problemă: nivelurile DHEA scad rapid la bărbați și femei, mai ales după vârsta de 30 de ani. Acest lucru duce la oboseală și creștere în greutate.
soluție: mâncați grăsimi sănătoase bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi pește prins sălbatic, avocado, ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, nuci și semințe. Puteți lua, de asemenea, un supliment DHEA, dar verificați cu furnizorul de asistență medicală în prealabil, deoarece a lua un supliment DHEA nu este potrivit pentru toată lumea.
insulina
sarcina insulinei este de a spune celulelor din corpul dumneavoastră cum să utilizeze zahărul (glucoza). Corpul tău poate folosi glucoza ca energie sau o poate stoca ca grăsime.
problemă: când nivelul insulinei devine prea mare, cum ar fi ceea ce se întâmplă cu o dietă bogată în carbohidrați care duce la niveluri ridicate de insulină, celulele nu sunt capabile să o folosească pentru energie și apoi este stocată ca grăsime.
soluție: dacă doriți să undersand cum de a echilibra hormonii pentru a pierde in greutate, trebuie să înțelegeți cum să nivelurile de insulină. Pentru a preveni nivelurile ridicate de insulină, evitați băuturile zaharoase, alegeți cereale integrale în loc de cereale rafinate, mâncați mai multe fibre, mâncați grăsimi sănătoase, reduceți dimensiunile porțiilor, mâncați o mulțime de proteine și faceți o mulțime de exerciții fizice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.
serotonina
serotonina este un hormon puternic care ajută la reglarea stării de spirit, a foamei, a somnului și chiar a temperaturii corpului.
problemă: când nivelul serotoninei este scăzut, ne simțim deprimați sau în jos, ceea ce poate provoca pofte alimentare, în special pentru zaharuri și amidon.
soluție: Conform cercetărilor, 3 modalități de creștere a nivelului de serotonină în mod natural sunt să faci mișcare în fiecare zi (cel puțin 30 de minute), să obții suficientă lumină solară în fiecare zi (aproximativ 10-15 minute) și să consumi alimente care conțin triptofan. Triptofanul este un aminoacid care este uneori considerat „hormonul curcanului” care provoacă somnolență. Alimentele care conțin niveluri ridicate de triptofan includ nuci și semințe, carne, pește și crustacee și lactate.
tiroida
glanda tiroidă este un organ mic care eliberează un hormon care reglează metabolismul și ajută la controlul respirației, ritmului cardiac, forței musculare, greutății corporale și temperaturii și multe altele.
problemă: deoarece hormonul tiroidian reglează metabolismul, o tiroidă subactivă care nu produce suficienți hormoni poate provoca metabolismul lent și creșterea în greutate. În general, 5-10 kilograme de greutate corporală pot fi cauzate de un hormon tiroidian insuficient (hipotiroidism).
soluție: Consumul de grăsimi care stimulează tiroida, cum ar fi uleiul de nucă de cocos, untul hrănit cu iarbă și uleiul de pește, precum și reducerea alimentelor procesate și a zaharurilor, pot ajuta în mod natural la creșterea funcției tiroidiene.
în plus, asigurarea faptului că aveți suficient iod în dieta dvs. poate ajuta, de asemenea, deoarece deficiența de iod este o cauză comună a hipotiroidismului. Institutul de Medicină raportează că alocația dietetică recomandată sau ADR pentru iod este de 150 micrograme pentru adulți, 220 micrograme în timpul sarcinii și 290 micrograme de iod zilnic pentru femeile care alăptează. Deși sarea de mare are niveluri mai scăzute de iod (cu excepția cazului în care este iodată), este mai bine pentru dvs., deoarece este mai puțin procesată și are cantități mai mari de magneziu, potasiu și calciu decât sarea de masă.
cortizol
cortizolul, cunoscut și sub numele de „hormonul stresului”, este produs în glandele suprarenale și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și a metabolismului, echilibrul fluidelor în organism și răspunsul imun (capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor).
problema: Stresul determină creșterea nivelului de cortizol și, dacă acest lucru se întâmplă pe o perioadă prelungită de timp, puteți dezvolta pofte alimentare, dezechilibre ale zahărului din sânge și depozitarea grăsimilor.
soluție: reduceți aportul de cofeină, dormiți suficient (cel puțin 7-8 ore pe noapte), gestionați stresul (de exemplu, meditația) și faceți exerciții fizice în mod regulat (cel puțin 30 de minute pe zi). Cu toate acestea, nu exersați prea intens, deoarece acest lucru poate determina creșterea nivelului de cortizol și agravarea problemei pe termen scurt. Concentrați-vă pe exerciții care promovează și relaxarea, cum ar fi yoga, mersul pe jos sau înotul. Dacă faceți antrenamente mai viguroase, păstrați-le mai scurte sau faceți pauze mai lungi între repetări.
adiponectina
produsă de celulele grase, adiponectina este un hormon care reglează modul în care organismul folosește zahărul (glucoza) pentru energie.
problemă: nivelurile de adiponectină sunt mai scăzute la persoanele supraponderale sau obeze și la cele rezistente la insulină (ceea ce duce la excesul de zahăr în fluxul sanguin). Consumul unei diete bogate în carbohidrați poate, de asemenea, să scadă nivelurile. Cu cât nivelul adiponectinei este mai scăzut, cu atât organismul poate folosi mai puțin zahărul pentru energie, care este apoi stocat sub formă de grăsime, provocând creșterea în greutate.
soluție: consumul mai multor fibre și carbohidrați mai puțin rafinați poate ajuta la creșterea nivelului de adiponectină. De asemenea, asigurându-vă că sunt obtinerea suficient de magneziu poate ajuta, de asemenea. Cercetările au descoperit că consumul unei diete mediteraneene bogate în ulei de măsline și ulei de pește poate crește adiponectina. Există un alt beneficiu de a urma dieta franceză Paleo Burn!
Glucagon
produs de pancreas, glucagonul este, de asemenea, cunoscut sub numele de „hormon de pierdere în greutate.”Are funcția opusă insulinei. În timp ce insulina ajută la stocarea grăsimilor, glucagonul ajută la arderea acesteia. problema: a fi supraponderal sau obez și a mânca „carbohidrați răi” poate determina menținerea nivelului de insulină, provocând o creștere mai mare în greutate.
soluție: evitarea carbohidraților” răi”, cum ar fi zahărul, făina albă rafinată și gustările procesate pot ajuta la reglarea nivelului de insulină, care la rândul său va ajuta la reglarea nivelului de glucagon și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
vitamina D
știați că vitamina D este de fapt un hormon? Este cunoscut mai ales pentru rolul său în dezvoltarea oaselor puternice, dar ajută și la reglarea greutății.
problemă: ați crede că majoritatea populației — până la 90% dintre adulții din Statele Unite — se crede că are un deficit de vitamina D? Cu mai mult timp petrecut în interior și utilizarea crescută a protecției solare, nivelurile de vitamina D scad. Mulți medici încep să ia această deficiență de vitamine foarte în serios. De fapt, vitamina D este unul dintre cele mai recomandate suplimente de către medici astăzi.
cercetările arată că persoanele care au un deficit de vitamina D sunt mai susceptibile de a fi supraponderale sau obeze. Vitamina D funcționează împreună cu leptina (un „hormon gras”) pentru a semnala creierului că sunteți plin și pentru a nu mai mânca. Când nivelurile de vitamina D sunt scăzute, există o întrerupere a semnalului, ceea ce vă poate determina să mâncați prea mult. În plus, deficitul de vitamina D poate provoca oboseală, făcându-vă să vă simțiți prea obosit pentru a vă exercita.
soluție: în timp ce consumul de alimente bogate în vitamina D poate ajuta, cel mai bun mod de a obține suficient este prin lumina soarelui. Majoritatea experților recomandă obținerea a aproximativ 10-15 minute zilnic de lumină directă a soarelui fără a purta protecție solară dacă sunteți corect până la mediu tonifiat. Dacă aveți pielea mai închisă la culoare, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp la soare pentru a produce suficientă vitamină D, deoarece pielea dvs. are o protecție mai naturală împotriva efectelor soarelui. Unii experți recomandă ca persoanele cu tonuri mai întunecate să petreacă aproximativ 40 de minute până la o oră la soare zilnic, dacă este posibil. Îngrijorat de efectele dăunătoare ale expunerii la soare? Utilizați protecție solară numai în zonele cu cea mai mare expunere, cum ar fi umerii, nasul și spatele gâtului și nu stați la soare mai mult decât este necesar.
tratarea deficitului de vitamina D cu suplimente trebuie făcută sub supraveghere medicală. Deoarece poate fi depozitat în organism pentru o perioadă lungă de timp, nivelurile pot deveni prea mari și pot provoca probleme. Ar trebui să începeți prin a vă lua și evalua nivelul de sânge al vitaminei D. Dacă rezultatele arată că sunteți cu adevărat deficitar, veți începe un curs de tratament pentru a vă aduce nivelul sângelui în intervalul optim. Conform cercetărilor privind optimizarea vitaminei D, tratamentul standard pentru deficiența de vitamina D este de opt săptămâni de 50.000 de unități internaționale (UI) de vitamina D o dată pe săptămână. După acest timp, nivelurile dvs. vor fi din nou testate și fie acest curs va continua, fie veți fi plasat pe o doză de întreținere de vitamina D.