Hugs har vist følelsesmæssige og sundhedsmæssige fordele.
Getty
på et tidspunkt i historien, hvor vi alle kunne bruge et godt knus, har forskere netop avanceret videnskaben om den ideelle snuggle. Kramning er kendt for at have utallige følelsesmæssige og sundhedsmæssige fordele, men vil ethvert gammelt kram gøre? De højest præsterende krammer har tre komponenter.
Hugs er en universel menneskelig adfærd. Selv i kulturer, hvor kramning ikke er almindelig blandt voksne, krammer vi alle vores børn. Det føles som sund fornuft at kramme vores børn, men det var ikke altid sandt.
så sent som i 1970 ‘erne og 80’ erne blev forældre i USA stadig instrueret af læger for at undgå at holde babyer for meget. At lade babyer græde af sig selv i op til en time i løbet af eftermiddagen nøjeregnende periode blev tænkt af mange for at hjælpe dem med at udvikle selvreguleringsevner.
heldigvis tror Ingen det mere. Videnskaben har gentagne gange bevist, at mødre og babyer drager fordel af hud til hud, der krammer i måneder efter fødslen. Og det er ikke kun babyer, der har det bedre, når de har et kram, det gør vi alle.
hvordan giver vi det perfekte kram? Prøv en H. U. G.: Hold fast, indtil du slapper af og vokser din obligation.
hold godt fast.
et knus er mere end en simpel snuggle, fordi kramning indebærer en klemme. Når vi presser hinanden, giver vi dybt pres. Dybt tryk detekteres af receptorer og sender et signal om sikkerhed til det autonome nervesystem. Dette reducerer den angst, vi føler Fra aktivering af den sympatiske nerve, ellers kendt som kamp-eller flyresponsen.
undersøgelsen af dybt tryk som en beroligende mekanisme blev først inspireret af Temple Grandins hug machine. Grandin, der havde højt fungerende autisme, observerede, at kvæg roede sig ned i klemskud på ranchen, hvor hun arbejdede. Hun besluttede at prøve det selv og byggede en knusemaskine i 1965, da hun var 18 år gammel. Dette udløste en hel del forskning i brugen af dybt pres for dem med autisme, angst eller ADHD. Men det tog ikke lang tid at erkende, at selv neurotypiske voksne følte sig mere afslappede efter en session i krammaskinen.
det skyldes, at dybt tryk også viser det rolige og forbundne svar fra den vage nerve. Det er noget, vi kan måle ved at se på niveauer af stresshormonet cortisol. I en undersøgelse havde børn lavere spytkortisolniveauer (stresshormonet) efter at have modtaget dybtryksterapi.
er hvor hårdt vi presser sagen? Ifølge et spændende nyt papir fra Toho University i Japan, Det gør det bestemt. Disse forskere kvantificerede faktisk niveauet af klemme ved at udsætte babyer for forskellige kramniveauer og måle den beroligende effekt.
klem.
Getty
at holde babyerne løst beroligede dem, men kun lidt. Men når de blev krammet med en medium klemme, roede babyerne sig ned. Så snart krammet blev for stramt, begyndte den beroligende effekt at forsvinde. Undersøgelsen konkluderede, at de bedste knus giver medium tryk.
indtil du føler dig afslappet.
Hugs handler ikke kun om dybt pres. Når to mennesker omfavner, frigiver de et hormon, der kaldes ilttocin. Ofte omtalt som bindingshormonet, det får os til at føle os vidunderlige. Når det frigives, stimulerer det det stik modsatte af stress, beroliger os og skruer op for vores sociale processer.
fordelene ved at kramme er så kraftige, at det har vist sig at hjælpe med at forhindre postpartum depression hos mødre, lavere spytkortisolniveauer hos spædbørn og føre til mindre gråd, øge positiv kommunikation under konflikt for voksne par og hjælpe voksne med at føle sig mindre ængstelige, før de taler offentligt.
så hvor lang tid skal et kram vare for at frigive iltocin? Ifølge internettet er svaret 20 sekunder. Da jeg forsøgte at spore denne påstand til en videnskabelig undersøgelse, kunne jeg ikke finde en. Men jeg snuble over en undersøgelse, som jeg kun kan forestille mig, førte det til forskere til mange fniser og high-fives.
dette var undersøgelsen, hvor forskere rekrutterede 404 raske voksne og overvågede dem for, hvor ofte de blev krammet. Derefter satte de deltagerne i karantæne og inficerede dem med vilje med en kold virus. De, der fik hyppigere knus, havde mindre alvorlige sygdomme. (Forstå venligst, at dette ikke betyder, at vi kan stole på at kramme for at beskytte os mod COVID-19.)
i sidste ende betyder den nøjagtige timing af et knus måske ikke så meget, som om vi føler virkningerne af ilttoksin. Et knus skal fortsætte, indtil hver person føler afslapningseffekten.
vokse bindingen.
ved at frigive ilttocin, krammer uddyber vores bånd med andre mennesker. Men ønsker vi virkelig at binde os til alle? Nogle mennesker kan slet ikke lide at kramme, og selv dem, der er huggers, er selektive med hensyn til, hvem de omfavner.
forskerne fra Japan var nysgerrige efter, om babyer bryr sig om, hvem der giver dem deres kram. De målte, hvor beroligende kramene var ved at se babyernes hjertefrekvens. I de første par måneder af livet roede babyer lige så godt med kram fra deres forældre eller fra fremmede. Men når de var mellem 4 og 12 måneder, faldt babyernes hjertefrekvens mere, da de blev krammet af deres egne forældre.
derfor, i din søgen efter den ideelle omfavnelse, prøv en H. U. G.: hold fast (men ikke for stramt), indtil du føler dig afslappet og vokser båndet med en, du stoler på.
fuld dækning og live opdateringer om Coronavirus
Følg mig på Facebook eller LinkedIn. Tjek min hjemmeside eller noget af mit andet arbejde her.