cu vara intra in plina desfasurare, este timpul să se aventureze până la munți și alte cote mai mari pentru vacante de tot felul. Dar cu cât ajungi mai sus, cu atât corpul tău îl urăște mai mult. Iată la ce să vă așteptați înainte de a atinge acele altitudini mai mari.
adaptarea la altitudini mari (aproximativ 5000 de metri deasupra nivelului mării și în sus) este totul despre aclimatizare, dar este nevoie de zile corpul tau (sau chiar săptămâni) pentru a obține pe deplin utilizate pentru a fi la o altitudine mai mare. Când nu sunteți obișnuiți cu asta, puteți obține boală de altitudine, care se simte foarte mult ca o mahmureală. Boala de altitudine este o afacere serioasă și singurul tratament merge la o altitudine mai mică, dar dacă aveți simptome ușoare, atunci puteți face față în siguranță. Deci, având în vedere acest lucru, iată cum să vă bucurați la altitudini mai mari, fără a aștepta săptămânile pentru ca corpul dvs. să se adapteze efectiv.
bea mai multă apă
aveți tendința de a pierde apă și sodiu pe măsură ce corpul se aclimatizează la altitudine, iar acest lucru duce la deshidratare. Acest lucru este valabil mai ales dacă faceți exerciții fizice, dar este posibil să fiți deshidratat indiferent de ceea ce faceți, deoarece aerul este mai uscat și mai rece.
deci, bea multă apă. Nu există o regulă dură și rapidă cu privire la cantitatea de apă de care aveți nevoie, dar beți mai mult decât ați face în mod normal acasă. De asemenea, după cum subliniază BBC, dacă sunteți obișnuiți cu un climat temperat, pielea dvs. se va simți uscată:
dacă sunteți un britanic tipic obișnuit cu un climat temperat, pielea dvs. poate face o scufundare și la altitudini mari. Jur că îmbătrânesc în jur de zece ani la munte, așa că sfătuiesc să vă spălați cea mai groasă cremă pe care o puteți găsi pentru a vă opri fața și mâinile transformându-se în crep.
dacă puteți, de asemenea, nu este o idee rea să rulați un umidificator atunci când sunteți în interior. Asta ar trebui să vă ajute să vă ocupați mai bine de aerul uscat. Practic, doriți să obțineți apă în tine orice fel poți.
moderați-vă activitatea fizică
acesta este un pic dificil, pentru că șansele sunt atunci când ajunge la o altitudine mai mare, ai de gând să lupte pentru a face orice fel de activitate fizică, astfel încât moderarea nu ar trebui să fie o problemă. Totuși, este demn de remarcat faptul că, dacă sunteți în speranța de a zbura în Place de Colorado, Tibet, Peru, sau oriunde altundeva și ajunge la drumeții acei munți în prima zi, este, probabil, nu va funcționa.
deoarece există mai puțin oxigen cu cât mergeți mai sus, inima lucrează mai mult și respirați mai repede. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac crește rapid și, ulterior, vă uzați mai repede. Practic, dacă alergi o milă la nivelul mării, ai nevoie de o anumită cantitate de oxigen. Aveți nevoie de aceeași cantitate la o altitudine mai mare, dar nu este acolo.
indiferent de cât de mult exercițiu faceți acasă, trebuie să vă moderați activitatea fizică. Nu încercați prea mult în primele zile în care vă aflați la o altitudine mai mare. De exemplu, Runner ‘ s World sugerează că alergi cu aproximativ 25 până la 50% mai puțin decât ai face de obicei în primele zile. Acest lucru ar trebui să meargă la fel pentru orice exercițiu.
purtați protecție solară
este de la sine înțeles că cu cât este mai mare cota, cu atât ești mai aproape de soare. Mai important, ești mai sus, acolo unde atmosfera nu te protejează de razele sale dăunătoare. Asta înseamnă că vei avea nevoie de mai multă protecție solară. Vorbind cu Reuters, Dr. Darrell Rigel o descrie astfel:
„trebuie să fii foarte atent să te protejezi la altitudini mari”, a declarat Rigel pentru Reuters Health. „Oamenii nu își dau seama cât de mult soare suplimentar obțineți la altitudini mai mari. Este oriunde de la un 8 la sută la o creștere de 10 la sută pentru fiecare mie de metri de altitudine. În timpul verii, puteți obține oriunde de la 40 la sută la 50 la sută mai mare intensitate a soarelui decât la nivelul mării.”
așa cum am subliniat înainte, de protecție solară este important, și că este cu siguranță atât de o Cote mai mari. Dacă puteți, este, de asemenea, o idee bună să purtați o pălărie și să acoperiți orice fel puteți.
ia un somn bun
Noțiuni de bază o noapte bună de somn este întotdeauna o idee bună, dar este greu atunci când sunteți la o altitudine mai mare. S-ar putea să nu dormi la fel de bine din mai multe motive și asta înseamnă că vei fi puțin în afara ei. Departamentul Medical al Armatei SUA descrie problema astfel:
expunerea la altitudine poate avea efecte semnificative asupra somnului. Cele mai proeminente efecte sunt perioadele frecvente de apnee (o pauză temporară în respirație) și somnul fragmentat. Rapoartele despre „a nu putea dormi” și „a fi treaz jumătate din noapte” sunt frecvente și pot contribui, de asemenea, la schimbări de dispoziție și somnolență în timpul zilei. Aceste efecte au fost raportate la altitudini de până la 1524 m și sunt foarte frecvente la altitudini mai mari.
deci, pentru timpul în care vă aflați la o altitudine mai mare, puteți încerca câteva sugestii comune pentru a face față apneei de somn, inclusiv dormitul pe partea dvs. sau utilizarea unui spray nazal salin pentru a vă menține pasajele nazale deschise. WebMD sugerează un alt mod de a corecta acest lucru este să”urcați sus, dormiți jos:”
dormiți la o altitudine mai mică decât altitudinea la care ați fost în timpul zilei. De exemplu, dacă schiați la 9500 ft (2896 m) în timpul zilei, dormiți cu o noapte înainte și cu o noapte după 8000 ft (2438 m). „Urcare înaltă, somn scăzut” este o practică standard pentru cei care petrec timp la altitudini mari.
De asemenea, la fel de teribil ca suna, s-ar putea avea nevoie doar de a planifica pe obtinerea câteva nopți de somn rău înainte de a aclimatiza, astfel încât planul în consecință.
urmăriți consumul de alcool
există un mit vechi că te îmbeți mai repede la altitudini mai mari, deoarece nivelurile de oxigen sunt mai mici, dar nu funcționează cu adevărat așa. După cum am subliniat anterior, alcoolul tinde să te îmbeți într-un ritm constant, indiferent de locul în care te afli.
cu toate acestea, după cum subliniază Gizmodo, boala de altitudine te poate face să te simți mult mai rău atunci când bei:
deci, în timp ce altitudinea nu determină de fapt BAC-ul tău să meargă mai sus, s-ar putea să te simți mai beat și mai bolnav pentru că ești lovit de două lucruri separate simultan. Amețit + amețit = mai amețit. Deoarece nu există nicio modalitate de a prezice cine va fi și nu va fi afectat de boala de altitudine, acest lucru ajută la explicarea motivului pentru care consumul de alcool la altitudine mare este bine pentru unii și oribil pentru alții.
așa cum am subliniat la început, păstrarea-te hidratat este regula numărul unu pentru a te bucura-te la o altitudine mai mare, și alcoolul este un diuretic de deshidratare. Deci, cel mai bine este să vă acordați câteva zile pentru a vă aclimatiza înainte de a bea alcool. Sau cel puțin, beți și mai multă apă pentru a încerca să contracarați efectele alcoolului.
Fotografii de Kevin necesare, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.