Wenn es eine Sache, die wir alle wollen, ist es jeden Morgen aufwachen Gefühl erfrischt und bereit, auf den Tag zu nehmen. Leider fühlen sich die meisten von uns nicht so, wenn der Alarm losgeht. Tatsächlich zeigen einige Studien, dass etwa 72% der Amerikaner, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen, mindestens drei Tage die Woche müde aufwachen.Während es körperliche Probleme geben kann, die die Qualität des Schlafes beeinflussen können – wie Schlafapnoe, saurer Reflux oder sogar saisonale Allergien – gibt es Dinge, die wir heute tun können, um unseren Morgen energiegeladener zu machen.
So wachen Sie erfrischt auf:
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Überprüfen Sie Ihre Schlafhygiene
Ein guter Anfang ist, sicherzustellen, dass Ihre Schlafzimmerumgebung für einen erholsamen Schlaf eingerichtet ist. Versuchen Sie, Ihr Schlafzimmer zwischen 60 und 67 Grad zu halten, begrenzen Sie die Bildschirmzeit mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und versuchen Sie, keine Arbeit oder andere geistig anregende Aktivitäten in Ihrem Schlafzimmer zu machen.
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Geh nach draußen
Wenn wir schlafen, produziert unser Gehirn höhere Mengen an Melatonin (weshalb manche Menschen Melatonin-Präparate einnehmen, um ihnen beim Schlafen zu helfen). Aber wenn wir aufwachen, muss unser Körper diese Melatoninproduktion reduzieren und die Cortisolproduktion erhöhen. Glücklicherweise kann das blaue Licht der Sonnenstrahlen helfen, dieses hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Also, wenn Sie können, treten Sie nach draußen und genießen Sie diese Strahlen jeden Morgen als erstes und erhalten Sie einen natürlichen Cortisolschub.
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Nachmittagskaffee überspringen
Viele von uns greifen nach einem Nachmittagskaffee, wenn wir anfangen, dieses 3pm träge Gefühl zu bekommen, aber versuchen Sie, eine weitere Tasse Kaffee zu überspringen. Das Koffein kann die Cortisolproduktion stimulieren, was genau das ist, was wir im Laufe des Tages wollen, um den Schlaf in der Nacht zu induzieren. Versuchen Sie stattdessen etwas wie grünen Tee. Es gibt weniger Koffein als Kaffee, so dass Sie langsam entwöhnen können.
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Übung
Niemand möchte trainieren, wenn er sich bereits müde fühlt, aber Studien deuten darauf hin, dass es nicht viel braucht, um die positiven Auswirkungen eines regelmäßigen Trainings zu spüren. Konsequentes Training kann die Produktion von stimmungs- und energiesteigernden Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erhöhen.
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Iss das richtige Frühstück
Es gibt viele Diäten, bei denen das Frühstück ausgelassen werden muss. Wenn Sie sich beim Frühstück großartig fühlen, dann bleiben Sie dabei. Wenn Sie ein Frühstücksesser sind, stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel essen, die mit Ihnen arbeiten, nicht gegen Sie. Halten Sie sich an Lebensmittel, die wenig Zucker enthalten, aber reich an Ballaststoffen und Proteinen sind – wie Vollkorntoast mit Erdnussbutter oder Avocado. Dieses Gleichgewicht hilft, Blutzuckerspitzen und -einbrüche zu verhindern, sodass Sie sich länger energetisiert fühlen.
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Psychische Gesundheit bewerten
Studien zeigen, dass Schlaf und psychische Gesundheit sehr eng miteinander verbunden sind. Unzureichender Schlaf kann psychische Probleme auslösen, aber auch psychische Probleme können die Schlafqualität beeinträchtigen. Ein introspektiver Blick auf Ihre psychische Gesundheit kann eine gute Möglichkeit sein, die zugrunde liegenden Probleme zu verarbeiten, die Ihren Schlaf beeinflussen.
Schlaf zu einer Priorität zu machen, ist nicht nur wichtig, damit Sie sich jeden Morgen mit Energie versorgt fühlen, sondern auch für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie das Neurofeedback-Programm oder Beratungsprogramm von Neurocore Ihren Schlaf verbessern kann, rufen Sie uns unter 800.600.4096 an.