ca instructor de yoga, una dintre cele mai frecvente scuze pe care le aud de la oameni care „nu pot face yoga” este că nu își pot atinge degetele de la picioare. Flexibilitatea pare a fi ceva despre care mulți oameni vorbesc cu o melancolie în vocea lor, ca și cum ar fi ceva ce nu vor putea niciodată să realizeze. Ascultă, ascultă-mă, să înveți cum să-ți atingi degetele de la picioare poate fi incredibil de simplu. Trebuie doar să-ți faci timp pentru asta.
fie că stai la birou toată ziua și șoldurile tale sunt strânse ca naiba, fie că lucrezi la reg, dar literalmente întotdeauna faci o scuză când vine timpul să te răcorești și să-l întinzi, degetele de la picioare probabil simt că sunt la kilometri distanță când te duci să le atingi.
de asemenea, o notă rapidă: atingerea degetelor de la picioare (sau flexibilitatea în general) nu indică în totalitate cât de în formă sunteți sau de ce este capabil corpul dumneavoastră. Dar dacă obiectivul dvs. este să aveți un corp îndoit, cu puțină consistență și angajament față de rutina dvs. de întindere, degetele de la picioare nu vor mai simți că se află într-un cod poștal diferit de restul corpului.Iată cinci întinderi care vă vor oferi cele mai fericite dintre hamstrings și vă vor face să vă atingeți degetele de la picioare să vă simțiți ca un total fără creier.
înainte ori
în picioare înainte ori este o întindere calmant care pregătește corpul pentru curbe mai profunde înainte.
data viitoare când încercați să vă vorbiți de întindere, știți că doar un minut de exersare a unei pliuri înainte vă poate întinde profund și prelungi hamstrings și viței, în timp ce vă deschideți șoldurile și ușurați tensiunea în gât și umeri.
asigurați-vă că păstrați o ușoară îndoire în genunchi dacă hammies-urile se simt deosebit de strânse și lucrați până la îndreptarea picioarelor numai atunci când mușchii se simt pregătiți.
degetele tale vor fi BFFs cu degetele de la picioare în cel mai scurt timp. # FriendshipGoals, amirite?
genunchi Hamstring Stretch
aceasta intindere va prelungi hamstrings dvs. mare de timp, și veți simți acest băiat rău face treaba imediat.
o întindere în genunchi este o mișcare incredibilă pentru oricine, dar oferă un fel special de respirație de aer proaspăt alergătorului avid.
vorbind de alergători, dacă doriți să vă puteți atinge degetele de la picioare, amintiți-vă întotdeauna să luați câteva minute pentru a vă întinde după o alergare. Hammies dvs. vă va mulțumi pentru asta, crede-mă.
așezat Straddle
Acest copil se va simți ceresc după o plimbare lungă sau cu bicicleta, deoarece mișcarea vă întinde șoldurile, hamstrings și partea inferioară a spatelui în același timp.
asigurați-vă că spatele rămâne plat ca pliul înainte și se topesc în postura. Dacă simțiți senzații de rotunjire sau disconfort, asigurați-vă că vă întrerupeți și ascultați corpul.
Pigeon Pose
Pigeon pose este în esență regele hip-deschizătorilor și este una dintre acele mișcări care dă un sens cu totul nou expresiei „doare atât de bine.”Dar crede-mă, odată ce încorporezi această poză în rutina ta obișnuită, vei dori această întindere profundă a șoldului toată ziua, în fiecare zi.
este important ca șoldurile să fie uniforme și susținute nu doar pentru o postură și aliniere corespunzătoare, ci și pentru evitarea rănilor. Așadar, asigurați-vă că folosiți o pătură sau două sub fund, dacă este necesar.
și dacă poziția porumbelului nu este doar gemul dvs. în general, nu ezitați să o modificați încercând în schimb o figură de patru întinderi pe spate.
îndoire înainte așezată (cu bandă de rezistență)
finalizați secvența elastică cu o îndoire înainte așezată însoțită de doar un pic de rezistență.
folosind o bandă de rezistență în această întindere vă va ajuta hamstrings atinge flexibilitatea de a merge mai departe, va ajuta la prevenirea leziunilor, și vă permit să se topească încet în postura perfectă.
țineți această întindere timp de aproximativ opt respirații adânci. Cu fiecare expirație, gândiți-vă cât de glorioasă va fi ziua în care vă puteți lua rămas bun de la acea curea și vă puteți atinge degetele de la picioare cu ușurință.