at ramme brystet er næsten alles favorit, medmindre du selvfølgelig er jogger. Mens mange dudes tror, at presning er alt, hvad der er til brysttræning, er der meget mere. En stor indsats, mens du træner brystet, spildes også ved at udføre øvelser, der ikke kun beskatter fælles sundhed, men også ikke engagerer pectorals meget. En sådan overvurderet brystøvelse er hammergrebet lukket albue håndvægt brystpresse. Hvorfor er det ikke et effektivt valg? Lad os finde ud af det.
Kris Coachmag
forståelse af brystmusklerne
brystmuskler aka pectorals, er bredt kategoriseret som pectoralis major (nedre og midterste bryst) og pectorals minor eller det øvre bryst. Pectoralis Major stammer fra kravebenet/kravebenet og brystbenet. Det indsættes ved overarmens humerusben.
Karl lærer mig anatomi
på den anden side stammer pectoralis Minor fra ribben 1 til 5 og indsætter ved scapulabladet. Den vigtigste funktion af brystmusklene er vandret adduktion og intern rotation af humerusbenet.
dette er hvad der sker, når du laver et hammergreb lukket-albue håndvægt brystpresse
Kristi YouTube
når vi bortfører vores arme og kommer til positionen for at udføre brystpressen med håndvægte (90 graders vinkel), er vores pectoralis muskler på et punkt, hvor det forlænges. Men når vi bruger hammergrebet og bringer albuerne tæt på kroppen, forlænges brystmusklerne ikke effektivt, og belastningen bæres primært af triceps og skuldre. Derfor er den klemme, du føler, teknisk set ikke dine pectorals. Derfor er det ikke en smart forestilling at overveje denne øvelse mere effektiv end den almindelige brystpresse. Husk, ikke rangordne effektiviteten af øvelsen bare baseret på den sammentrækning, du føler. Der er forskellige andre biomekaniske/ kinesiologiske faktorer, der bestemmer effektiviteten af en øvelse.
så er det forkert at udføre denne øvelse?
ren YouTube
Nå nej, ikke rigtig. Jeg siger ikke, at en neutral greb brystpresse med lukkede albuer er forkert. Det er bare ikke så effektivt. Der er bedre og mere optimale muligheder for at trykke på dine pectorals. Men hvis du bare vil prøve denne øvelse, gå videre. derfor er det altid mere produktivt at holde sig til det grundlæggende, men det er også godt at tilføje variationer; bare sørg for at kende den virkelige videnskab og logik bag denne variation.
har en sikker træning!
Rachit Dua er en avanceret K11-certificeret fitness coach til generel og speciel befolkning (mennesker med medicinske problemer, ældre mennesker, gravide kvinder og børn) og en certificeret sports ernæringsfysiolog. Du kan komme i kontakt med ham facebook og Instagram.