einige Dinge in der Nacht zuvor aus und seien Sie vorsichtig, was Sie danach essen oder trinken möchten.“
Wichtiger Vorbehalt: Sie alle wissen, dass ich kein Arzt bin. Starke Bauchkrämpfe könnten ein Symptom für ein ernstes zugrunde liegendes medizinisches Problem sein; Wenn die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich bitte an einen echten Arzt.
WIE VERHINDERN SIE MAGENKRÄMPFE NACH DEM LAUFEN?
Die kurze Antwort auf diese Frage lautet: Viel praktischer gesunder Menschenverstand.
Vor (oder während) des Laufs essen?
Halten Sie es einfach (Kohlenhydrate) und leicht. AMR Liz Vollmer-Buhl merkt an, dass das, was Sie am Abend zuvor essen, genauso wichtig ist wie der Morgen.
Nehmen Sie keine NSAIDS
(Aspirin, Advil, Motrin) vor oder während des Laufs ein. Läufer, die Ibuprofen während der Ereignisse einnehmen, verdoppeln laut Stanford Report 2017 ihr Risiko für akute Nierenschäden.
Trink aus!
Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihrer langen Läufe genug trinken (tragen Sie es mit, laufen Sie an Wasserfontänen vorbei, kreisen Sie nach Hause, um alles wieder aufzufüllen). Manche Menschen vertragen herkömmliche Sportgetränke; Melanie Boese hat auf Kokoswasser umgestellt. Meghan Hoobler spendet am Tag vor einem langen Lauf / Rennen mit einer Seite salziger Brezeln Feuchtigkeit.
Länger als eine Stunde laufen?
Nehmen Sie Elektrolyte (über Ihr Getränk wie Nuun, Gel oder Endurolytes) zu sich, einschließlich Natrium. Hinweis: Viele Sportgetränke haben nicht wirklich viel Natrium; Sie wissen, dass Sie es brauchen, wenn Ihre Ausrüstung nach dem Laufen mit Salzflecken verkrustet ist, wie der New York Thruway Anfang März.
Und wenn Sie die Post-Run-Krämpfe bekommen?
Mutter Läuferin Elizabeth Perry löste es mit Gurkensaft und einer Dose normaler Cola. „Ich war dehydriert und das Salz und der Zucker haben mich wieder zum Leben erweckt!!!! Ahhhhh.“ Diese Kombination kann für Sie funktionieren oder auch nicht, aber Salz und Zucker sind beide anständige Optionen.Bis die Krämpfe vorüber sind und Sie sich wieder menschlich fühlen, behandeln Sie es so, als würden Sie die Magenprobleme Ihrer Kinder behandeln — die BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus, Tee / Toast).
Sie müssen vielleicht tief durchatmen und den Geist über die verkrampfte Materie üben, aber es wird irgendwann vergehen.
Und DANN können Sie alle Tacos, Pizza, Bier, Thin Mints oder was auch immer Ihren Gaumen nach dem Lauf am meisten erfreut.