1. At vide, hvad du kan lide og ikke lide i soveværelset
den første ting, du har brug for for at hygge dig i sengen, er at vide, hvad du kan lide, siger Dr. Kerner. “At vide, hvad der føles godt, hvad der tænder dig, hvad der slukker dig, den stimulering, du har brug for for at bevæge dig gennem ophidselsesprocessen, de positioner, du kan lide, og en partner, der kan danse med dig på den måde og kender dansen, er nyttigt,” forklarer han.
det er også vigtigt at kunne kommunikere disse ønsker til din partner, tilføjer han. “Hvis du føler dig utilpas deling, ramme, hvad du ønsker i form af en fantasi,” foreslår Kerner. For eksempel, du kunne fortælle din partner, at du havde en dagdrøm om, hvordan jer to plejede at gøre sig som teenagere. “Prøv at bruge vækkende, stimulerende sprog,” siger han. “At gøre det vil hjælpe med at føre dig til den slags køn, du gerne vil have.”Onani kan også hjælpe kvinder med at lære, hvad de kan lide i sengen og føle sig mere seksuelt bemyndiget.
evnen til at fokusere på øjeblikket og indstille støj
med vores livsstil med høj stress er det normalt at blive distraheret, selv når vi foretrækker at fokusere på romantik. Men især for kvinder er det vigtigt at fokusere på at blive i øjeblikket. “Du vil være et afslappet sted, hvor din hjerne virkelig deaktiveres, så du kan opleve fuld ophidselse og orgasme,” forklarer Kerner.
videnskab støtter ideen om, at tuning af støj kan hjælpe kvinder med at forbedre deres kønsliv. En undersøgelse offentliggjort i September 2017 i Journal of seksuel Research viste, at kvinder rapporterede betydelige forbedringer i seksuel lyst, generel seksuel funktion og en reduktion i kønsrelateret nød efter et otte-session mindfulness-program. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2018 i Journal of køn og Ægteskabsterapi, viste, at kvinder, der mediterede, scorede højere på målinger af seksuel funktion og lyst.
Hvis du stadig tænker mere på din opgaveliste og mindre om, hvad der sker i soveværelset, kan fantasiering hjælpe dig med at fokusere. “Jeg tror, at fantasi er en virkelig stærk måde at lukke din ængstelige hjerne på,” siger Kerner. “Når man taler med kvindelige patienter gennem årene, fantaserer mange under køn naturligt eller bevidst nøjagtigt af den grund for at komme ind i en dybere tilstand af ophidselse.”
positivt kropsbillede og seksuel selvtillid
hvis en kvinde ikke har det godt med sin krop, kan det være mere udfordrende for hende at nyde køn. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Seksuel Medicin fandt, at kropsbillede, herunder vægt bekymring, fysisk tilstand, seksuel tiltrækningskraft, og tanker om kroppen under seksuel aktivitet, forudsige seksuel tilfredshed hos kvinder. Resultaterne tyder på, at kvinder, der oplever lav seksuel tilfredshed, kan drage fordel af behandlinger, der er målrettet mod disse specifikke aspekter af kropsbillede.
en anden undersøgelse, offentliggjort i Electronic Journal of Human seksualitet, fandt ud af, at træningsfrekvens og fysisk kondition forbedrer attraktiviteten og øger energiniveauet, som begge får folk til at føle sig bedre om sig selv. Som en bonus, dem, der har det bedre med sig selv, kan opleve, at de er mere seksuelt ønskelige og måske klarer sig bedre seksuelt. “For både mænd og kvinder kan negativt kropsbillede komme i vejen og være en hæmmende faktor,” siger Kerner. “Positivt kropsbillede kan øge tilliden-jeg har haft patienter, der mistede et pund eller to eller begyndte at træne og fandt ud af, at deres seksuelle selvværd steg.”
under alle omstændigheder er det vigtigt at indse, at din partner ikke fokuserer på et par ekstra pund eller dine strækmærker eller C-sektionsar, når du er i seng sammen. “Du behøver ikke have en perfekt krop for at kunne nyde din seksualitet,” siger Kerner. Og din partner synes sandsynligvis, at du ser perfekt ud, som du er. “Mange mænds personlige smag er ikke i overensstemmelse med, hvad medierne siger, er den perfekte krop,” tilføjer han. “Og helt sikkert under køn og dybe tilstande af ophidselse er mænd generelt mere fokuserede på detaljerne og oplevelsen af køn end på nogens krop.”
4. Tillid og følelsesmæssig sikkerhed i dit forhold
det er svært at have en ubekymret boltring, hvis du føler dig afbrudt fra din betydningsfulde anden eller bekymret for din partners troskab. Hvis du tror, at din partner kan have en affære, er det vigtigt at tage fat på det. For at starte samtalen på en ikke-konfronterende måde foreslår Kerner at sige noget som: “jeg har lyst til, at vi ikke har oprettet forbindelse for nylig, og du er altid på din telefon eller sms. Det får mig bare til at føle mig lidt usikker i forholdet.”Forklar derefter, at du vil have, at dit forhold og kønsliv skal være en prioritet, fordi du værdsætter dem.
at kende din partners seksuelle sundhedsstatus
ingen kan lide det ubehagelige spørgsmål, “Hvornår var sidste gang du blev testet for kønssygdomme?”eller en diskussion om tidligere partnere eller prævention, men vær ikke bange for at stille spørgsmål om din partners seksuelle historie. Du kan endda sætte et positivt spin på diskussionen, foreslår Kerner, ved at sige noget i retning af, “jeg finder dig virkelig fræk, og jeg er interesseret i et forhold til dig. Men for mig at nyde mig selv fuldt ud, jeg vil tale om vores seksuelle historier og komme på samme side om sikkerhed.”Hvis din partner ikke er åben for diskussionen, er han eller hun muligvis ikke den rigtige person for dig.
6. De rigtige produkter til at gøre Køn mere behageligt
selvom det er almindeligt kendt, at kvinder i en vis alder har tendens til at opleve vaginal tørhed, kan selv yngre kvinder kæmpe med det. For at gøre tingene mere behagelige, prøv at bruge et smøremiddel; men vær kræsen med den slags, du køber, fordi der er vigtige forskelle mellem dem. Kerner, der anbefaler det naturlige, vandbaserede smøremiddelflydende, understreger også vigtigheden af forspil, så du kan smøre naturligt. “Du kan blive vækket fysisk, men ikke mentalt, eller omvendt, så du skal muligvis bare give dig selv mere tid til at varme op,” forklarer han.