adulmecă, tuse, pfffft. Sezonul gripei este aici. Și în timp ce sperăm că nu înțelegi, se întâmplă celor mai buni dintre noi. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au estimat că 48,8 milioane de persoane au făcut gripă în sezonul 2017-2018. Dacă se întâmplă să fii una dintre victimele sale nefericite, vei dori să faci tot ce îți stă în putință pentru a o face să dispară cât mai repede posibil.
și că antibioticul nu va ajuta. Gripa este contractată de un virus-nu este bacterian-așa că toți Z-Paks din lume nu pot face ca acesta să dispară. Dar atunci când aveți gripă (febră, dureri musculare, dureri de cap, tuse, dureri în gât și nas curbat), există modalități de a rămâne hidratat care depășesc apa.
cum să rămâi hidratat cu gripa
„bea mult lichid” este ceva ce probabil ai auzit de fiecare dată când te-ai îmbolnăvit. CDC confirmă faptul că cei cu gripă ar trebui să bea lichide suplimentare pentru a preveni deshidratarea (acel lucru care vă poate face să vă simțiți și mai rău). Dar ce fel de lichid este cel mai bun? Băieți, sucul de ghimbir și sucul de mere nu vă fac niciun favor: vă pot deshidrata și mai mult. Deci, pentru a vă pregăti pentru sezonul de gripă, am discutat cu câțiva nutriționiști pentru a afla cele mai bune lucruri pe care să le stocați (sau să le comandați pentru livrare) atunci când sunteți jos și afară.
apă (duh, dar a trebuit să o spunem).
dacă sunteți deshidratat, apa va ajuta în mod evident să obțineți lichid în sistemul dvs. rapid. Dar probabil îți dorești ceva cu ceva mai multă substanță. „Pentru ca organismul să mențină o stare de hidratare adecvată, care este importantă pentru sistemul imunitar, metabolismul și sănătatea inimii, are nevoie să înlocuiți nu numai apa, ci și sodiul și carbohidrații”, spune Kelly Jones, RD, CSSD. „Dacă bei doar apă, vrei să fii sigur că mănânci alimente cu carbohidrați cu conținut scăzut de fibre, astfel încât să le poți menține ușor”, adaugă ea.
ceai
dacă preferați să beți ceai fierbinte în loc de apă dreaptă în timp ce vă simțiți ca un rahat, mergeți pentru el. Cercetările sugerează că este la fel de hidratant. Adăugați miere în lichidul fierbinte pentru a obține mai multe calorii în corpul dvs. rapid—și pentru că mierea face ca totul să aibă un gust mai bun OMI.
apă de nucă de cocos
în timp ce ne place o scuză bună pentru a reduce băuturile zaharoase care ar trebui să ne facă să ne simțim mai bine (ne uităm la tine, Gatorade), apa de nucă de cocos este cu siguranță o opțiune mai bună. Apa de nucă de cocos nu conține aproape la fel de mult zahăr și sare ca băuturile sportive standard, iar cercetările sugerează că poate fi la fel de hidratantă și poate provoca mai puțină suferință la stomac. Jones sugerează adăugarea unei picături de sare în băutură pentru a obține sodiul de care aveți nevoie în timp ce sunteți deshidratat.
Pedialyte
știm că copiii din zilele noastre beau Pedialyte pentru a preveni mahmureala, dar pot fi minunați dacă aveți și gripa (din aceleași motive pentru care ar trebui să ajute o durere de cap indusă de băutură). Dacă ați prins gripa urâtă și ați ajuns sever deshidratat, Pedialyte poate salva ziua. Este un echilibru solid de electroliți, inclusiv sodiu și potasiu, și o cantitate mică de glucoză pentru a ajuta organismul să se rehidrateze.
bulion de oase
„supa de tăiței de pui este un remediu excelent pentru gripă, deoarece oferă lichide, precum și niște electroliți care vă lipsesc, cum ar fi sodiul și potasiul”, spune Vicki Shanta Retelny, RD, autorul Total Body Diet for Dummies. „În plus, ierburile și condimentele din supă sunt antiinflamatoare, ceea ce poate ajuta la combaterea gripei.”Dacă nu puteți tolera o supă întreagă cu pui și tăiței, optați pentru un bulion de oase care este ambalat cu proteine. Pacific Foods face cutii de carton cu opt uncii foarte convenabile, pe care le-ați putea păstra la fel de bine în dulapul dvs. pentru Situații de urgență.
100% suc de portocale
nu strică niciodată să obții mai multă vitamina C care stimulează imunitatea în dieta ta, mai ales atunci când ești bolnav. Din păcate, încărcarea cu vitamina C atunci când sunteți deja bolnav nu va scădea severitatea simptomelor, dar potasiul și lichidul din JO vă pot ajuta să vă mențineți hidratat. Dacă vă este greu să mențineți alimentele în jos, numărul mic de calorii dintr-un pahar de 100% Jo vă poate ajuta să obțineți niște nutrienți înapoi în corpul dumneavoastră.
Popsicles pe bază de fructe
hidratarea nu vine doar din alimente bogate în apă, de asemenea, face truc pentru a vă menține bine hidratat. „Fructele congelate sau fructele pop vă permit să luați rapid unele lichide și calorii, făcându-le o opțiune excelentă atunci când aveți gripa sau bug-ul stomacului”, spune Shanta Retelny. Ea adaugă că gheața înghețată poate ajuta la calmarea unei dureri inflamate și a gâtului zgâriat. Căutați cele care sunt făcute cu fructe reale, cum ar fi batoanele de fructe Outshine, astfel încât să nu sugeți o tonă de zahăr adăugat.
dar dacă și nouă ne este foame…
să stai jos pentru o masă adecvată este ultimul lucru pe care probabil vrei să-l faci când ești bolnav, dar dacă începi să te simți puțin mai bine, obținerea unor calorii și substanțe nutritive în corpul tău este importantă pentru recuperare. Jones recomandă consumul de alimente blande cu sare, cum ar fi covrigi, prăjituri de orez sărate și biscuiți sărate. Puncte Bonus dacă puteți include unele proteine slabe, cum ar fi un ou fiert tare, pentru un pic mai multă substanță.
Dacă sunteți în reparație și puteți tolera unele fructe și legume, adăugați-le în farfurie care sunt bogate în apă. Opțiuni precum fructe de pădure, kiwi, mango, castraveți, pepene galben și țelină sunt locuri bune pentru a începe. Dacă nu ai chef să mesteci (pentru că asta poate consuma prea multă energie), roagă-ți partenerul/soțul/colegul de cameră/mama să le adauge într-un smoothie.
dacă credeți că aveți gripă, vizitați imediat medicul dumneavoastră. Ei pot administra un medicament antiviral, care trebuie administrat în primele două zile după obținerea gripei. Ești contagios în primele 24 de ore după ce ți se rupe febra, dar probabil că vei continua să te simți urât cel puțin 5-7 zile. Cel mai bun lucru pe care îl poți face atunci când ai gripă este să te duci acasă, să te odihnești, să te hidratezi și, în general, să ai grijă de corpul tău.