Să recunoaștem. Trezirea poate fi dură. Ești confortabil în patul tău, snoozing fericit departe în dreamland. Nu este de mirare că 57% dintre americani apasă butonul de amânare în fiecare dimineață.
te-ai săturat să te dai jos din pat în fiecare dimineață?
avem cincisprezece hacks pentru tine de a încerca. În curând veți fi atât de energizat, veți găsi te delimitând din pat în dimineața!
15 sfaturi pentru a te trezi simțindu-te energizat
calea către trezirea energizată este dublă. În primul rând, trebuie să vă pregătiți pentru un somn odihnitor înainte de culcare, asigurându-vă că sunteți suficient de odihnit. Apoi, trebuie să găsiți modalități de a spori vigilența dimineața, astfel încât să fiți gata să întâlniți ziua.
sfaturile noastre de mai jos vă vor ajuta să abordați ambele capete ale procesului.
de fapt, alocați suficient timp pentru a dormi.
să începem cu ceea ce este evident. Dacă nu dormi suficient în primul rând, bineînțeles că te vei trezi ajungând la butonul de amânare.
stabiliți un program de somn stabilit care vă permite să dormiți cel puțin 7 ore în fiecare noapte. Alegeți-vă Orele de pat și trezire și urmați – le în fiecare zi a săptămânii-chiar și în weekend.
Păstrați-vă dormitorul întunecat, liniștit și răcoros.
nu este important doar să dormi suficient. Este important ca somnul pe care îl obțineți să fie, de asemenea, odihnitor. Pentru ca acest lucru să se întâmple, dormitorul dvs. ar trebui să fie întunecat, liniștit și răcoros.
stingeți luminile, închideți perdelele și opriți toate aparatele electronice. Înecați orice zgomot rămas cu dopuri pentru urechi sau cu o mașină de zgomot alb. Setați termostatul la un chill low-to-mid 60 grade Fahrenheit, și derivă off pentru a dormi.
lasă soarele să intre.
dormitul într-un mediu asemănător peșterii este excelent pentru un somn profund și odihnitor. Dar dacă doriți orice speranță de o trezire ușoară, aveți nevoie pentru a găsi o modalitate de a lăsa unele soare în acea peșteră în dimineața. Permiteți luminii naturale să vă trezească, consolidându-vă ritmurile circadiene și oferindu-vă o ridicare subtilă a energiei.
dacă folosiți perdele de blocare, Asigurați-vă că lasă loc pe margini pentru ca lumina soarelui să pătrundă dimineața. Sau folosiți un ceas cu alarmă simulator de zori pentru a imita în mod natural soarele care răsare în dormitorul dvs.
căutați soarele cu un antrenament de dimineață.
mențineți impulsul energetic cu o rutină de exerciții de dimineață în aer liber.
exercițiile fizice nu numai că îți obosesc corpul până la culcare, permițând un somn mai odihnitor, dar te face și mai alert în timpul zilei. Un studiu din 2011 efectuat pe peste 2.600 de adulți a constatat că cei care au făcut mișcare timp de 150 de minute pe săptămână s-au bucurat de un somn cu 65% mai bun decât colegii lor care nu fac exerciții fizice.
5. Urmați o rutină calmantă de culcare.
în fiecare noapte, pregătește-ți mintea și corpul pentru un somn odihnitor, calmându-te printr-o serie de activități fără stres.
în 30 până la 60 de minute înainte de culcare, faceți o baie caldă, practicați exerciții de respirație profundă, citiți sau jurnal. Activitățile pe care le alegeți depind de dvs. Scopul este de a le face suficient de relaxante pentru a ajuta la inducerea somnului.
includeți meditația sau yoga în acea rutină de culcare.
meditația și yoga sunt atât de mari stres-relievers, și cu mai puțin stres, vine un somn mai bun. Există chiar și o formă specială de yoga concepută pentru a vă ajuta să dormiți: yoga Nidra.
o practică consistentă de meditație este un alt instrument util pentru a vă antrena să dormiți. Urmați unul dintre aceste exerciții de meditație sau descărcați o aplicație smartphone de meditație ghidată pentru a o încerca singur.
reduceți stresul în general.
curățarea minții de stres înainte de culcare vă face mai ușor să adormiți. Dar reducerea stresului face, de asemenea, mai ușor să te ridici dimineața. Dacă te trezești în fiecare dimineață instantaneu amintit de grijile de zi cu zi vă așteaptă, butonul de amânare poate fi singura ta formă de rezistență.
găsiți modalități de a reduce nivelul de stres. O rutină regulată de exerciții fizice poate ajuta, la fel ca și terapia, găsirea de sprijin prin intermediul prietenilor și al celor dragi sau practicarea aromoterapiei.
folosește puterea parfumului.
vorbind de aromoterapie, există mai multe uleiuri esențiale care te vor adormi, precum și cele care te vor trezi. Folosiți lavandă, ylang ylang și lemn de santal înainte de culcare și mentă, rozmarin sau lămâie dimineața.
s-ar putea obține chiar și un difuzor cu un cronometru automat. Sincronizați-l cu ceasul deșteptător, astfel încât să puteți începe să pompați mirosurile energizante pe măsură ce vă treziți.
folosiți electronica cu înțelepciune.
toate dispozitivele electronice, de la smartphone la televizor, emit lumină albastră strălucitoare care îți trezește creierul. Cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare (poate ca parte a rutinei de culcare), îndepărtați-vă de computer și opriți toate dispozitivele electronice.
dimineața, porniți smartphone – ul, setați-l la setarea maximă a luminozității și prindeți ceea ce ați pierdut-în timp ce acea lumină albastră puternică vă inundă creierul.
evitați alcoolul, cofeina și mesele grele noaptea târziu.
ca sedativ, alcoolul induce somnul. Dar interferează cu somnul REM în a doua jumătate a nopții și îi face pe oameni să se trezească mai devreme, înainte de a fi suficient de odihniți. la celălalt capăt al spectrului, cofeina activează sistemul nervos, iar mesele grele duc la indigestie. Consumați oricare dintre acestea noaptea și este greu să adormiți.
Dacă doriți să dormiți bine, evitați aceste substanțe după-amiaza târziu. Acestea vor reduce calitatea somnului și vor face trezirea energizată o provocare și mai mare.
stai hidratat cu apă în schimb, și potoli apetitul cu gustări mici de ingrediente sănătoase.
mergeți la toaletă înainte de culcare.
toată apa duce la o vezică plină. Asigurați-vă că îl goliți înainte de culcare sau s-ar putea să vă treziți în mijlocul nopții.
trezirile nocturne au ca rezultat dimineți în plus amețitoare. Folosește toaleta înainte de culcare, ca să poți dormi toată noaptea.
spune nu pentru a amâna.
poate fi greu de crezut, dar apăsarea butonului de amânare vă face mai greu să vă treziți. Timpul standard de „amânare” este setat la 9 minute, care este suficient de lung pentru a vă permite să treceți abia înapoi în somn, dar prea scurt pentru ca somnul să fie odihnitor.
evitați tentația. Setați ceasul deșteptător la cât mai târziu posibil și ieșiți din pat când se stinge. Faceți-vă mai ușor plasând ceasul deșteptător departe, chiar și în afara dormitorului. Va trebui să te ridici pentru a-l opri și, odată ce te ridici și te miști, este mai ușor să rămâi în mișcare.
rehidratați în AM.
lăsați o ceașcă de apă pe noptieră înainte de a vă culca. Beți-l primul lucru dimineața după ce ați oprit ceasul deșteptător.
procesul de băut te va forța să te ridici, făcându-te să te simți treaz. Răcoritoare va face sa te simti mai bine, de asemenea, astfel încât ieși din pat se simte mai greu de realizat.
urmați cu cafea.
Dacă vă simțiți albastru despre a spune la revedere de la butonul de amânare, o veste bună: vă vom permite o excepție de la regula.
când alarma se stinge, ridică-te și prepară-ți o oală de cafea. Bea cafeaua, apoi du-te înapoi la culcare timp de 20 de minute sau cam asa ceva. Când alarma secundară se stinge, te vei trezi simțindu-te alert și energizat.
de ce schimbarea bruscă a energiei? Totul datorită așa-numitului pui de cafea. Până când ați terminat somnul scurt, cofeina din cafea începe. Ai obținut un somn suplimentar și deja ți-ai băut cafeaua de dimineață. Ziua ta este un început productiv!
face trezirea distractiv.
ai observat vreodată cât de ușor este să te ridici din pat când ai o zi interesantă înainte? Recreați acea emoție umplând în fiecare dimineață cu ceva la care puteți aștepta cu nerăbdare.
rezervați o activitate specială doar pentru orele de dimineață, cum ar fi vizionarea următorului episod al emisiunii pe care o urmăriți. Gatiti-va un mic dejun delicios. Groove de-a lungul muzicii în timp ce vă spălați pe dinți. Înlocuiți alarma cu o listă de redare optimistă.
orice ar fi, fă-o ceva ce abia aștepți să faci!