cum să faci Backbends în Yoga dacă nu ești flexibil (încă)

vizați-vă mușchii spatelui pentru a vă întoarce în siguranță într-o poziție joasă.

amintiți-vă aceste cinci acțiuni în fiecare backbend yoga faci. Acestea sunt esențiale pentru a vă menține coloana vertebrală în siguranță și sănătoasă. În afară de asta, nu numai că vă vor ajuta să vă apropiați de backbends mai sigure, ci și să experimentați backbends mai profunde în yoga.

dacă sunteți în căutarea de sfaturi privind alinierea sigură și sănătoasă în orice poziție de yoga, inclusiv backbends yoga, conținutul flexibil pe nuanță vă ajută să mențineți o practică yoga sigură și sănătoasă în general, nu doar atunci când faceți backbends. Începeți călătoria dvs. spre backbends acum cu încercarea noastră gratuită de 14 zile.

5 Yoga Backbends puteți face imediat

acum, că ați învățat cum să facă backend în general, este timpul să se uite la backbends individuale în detaliu. Dar amintiți-vă: chiar dacă backbendurile puternice de yoga, cum ar fi Roata completă, pot arăta foarte impresionante și vă pot câștiga o cantitate mai mare de Like-uri pe Instagram, începeți cu backbends mai mici în yoga pentru a vă familiariza pe dvs. și pe corpul dvs. cu acțiunea de a vă îndoi coloana vertebrală înapoi. Cu răbdare și practică persistentă, pozițiile mai avansate de backbending vor deveni în mod natural accesibile pentru dvs.

2.1. Scaun (Utkatasana)

Da, poziția scaunului este (de asemenea) un backbend. Nu numai coapsele trebuie să muncească din greu în această poziție, dar mușchii spatelui inferior sunt la fel de angajați.

cu picioarele lărgite de șold, îndoiți genunchii și coborâți șoldurile în jos. Imaginează-ți că vrei să stai pe un scaun în spatele tău. Ridicați brațele deasupra capului cu palmele orientate și ridicați pieptul pentru a crea un backbend blând.

împingeți degetele mari în jos în covor și rotiți în interior coapsele, păstrând genunchii deasupra gleznelor. Acest lucru vă ajută să vă angajați picioarele.

curba ușoară din coloana inferioară va întinde corpul din față. Deplasarea greutății corporale mai în spate și înclinarea pelvisului înainte va face ca îndoirea din spate să fie mai pronunțată.

rețineți că poziția scaunului este o ușoară îndoire pentru partea inferioară a spatelui, nu este o îndoire pentru cap și gât. Deși există o ușoară curbă în gât, capul nu ar trebui să cadă înapoi. În schimb, ridicați ușor bărbia în sus.

în acest scurt videoclip, tânărul ho Kim vă ghidează pas cu pas prin alinierea corectă în poziția scaunului.

evitarea durerilor de spate în spate nu este doar o chestiune de flexibilitate, ci mai degrabă de tehnica corectă. Deoarece o tehnică adecvată și sănătoasă este esențială pentru orice poziție de yoga, TINT vă oferă o cantitate diversă de conținut pe flexibilitate & mobilitate, cum ar fi corpul funcțional al lui Alexey Gaevskij, pentru a vă face practica yoga sigură și eficientă și pentru a vă îmbunătăți tehnica atunci când faceți backbends. Încercați acum și obțineți 14 zile gratuit.

2.2. Cobra (Bhujangasana)

cobra pose poate prima asana la care te gândești când te gândești la yoga backbends. Este o poză accesibilă începătorilor și este o contracarare perfectă pentru a întinde partea din față a corpului. Cu toate acestea, chiar dacă poziția Cobra este un backbend mai mic, este totuși important să acordați atenție alinierii corecte pentru a evita durerile de spate.

Începeți într-o poziție predispusă, cu picioarele drepte și picioarele cu lățimea șoldului. Așezați palmele pe pământ lângă cutia toracică și păstrați antebrațele verticale. Lăsați degetele arătătoare să îndrepte drept înainte, astfel încât brațele să se rotească spre exterior.

ridicați pieptul și prelungiți prin partea superioară a spatelui. Mutați umerii înapoi și mutați vârfurile omoplaților unul spre celălalt. Când ridicați bărbia, evitați hiperextinderea gâtului.

exersează Cobra pozează împreună cu Desir Oktime Rumbaugh și Andrew Rivin în acest scurt videoclip:

2.3. Camel (Ustrasana)

apropiindu-se de backbendurile yoga mai profunde, Camel pose nu numai că întărește corpul, ci și mintea. Este una dintre pozițiile de yoga în care trebuie să distingi între sentimentul de angajare musculară și durerile de spate reale.

pentru a intra în poziție, îngenuncheați pe genunchi și păstrați-le lățimea șoldului în timp ce rotiți în exterior coapsele.

înainte de a ajunge la mâinile în jos pentru tocuri, ridicați pieptul în sus și împingeți fesele înainte. Mutați umerii în sus și înapoi și încercați să aduceți vârfurile omoplaților unul spre celălalt. Când ajungeți la tocuri, asigurați-vă că brațele sunt rotite spre exterior, adică degetele mari sunt pe exteriorul picioarelor, în timp ce degetele sunt pe interior.

angajați mușchii picioarelor imaginându-vă că doriți să îndreptați picioarele. De asemenea, este mai ușor să activați mușchii picioarelor atunci când degetele de la picioare sunt ascunse, astfel încât să puteți împinge degetele de la picioare în covorul de yoga.

acum este timpul să lansăm covorul de yoga și să urmărim acest scurt videoclip în care tânărul ho Kim te duce pas cu pas prin poza Cămilă.

2.4. Wild Thing (Camatkarasana)

Wild Thing, care este, de asemenea, numit Rock Star sau Flip Dog, este un backbend yoga mai profund, care vă va da putere și încredere. Este o poziție puternică de yoga despre care se spune că energizează corpul și promovează circulația sângelui.

pentru a intra în poziție, începeți să stați pe covorul de yoga îndreptând un picior în față și îndoind celălalt cu piciorul pe podea. Așezați mâna părții drepte a piciorului pe covorașul din spatele feselor. Păstrați brațul din spate într-o rotație exterioară atunci când ridicați fesele în sus. Ridicați șoldul mai sus împingând ferm piciorul piciorului drept în covorașul de yoga și împingeți covorașul cu mâna.

angajați mușchii spatelui plasând cealaltă mână pe partea din spate a capului și împingând capul împotriva mâinii.

pentru exprimarea completă a poziției yoga, îndreptați din nou brațul și aduceți-l și într-o rotație exterioară, poate chiar atingând solul.

deoarece se spune că această poză de yoga îți deschide chakra inimii (chakra a 4-a), cu siguranță nu ar trebui să ratezi corpul de trezire a chakrei Faith Hunter& suflet.

2.5. Roata completă (Urdhva Dhanurasana)

Roata completă aparține celor mai avansate backbenduri de yoga și este atât solicitantă, cât și revigorantă. Îndoirea profundă deschide pieptul, dar necesită, de asemenea, multă forță și rezistență.

pentru a vă apropia de roata completă, începeți în poziție supină. Așezați palmele lângă urechi și lăsați degetele să se îndrepte spre umeri. Împământați ferm picioarele în covorul de yoga și rotiți în interior coapsele. Împingeți șoldurile în sus și creați un arc puternic de-a lungul întregii coloane vertebrale.

puteți practica poziția roții, de exemplu, cu Barbra Noh în puterea ei& Grace Yoga pe nuanță.

pregătiți-vă corpul cu încălzirea pentru Backbends de la alinierea noastră Yoga interioară sau explorați mișcările coloanei vertebrale a pisicii și a coloanei vertebrale a vacii cu Desir Unixte Rumbaugh în Strong& Yoga conștientă.

aceste clase sunt menite să fie utilizate în scopul de a lua timp pentru a lucra intens cu corpul vostru sau cu corpurile elevilor voștri. În loc să curgă, ca multe cursuri de yoga, această lucrare este lentă și statică, oferind utilizatorului mai mult timp să respire, să simtă și să înțeleagă și să observe detaliile lucrării.

puneți-vă cunoștințele nou dobândite despre cum să faceți backbends în practică și simțiți diferența în backbends yoga, cum ar fi Cobra, Camel sau Wheel, verificați unul (sau mai multe) dintre numeroasele noastre programe de backbending pe TINT.

când sunteți gata să vă duceți backbend-urile cu un pas mai departe, practicați, de exemplu, backbend-urile cu Finlay Wilson sau învățați cum să vă stăpâniți Backend-urile cu Mathieu Bouldron. Asigurați-vă că verificați și spatele bambusului Barbra Noh. Nu mai există motive să vă fie frică să învățați cum să faceți backbends! Și cu TINT Yoga, aveți opțiunea de a încerca 14 zile gratuit.