sugestii generale pentru prieteni și familie
respectați faptul că persoana care încearcă să renunțe este responsabilă. Aceasta este schimbarea stilului lor de viață și provocarea lor, nu a ta.
întrebați persoana dacă dorește să întrebați în mod regulat cum se descurcă. Întrebați cum se simt – nu doar dacă au rămas renunțați.
anunțați persoana că este în regulă să vă vorbească ori de câte ori are nevoie să audă cuvinte încurajatoare.
ajutați persoana care renunță să obțină ceea ce are nevoie, cum ar fi bomboane tari pentru a suge, paie pentru a mesteca și legume proaspete tăiate și păstrate în frigider.
petreceți timp făcând lucruri cu persoana care renunță pentru a nu mai fuma – mergeți la filme, faceți o plimbare pentru a trece peste o dorință (ceea ce mulți numesc „o potrivire cu nicotină”) sau faceți o plimbare cu bicicleta împreună.
încercați să o vedeți din punctul de vedere al persoanei care renunță – obiceiul lor se poate simți ca un vechi prieten care a fost întotdeauna acolo când vremurile erau grele. E greu să renunți la asta.
face casa ta fum gratuit, ceea ce înseamnă că nimeni nu poate fuma în orice parte a casei.
scoateți toate brichetele și tăvile de cenușă din casa dvs. Îndepărtați orice le amintește de fumat.
spălați hainele care miros a fum. Curățați covoarele și draperiile. Folosiți odorizante pentru a vă ajuta să scăpați de mirosurile de tutun-și nu uitați și mașina.
ajutați persoana care renunță cu câteva treburi, ceva îngrijire a copilului, gătit, comisioane – orice va ajuta la ușurarea stresului renunțării.
sărbătoriți progresul pe parcurs. Renunțarea la fumat este o afacere mare!
mulțumește persoanei care renunță pentru că nu-i expune pe ceilalți la fumatul pasiv dăunător.
nu te îndoi de capacitatea lor de a renunța. Credința ta în persoana care renunță îi ajută să-i reamintească că o poate face.
nu judeca, nu cicăli, nu predica, nu tachina sau nu certa. Acest lucru poate face ca persoana care renunță să se simtă mai rău. Nu vrei ca persoana iubită să apeleze la o țigară pentru a calma sentimentele rănite.
nu luați morocănos personal atunci când persoana care este renunti are nicotina de retragere. Spuneți-le că înțelegeți că simptomele sunt reale și reamintiți-le că nu vor dura pentru totdeauna. Simptomele se îmbunătățesc de obicei în câteva săptămâni.
nu oferi sfaturi. Doar întrebați cum puteți ajuta cu planul sau programul pe care îl folosesc.
dacă persoana care renunță la „alunecă”
nu presupune că va începe din nou să fumeze ca înainte. O „alunecare” (luând un puf sau fumând o țigară sau 2) este destul de comună atunci când o persoană renunță.
amintește-i persoanei care renunță cât timp a stat fără țigară înainte de alunecare.
ajutați persoana care renunță să-și amintească toate motivele pentru care a vrut să renunțe și ajutați-o să uite de alunecare cât mai curând posibil.
Continuați să oferiți sprijin și încurajare.
felicitați persoana care renunță pentru că a făcut o încercare de renunțare și reamintiți-i că poate dura multe încercări înainte de a renunța definitiv.
nu certa, tachina, cicăli, învinovăți sau face persoana care renunță să se simtă vinovată. Asigurați-vă că știu că vă pasă de ei, indiferent dacă fumează sau nu.
dacă persoana care renunță la recidive
cercetările arată că majoritatea oamenilor încearcă să renunțe la fumat de mai multe ori înainte de a reuși. (Se numește recidivă atunci când oamenii care încearcă să renunțe se întorc la fumat ca înainte de a încerca să renunțe.) Dacă se întâmplă o recidivă, gândiți-vă la ea ca la o practică pentru data viitoare. Nu renunțați la eforturile dvs. de a vă încuraja și susține persoana iubită. Dacă persoana la care ții nu reușește să renunțe sau începe să fumeze din nou:
lăudați-o pentru că a încercat să renunțe și pentru orice perioadă de timp (zile, săptămâni sau luni) de a nu fuma.
amintește – le că nu au dat greș – învață cum să renunțe-și vei fi acolo pentru ei data viitoare și de câte ori este nevoie.
încurajați-i să încerce din nou. Nu spuneți: „dacă încercați din nou…”Spune,” când încerci din nou…”Studiile arată că majoritatea oamenilor care nu reușesc să renunțe sunt gata să încerce din nou în viitorul apropiat.
încurajați-i să învețe din încercare. Lucrurile pe care o persoană le învață dintr-o încercare eșuată de a renunța îi pot ajuta să renunțe definitiv data viitoare. Este nevoie de timp și abilități pentru a învăța cum să fii o persoană care nu fumează.
spuneți: „este normal să nu reușiți primele câteva ori când încercați să renunțați. De data asta nu ai fumat (timp). Acum știi că poți face atât de mult. Puteți obține chiar mai departe data viitoare.”Majoritatea oamenilor înțeleg acest lucru și știu că trebuie să încerce să renunțe din nou.
dacă fumați și sunteți în contact cu cineva care încearcă să renunțe
fumați afară și întotdeauna departe de persoana care încearcă să renunțe.
nu vă lăsați țigările, brichetele și chibriturile la vedere. Acestea ar putea fi declanșatoare pentru ca persoana iubită să fumeze.
nu oferi niciodată persoanei care încearcă să renunțe la un fum sau la orice altă formă de tutun, chiar ca o glumă!
Alăturați-vă persoanei dragi în efortul lor de a renunța. Este mai bine pentru sănătatea ta și ar putea fi mai ușor de făcut cu altcineva care încearcă să renunțe, de asemenea.