Ultima actualizare pe 28 octombrie 2016 de Angela
când încercați să pierdeți în greutate, există anumite lucruri pe care știți că ar trebui să le faceți. Renunți la zahăr și alimente nesănătoase în favoarea consumului de mai multe legume, proteine slabe și carbohidrați complecși. Te-a lovit sala de sport în mod regulat și să încerce să se miște cât mai mult posibil pe tot parcursul zilei. Ceea ce s-ar putea să nu-ți dai seama, totuși, este că somnul suficient este o parte foarte importantă a pierderii în greutate.
cantitatea de somn pe care o obțineți vă afectează în mod direct dieta. Persoanele care sunt lipsite de somn tind să cântărească mai mult și au mai multe probleme de a pierde în greutate decât cei care se odihnesc adecvat, chiar și atunci când urmează aceeași dietă. Când nu dormi suficient, corpul tău produce foamea provocând hormoni leptină și ghrelin. Ați putea fi mai susceptibili la supraalimentare, în același timp fiind mai puțin mulțumiți după aceea.
persoanele care dorm în mod constant mai puțin de șase ore de somn prezintă, de asemenea, niveluri de glucoză și insulină și caracteristici similare cu diabeticii, chiar dacă altfel sunt foarte sănătoși. Celulele adipoase își pierd capacitatea de a utiliza în mod corespunzător insulina. Pe măsură ce corpul devine mai rezistent la insulină, acesta va produce din ce în ce mai mult pentru a funcționa. Acest lucru duce la acumularea de grăsime și ar putea duce în cele din urmă la boli cum ar fi diabetul.
nu dormi suficient, de asemenea, vă face mai stresat, ceea ce, la rândul său, vă face mai dificil să vă controlați pofta de mâncare. Un corp lipsit de somn va produce mai mult din cortizolul hormonului de stres. Cortizolul declanșează Centrul de recompensă din creierul tău și te face să tânjești după mâncare. Combinația dintre mai mult cortizol și mai mult ghrelin înseamnă că va trebui să mâncați mai multe alimente decât în mod normal pentru a vă simți mulțumiți.
lipsa somnului te poate determina, de asemenea, să dorești mai multe alimente zaharoase sau sărate și să te facă mai puțin probabil să poți spune nu tratamentelor nesănătoase. Somnul vă ajută să vă reîmprospătați mintea și procesele de luare a deciziilor. Epuizarea îți reduce claritatea mentală și judecata, așa că este mai probabil să ajungi la acea gogoașă la birou atunci când în mod normal ai avea o bucată de fruct.
dacă nu vă odihniți suficient, vă poate afecta grav timpul la sală. Corpul și mușchii au nevoie de timp pentru a se repara în timp ce dormi, astfel încât să te poți împinge a doua zi. Produci cel mai mare hormon de creștere în timp ce dormi, ceea ce ajută la arderea grăsimilor, precum și la repararea și construirea mușchilor, astfel încât să poți crește puterea și să slăbești. Ca să nu mai vorbim, dacă sunteți epuizat, este mult mai probabil să săriți sala de sport. Chiar dacă reușiți, nu veți avea energia de a vă antrena cât mai bine. Un somn decent vă va ajuta să vă mențineți energizat și motivat prin antrenament.
poate fi dificil să dormi suficient în fiecare noapte. Între muncă, familie, responsabilități, planificare și gătit mese sănătoase și exerciții constante, somnul poate fi pus pe spate. Dar dacă vrei cu adevărat să fii sănătos și să slăbești, fă-ți închiderea nocturnă o prioritate.