atingerea cu Reach este un exercițiu care se concentrează pe întărirea abdomenului, în special a mușchiului rectus abdominus. Rectus abdominus este mușchiul abdominal care este cel mai proeminent la majoritatea oamenilor. Acesta rulează în centrul burții și este cunoscut sub numele de”pachetul de șase”. Este mușchiul folosit în timpul abdomene ceea ce face un loc foarte popular să se concentreze. Cu toate acestea, dacă înveți cum să faci atingeri de la picioare cu Reach, vei fi surprins de cât de mult te simți mai intens rectus abdominus.
în timpul atingerilor degetelor de la picioare, vă extindeți picioarele drept în sus în aer și strângeți abdominalele inferioare sau abdominusul transversal. Acest lucru vă va menține stabil pe măsură ce efectuați ridicarea corpului superior. În același timp, veți ajunge spre degetele de la picioare, practicând flexia corpului superior.
este important să includeți scânduri în mișcările de antrenament de bază. Prin combinarea atinge deget de la picior cu mâinile în spatele capului și scânduri veți obține un 1-2 – pumn de lucru de bază. Mutarea între cele două este un antrenament de bază uimitor, care vă va lăsa senzația de burtă ca un nebun! Rețineți că exercițiile abdominale sunt importante pentru o burtă plată, dar și planul dvs. alimentar. Asigurați-vă că mâncați curat și continuați să faceți exercițiul cardio în plus față de mișcările de forță de bază, cum ar fi V-up-urile.
iată pașii pentru efectuarea atingerilor degetelor de la picioare cu acoperire:
1) Începeți pe spate cu picioarele lungi ajungând spre tavan.2) Scoateți capul, gâtul și umerii de pe saltea și ridicați brațele spre picioare. Reveniți la vârfurile umerilor și repetați.
obiective: core, înapoi