căutați un plus sănătos în dieta dvs. care ar putea începe pierderea în greutate? Permiteți-mi să vă povestesc despre semințele de in, unul dintre superalimentele mele preferate! Aceste semințe minuscule, bogate în nutrienți, pot fi adăugate cu ușurință la smoothie-uri și alte rețete.
în acest post, veți afla totul despre:
- De ce semințele de in sunt un ingredient atât de puternic pentru pierderea în greutate, vă pot oferi o piele mai frumoasă și pot preveni cancerul
- modalități prin care puteți folosi semințele de in pentru pierderea în greutate în rețete, pe gustări și chiar în coacere (vegan-friendly)!
- orientări exacte și un infografic care arată când se utilizează semințele de In vs. chia pentru sănătatea generală și pierderea în greutate
doriți să aflați mai multe? Să ne scufundăm.
beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in
Ce sunt semințele de in?
cunoscute și sub numele de semințe de in, aceste semințe mici pot fi folosite atât pentru alimente, cât și ca fibre pentru textile, cum ar fi lenjeria. (1) aceste semințe mici pot fi de culoare maro sau auriu. Indiferent de varietatea pe care o alegeți, ambele au aceleași beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate. semințele de in sunt bogate în fibre și acizi grași omega-3 și oferă o serie de beneficii pentru sănătate și sănătate. După cum veți vedea, Flaxseed este un corp mai subtire, digestie-saver, și piele-rapel!
semințe de in pentru pierderea în greutate
semințele de in măcinate sunt excelente pentru pierderea în greutate, în parte datorită fibrelor sale. Fibrele voluminoase pe care le conțin semințele de in te fac să te simți plin și mulțumit și, de asemenea, ajută la mutarea alimentelor prin tractul digestiv pentru a-ți curăța colonul. (2)
Un alt beneficiu de pierdere în greutate al semințelor de in sunt acizii grași Omega-3, care reduc inflamația și echilibrează metabolismul. (3) semințele de in stabilizează, de asemenea, glicemia, ceea ce ajută la o greutate sănătoasă pe care o puteți menține fericită pe termen lung. (4)
semințe de in pentru prevenirea cancerului
semințele de in conțin lignani, compuși ai plantelor care au atât antioxidanți, cât și compuși similari hormonului estrogen. Din această cauză, semințele de in sunt cercetate ca un posibil luptător împotriva cancerului cu rezultate mixte. (5)
la femei, cercetătorii analizează modul în care semințele de in și alte lignani pot încetini cancerul de sân și alte tipuri de cancer care depind de estrogen. Aceasta înseamnă că semințele de in ar putea fi deosebit de bune pentru femei după menopauză. (6) Conform unor studii, semințele de in sunt legate de un risc mai mic de cancer de prostată la bărbați. (7)
semințe de in pentru o piele sănătoasă
semințele de In pot face, de asemenea, pielea să arate și să se simtă mai bine, furnizându-i antioxidanți naturali, îmbunătățind vindecarea pielii, crescând umiditatea și luminând și seara tonul pielii. (8)
cum folosiți semințele de in pentru pierderea în greutate?
semințele de in sunt bune pentru pierderea grăsimii din burtă? Clienții mei sunt întotdeauna uimiți când adaugă sugestia mea pentru semințele de in pentru pierderea în greutate în viața lor.
asta pentru că semințele de in sunt atât de ușor de adăugat la o mulțime de alimente și poartă cu ele atât de multe beneficii pentru sănătate și pierdere în greutate, este greu să-ți imaginezi viața fără ele odată ce le introduci!
cât de mult semințe de In ar trebui să iau zilnic pentru pierderea în greutate?
o lingură de semințe de in are trei grame de fibre și două grame de proteine. Semințele de in conțin, de asemenea, de două până la trei ori cantitatea de acizi grași omega-3 în comparație cu nucile. (9)
este posibil să vedeți beneficii pentru sănătate consumând doar o lingură (10 grame) de semințe de in în fiecare zi. Acestea fiind spuse, nu este recomandat să consumați mai mult de 5 linguri (50 grame) de semințe de in pe zi. (10)
cum să mănânci semințe de in pentru pierderea în greutate
cel mai bun mod de a obține beneficiile semințelor de in este consumându-le măcinate în loc de întregi.
Acest lucru se datorează faptului că semințele întregi vor trece prin tractul digestiv fără ca acesta să le poată descompune și extrage nutrienții, astfel încât veți pierde beneficiile.
măcinarea lor proaspătă acasă este cea mai bună opțiune.
în acest fel, nutrienții pe care îi eliberați nu vor fi expuși la oxigen atât de mult timp. Cu cât grăsimile polinesaturate mai sănătoase sunt expuse la oxigen, cu atât sunt mai puțin puternice. (11)
le puteți macina cu ușurință într-o râșniță de cafea sau într-un mic robot de bucătărie. Dacă faceți un smoothie, puteți arunca semințele de in pentru pierderea în greutate în întregime, deoarece blenderul dvs. le va macina.
dacă sunteți într-adevăr presat de timp, puteți cumpăra întotdeauna semințe de in pre-măcinate pentru pierderea în greutate. Este încă mai ușor pentru corpul tău să digere și îți oferă o mulțime de nutrienți. (12)
beți întotdeauna multă apă atunci când mâncați semințe de in pentru pierderea în greutate. Unul dintre beneficiile sale majore este că vă oferă o mulțime de fibre (care este excelent pentru pierderea în greutate!) dar are nevoie de apă pentru a vă deplasa eficient prin sistem și pentru a-și face treaba.
capsaicină pentru pierderea în greutate: cum ardei iute arde burtă grăsime
cum turmeric beneficii pierdere în greutate: 4 moduri surprinzătoare (+link-uri către rețete!)
semințe de In vs.semințe de Chia pentru pierderea în greutate
semințele de Chia sunt un alt aliment excelent pentru pierderea în greutate. La fel ca semințele de in, chia este bogată în acizi grași Omega-3, fibre și proteine. (13)
ambele semințe fac minuni pentru pierderea în greutate pentru vegani, vegetarieni și toți ceilalți!
permiteți-mi să vă arăt câteva dintre diferențele dintre semințele de in și semințele de chia.
semințe de in
- bogate în fibre și grăsimi sănătoase
- unele proteine
- sărace în carbohidrați
- conțin grăsimi ala (antiinflamatoare)
semințele de in sunt excelente pentru pierderea în greutate, deoarece fibrele, grăsimile sănătoase și proteinele vă mențin să vă simțiți mai mult timp, astfel încât să mâncați mai puțin în general. Beneficiile antiinflamatorii ajută, de asemenea, corpul să elibereze greutatea suplimentară și greutatea apei.
semințe de Chia
- Mai multe fibre solubile decât inul
- mai puține grăsimi decât inul
- mai puține proteine decât inul
- mai mulți carbohidrați decât inul
fibrele solubile din semințele de chia încetinesc digestia, ads vrac la scaun și încetinește absorbția glucozei pentru a împiedica creșterea zahărului din sânge. Pentru a citi mai multe despre semințele de chia, citiți semințele de chia pentru pierderea în greutate.
folosiți semințe de in pentru proteine mai mari dacă trebuie să mențineți carbohidrații și caloriile scăzute.
-
semințele de Chia sunt un alt superstar pentru pierderea în greutate. Citiți mai multe despre ele în semințele de Chia pentru pierderea în greutate
beneficiile pentru sănătate ale scorțișoarei pentru pierderea în greutate& More (Ceylon vs Cassia)
beneficiile mierii și scorțișoarei pentru pierderea în greutate, sensibilitatea la insulină& More (+rețete) ceai de scorțișoară pentru a vă remodela corpul
Rețete de semințe de in pentru pierderea în greutate
există atât de multe pentru a integra semințele de in pentru pierderea în greutate în planul dvs. de alimentație sănătoasă. Iată câteva idei pentru a face cât mai ușor și cât mai distractiv posibil!
semințe de in măcinate pentru băutură de slăbit
încercați această rețetă simplă de băutură de la Healthline, care face ca adăugarea inului în ziua dvs. să fie la fel de ușoară ca și consumul de ceai!
mai multe rețete de semințe de in
iată câteva idei:
- adăugați 1 – 2 linguri la smoothie-uri, cum ar fi aceste 6 smoothie-uri cu conținut scăzut de zahăr pentru a vă începe ziua.
- adăugați o lingură de semințe de in măcinate la cerealele pentru micul dejun (calde sau reci). Obțineți sugestiile mele pentru cele mai bune cereale pentru pierderea în greutate aici.
- adăugați o linguriță de semințe de in măcinate la salate și pansamente
- amestecați o lingură de semințe de in măcinate într-un recipient de iaurt de 8 uncii. De preferință în iaurt de la cel mai bun iaurt pentru postul de pierdere în greutate.
- coaceți semințele de in măcinate în fursecuri, brioșe, pâine și alte produse coapte (14)
- faceți un „ou de in” în loc să folosiți un ou obișnuit în produsele coapte. Iată instrucțiunile ușoare pentru a face un ou de in de la brutarul Minimalist. (15)
acum, că știți nenumăratele beneficii pentru sănătate ale semințelor de in, vă încurajez să încercați să le adăugați în dieta dumneavoastră. Ai o rețetă sau un sfat excelent pentru integrarea semințelor de in în ziua ta? Lasă-mă să știu în comentarii!