20 Trainer verraten, was sie nach dem Training essen

Sorry, Frühstück. Wenn jemand in den Wirren eines Trainingsregimes ist, ist die wichtigste Mahlzeit des Tages die allererste nach dem Training, unabhängig von der Tageszeit. Es ist der Treibstoff, den Ihr Körper braucht, um Energie zurückzugewinnen und Muskelmasse aufzubauen — und die richtige Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweiß ist unerlässlich. Und es ist allzu einfach, sich einfach gegrilltes Hühnchen vorzustellen, und … ähm …

Deshalb haben wir Top-Trainer gebeten, zu verraten, was sie nach einem harten Training mit ihren eigenen geformten Körpern füttern. Ob Krafttraining, Barre-Arbeit, Indoor-Cycling oder intensives Cardio, die richtigen Bisse sind ein wichtiger Bestandteil, um das Beste aus Ihren Bemühungen herauszuholen. Verwenden Sie die Tipps der Profis, um die perfekten Snacks zu finden, die Sie in Ihre Sporttasche werfen können, oder genau das, was Sie auf Ihrem Teller haben sollten, wenn Sie sich für diese wichtige Mahlzeit nach dem Training hinsetzen. Abwechslung ist immer der Schlüssel, und diese 20 Trainer haben eine breite Palette von Vorschlägen, so dass Sie es mischen können, bis Sie die Combos finden, die Ihnen am besten gefallen — und die Ergebnisse liefern, die Sie anstreben! Kannst du heute nicht ins Fitnessstudio gehen? Verpassen Sie nicht diese 31 hinterhältigen Möglichkeiten, um zu trainieren — ohne einen Fuß in die Turnhalle zu treten.

Yogalehrerin Karly Treacy ist alles über Carb Laden, nachdem Sie Ihren Teil in der Turnhalle getan haben. „Ihr Stoffwechsel ist angefeuert und Ihr Körper hat sein Glykogen verbraucht. Das Hinzufügen von Kohlenhydraten zu Ihrer Mahlzeit nach dem Training wird die Muskelsynthese nicht steigern oder verringern, aber es wird Ihre Glykogenspeicher auffüllen „, sagt sie. „Glykogen spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels und ist die Nahrung Nummer eins für das Gehirn, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nach dem Training sowohl mit einem Protein als auch mit einem Kohlenhydrat versorgen!“

Treacys erste Wahl ist ein Proteinshake mit Banane, Rohkakao, Maca, Zimt, Mandelbutter und einer Kugel Proteinpulver.

Alternativ geht Treacy für einen Nicoise-Salat mit den Kartoffeln. „Beide Optionen sind eine perfekte Balance zwischen Protein und Kohlenhydraten, so dass Sie die Erholung Ihres Körpers maximieren, aber nicht von den Muskelaufbau- oder Fettverbrennungszielen, die Sie haben können, wegnehmen!“

Kate Osman, Athletin von Optimum Nutrition und NPC Bikini-Konkurrentin, variiert ihr protein- und kohlenhydratreiches Essen nach dem Training, je nachdem, zu welcher Tageszeit sie trainiert. Morgens, Sie peitscht proteinreiche Rühreier mit Avocado auf und serviert sie zusammen mit einer Scheibe Hesekielbrot mit einem leichten Aufstrich aus natürlicher Mandelbutter. „Eier sind eine großartige Proteinquelle und die Avocado gibt Ihnen einige der guten Fette, nach denen sich Ihr Körper sehnt, und Ezekiel-Brot hilft Ihnen, sich für den Tag zu stärken“, erklärt Osman.

Am Abend isst Osman gegrilltes Hähnchen und gedünstetes Gemüse oder Lachs mit Süßkartoffelscheiben. „Das wird dich füllen, ohne dass du dich nach dem Training aufgebläht fühlst“, sagt sie. Apropos aufblasen, müssen Sie so schnell wie möglich entpuppen? Dann schauen Sie sich diese Möglichkeiten an, um in 36 Stunden zu debloaten!

Obwohl sie nicht gegen eine protein—Shake Wenn Sie wenig Zeit haben, sagt Barrys Bootcamp—Trainerin Ingrid Clay, dass das Essen – nicht das Trinken – von Protein ihre Präferenz ist. Clays Mahlzeit nach dem Training umfasst dreieinhalb bis fünf Unzen mageres Protein, eine halbe Tasse komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Quinoa, Süßkartoffeln oder Jasminreis und dann ein grünes Blattgemüse (um Mineralien und Vitaminmangel zu ersetzen). Schließlich mag sie ein bis zwei Teelöffel Kokosöl wegen seines gesunden Fettstatus.

Inzwischen bekommen auch die gesunden Fette ein wenig Fett von einer Brüskierung von Blaire Massaroni, einem Personal Trainer am Union Square in New York City. Stattdessen isst dieser Fit Pro ein kleines Stück Obst, gefolgt von 30 Gramm Molkenprotein. Dann isst sie nicht mehr als zwei Stunden später eine weitere Mahlzeit, die die meisten Proteine und Kohlenhydrate — und die geringste Menge an Fett — für den Tag enthält. Dies besteht normalerweise aus gezogener Hühnerbrust, grünen Bohnen und einer gebackenen süßen orientalischen Yamswurzel. „Der einzige Weg, um nach dem Training zu vermeiden, ist Fett für etwa zwei bis drei Stunden“, sagt Massaroni. „Es verlangsamt die Aufnahme von Protein, wenn Ihr Körper es am meisten braucht, und die Einführung von Fett zusammen mit einem Blutzuckerspiegel kann zur Fettspeicherung führen und die Muskelreparatur und das Muskelwachstum hemmen.“ Verwirrt über Fett oder kein Fett? Lesen Sie die 20 gesunden Fette, die Sie dünn machen, damit Sie wissen, was was ist!

Idealerweise sollte eine Person die gleiche Menge Wasser zu sich nehmen, die verloren im Schweiß während des Trainings. „Dies ist schwer zu messen, also verwenden Sie Ihren Durst als Anhaltspunkt dafür, wie viel Wasser Sie nach dem Training benötigen“, sagt Jessica Diaz, Barre-Ausbilderin und zertifizierte Personal Trainerin. „Ich empfehle, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie intensiv trainieren, versuchen Sie, mindestens weitere sechzehn Unzen Wasser für jede halbe Stunde Training hinzuzufügen.“

entweder für einen Proteinshake (zwei Messlöffel Molkenisolat, eine Tasse Mandelmilch, einen Esslöffel Erdnussbutter, eine halbe Banane und Eiswürfel, die alle miteinander vermischt sind) mit einer Zimtrosine Ezekiel English Muffin mit der anderen Bananenhälfte. Oder er geht für ein Flankensteak, große Süßkartoffel und Salat. „Ich werde immer Kohlenhydrate nach dem Training haben, weil es das Protein und die Kohlenhydrate sind, die deine Muskeln wieder aufbauen. Studien zeigen, dass Sie nach dem Training ein Kohlenhydrat-Protein-Verhältnis von 2: 1 haben sollten. Ich halte es ehrlich gesagt normalerweise sogar bei 40-60 Gramm von jedem. Es ist auch sehr wichtig, diese Mahlzeit innerhalb von 30 Minuten nach Abschluss Ihres Trainings zu sich zu nehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen „, erklärt Grant.

Mark Langowski, Promi-Trainer und Gründer von Body By Mark Wellness, hat mindestens 15 Lieblingsspeisen für flache Bauchmuskeln, aber einer von ihnen ist Proteinpulver sicher. „Ich wähle veganes Proteinpulver, aber eine Option, mit der sich Ihre Muskeln schnell erholen können, ist Molkenprotein. Casein ist auch gut für das Verlangen nach Schlafenszeit, da es langsam verdaut wird, während Sie schlafen, und Ihre Muskeln stetig ankurbelt.“

CrossFit Trainer Dave Colina geht für Gemüse — aber er sagt, es fällt ihm leichter, sie zu trinken. „Nach dem Training habe ich einen grünen Smoothie aus Grünkohl, Spinat, Karotten, Tomaten, Blaubeeren, Bananen und Mandelmilch“, sagt er. „Ich werde immer ein mit Gras gefüttertes Molkenproteinpräparat hinzufügen, um Muskeln aufzubauen, und etwas Kreatin-Monohydrat, um einen erhöhten Kreatinspeicher aufrechtzuerhalten.“

Michelle Roots, eine Trainerin, die mit der Trainerize App, sagt sie nach dem Training nicht immer hungrig ist—aber immer einen Protein-Shake von nur Proteinpulver und Wasser unmittelbar nach einem intensiven Krafttraining oder Intervall-Training. „Dann habe ich innerhalb von ein bis zwei Stunden nach dem Training eine Vollwertmahlzeit, die sowohl aus Kohlenhydraten als auch aus Eiweiß besteht, um meinen Körper aufzutanken; andernfalls werde ich mich innerhalb weniger Stunden müde fühlen, erklärt sie. Roots bevorzugt Dinge wie gegrillte Hähnchenpackungen, Lachs mit Brokkoli und braunem Reis, hart gekochte Eier und Obst oder Haferflocken mit gekochtem Eiweiß und einer Seite Beeren. Es klingt alles gut für uns!

Eric der Trainer, ein Experte für Hollywood-Körperbau, sagt, dass er nach dem Training nach den großen drei greift: ein tierisches Protein, ein Kohlenhydrat auf Wasserbasis und ein gesundes Fett. „Dieses Trio bietet alle Muskelaufbau, Energie und Nährstoffe, die eine gesunde, ausgewogene Ernährung ausmachen“, sagt er. Beispiele für sein dreifach gefaltetes Muster: fettarme Käsestangen + Apfelscheiben + rohe Mandeln; geschnittene Hühnerbrust + Wassermelonenwürfel + geschnittene Avocado; oder Joghurt + Blaubeeren + Erdnüsse.

Alanna Zabel, Stern des Elements: Anfänger Yoga DVD greift Protein und Kohlenhydrate. „Protein-Shakes, zusätzlich zu Blaubeeren, Bananen oder Süßkartoffeln, sind meine nach dem Training zu tanken“, sagt sie. „Ich möchte, dass die Nährstoffe schnell verdaut werden, indem ich eine flüssige Form der Ernährung zu mir nehme, die schnell verdauliche Kohlenhydrate enthält. Der Vorteil von Post-Workout-Lebensmitteln besteht darin, Ihre Energiespeicher aufzufüllen, Ihr Immunsystem zu verbessern, Ihre Muskeln aufzubauen und wieder aufzubauen, sich schneller mit weniger Schmerzen zu erholen und dem Körper zu helfen, Körperfett zu nutzen.“

Joseph Cintron, Fitnesstrainer und Personal Trainer bei Carillon Miami Beach, mag es leicht zu halten. „Acai, Kokoswasser, Quinoa, magerer Fisch oder Hühnchen und ein Haufen Brokkoli oder Spinat sind großartige Beispiele für eine Gpost-Workoutkout-Mahlzeit!“

„Nach meinem Training nehme ich normalerweise einen Erdnussbutter-Bananen-Protein-Shake“, sagt der NASM-zertifizierte Personal Trainer Dan Welden. „Protein ist eine notwendige Ergänzung für Muskelwachstum und -reparatur. Die Banane ist reich an Kalium und kann helfen, Krämpfe zu verhindern.“ Isst du die falsche Erdnussbutter? Iss das, nicht das! platz 36 der beliebtesten Erdnussbutter; Überprüfen Sie unsere exklusive Erdnussbutter-Rangliste, um zu sehen, wo Ihr Favorit fällt!

„Sie möchten nach jedem Training im Fitnessstudio ein vollständiges Protein, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu unterstützen“, sagt Personal Trainer Lola Berry. „Ein grüner Smoothie ist eine gute Idee, und Sie können der Mischung ungesüßtes Proteinpulver hinzufügen. Probieren Sie diese Mischung: Eine Handvoll Babyspinat, eine gefrorene Banane (schälen Sie sie, bevor Sie sie einfrieren!), eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse, eine Kugel Proteinpulver, Zimt, ein wenig Ahornsirup zum Süßen und zwei Tassen Mandelmilch. Es ist grün, aber schmeckt so gut!“

Henry Halse, ein in Philadelphia ansässiger Personal Trainer, dreht sich alles um Bequemlichkeit nach seinem Training. Normalerweise esse ich eine Art Protein— oder Müsliriegel, weil sie leicht zu transportieren und relativ sättigend sind – ich werde nach dem Training hungrig „, sagt er. „Es ist wichtig, nach dem Training zu essen, weil wir unseren Körper auftanken müssen. Wir müssen die Energie ersetzen, die wir während unseres Trainings verlieren, deshalb brauchen wir Kohlenhydrate und wir brauchen Protein, um unseren Muskeln beim Wiederaufbau zu helfen. Die erste Priorität nach dem Training sind eigentlich Kohlenhydrate, weil unsere Muskeln während des Trainings so viel verbrauchen. Wenn wir nach dem Training keine guten Kohlenhydrate haben, fühlen wir uns vielleicht träge und haben etwas Gehirnnebel.“

GYMGUYZ Gründer und CEO Josh York sagt, dass eine Kombination aus hochwertigen Kohlenhydraten und Protein für eine effektive Mahlzeit oder einen Snack nach dem Training unerlässlich ist. Und er empfiehlt zu experimentieren, bis Sie eine Kombination finden, die Ihnen gefällt. „Ihre Entscheidungen sind wichtig“, sagt York. „Wenn Sie eine bestimmte Kombination aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett nicht mögen, werden Sie sich wahrscheinlich nicht daran halten.“ Es kann so einfach sein wie eine Dose Thunfisch mit fettarmer Mayo und einer halben Tasse Quinoa oder etwas Komplexeres wie ein offenes Eiersandwich auf Hesekielbrot, das mit Tomatenscheiben belegt und mit einer Prise gemahlenem Leinsamen bestreut ist.

Adam Sturm von CrossFit Outbreak setzt auf 25 Gramm Protein (Molke, Eiweiß oder pflanzlich) und 10 bis 15 Gramm Kohlenhydrate zur Muskelreparatur und -erholung. „Protein mit verzweigtkettigen Aminosäuren, BCAAs und einem zuckerfreien Kokoswasser ist ein einfacher Recovery-Shake“, empfiehlt er. „Banane ist auch leicht verdaulich und absorbiert.“

Brooke Taylor von Taylored Fitness NY hat eine sehr reglementierte Mahlzeit nach dem Training, der sie folgt, beeinflusst tatsächlich, was sie den ganzen Tag isst. „Ich trainiere normalerweise am frühen Morgen und etwa ein bis zwei Stunden danach hatte ich ein nachhaltiges proteinreiches und vegetarisches Frühstück. Dann, nach einem intensiven Zirkeltraining, werde ich mit einer mageren Quelle von Kohlenhydraten, Gemüse / Obst und einer 1/4 Tasse Getreide auffüllen. Dies ermöglicht es mir, meinen Körper zu tanken, so dass sich mein Körper nach dem Training richtig erholt und ich die Energie für den nächsten Tag wiederherstellen kann „, erklärt Taylor. „Ich habe auch normalerweise Protein in jedem Snack und jeder Mahlzeit während des Tages, um mich satt zu halten. Meine Faustregel ist, die gesunden Quellen von magerem Eiweiß und frischem Gemüse mit gesunden Fetten zu beladen. Ich sehe und fühle mich am besten mit nachhaltigen Energieniveaus.“ Aber sie hat uns ein kleines Geheimnis verraten: Wenn sie wirklich pünktlich ist, wird sie sich einem Schokoladenminz-Zing-Riegel zuwenden.

Stephanie Mansour, Gewichtsverlust Coach, der in erster Linie mit frauen, ist ein weiterer Protein- und Proteinriegel-Fan. Aber sie liebt es auch, mit Kokoswasser zu rehydrieren. „Möglicherweise müssen Sie nach einem langen Cardio-Training oder einem heißen Outdoor-Training, bei dem Sie viel schwitzen, Elektrolyte auffüllen“, sagt sie. „Wenn ich schwitze, nehme ich Kokoswasser, weil es keine künstlichen Zutaten gibt.“

Fitnesstrainerin Nadia Murdock sagt, dass ihr Snack nach dem Training ein Proteinshake oder ein Riegel ist. „Ich finde beide Optionen sehr praktisch. Protein hilft, die Muskeln nach dem Training zu reparieren, Die Reparatur der Muskeln nach dem Training ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers. Quest hat eine ausgezeichnete Auswahl an Proteinshakes und Riegeln „, sagt Murdock. Und wenn sie mehr Zeit hat, hält sie handliche Nussbutter wie Erdnuss und Mandel auf einer halben Banane. Für viel Smoothie und Shake Inspo, schauen Sie sich diese besten Gewichtsverlust Smoothies!