-
dimensiunea textului Mai maredimensiune text maredimensiune text regular
în primul rând, felicit-te. Doar citirea acestui articol este un mare pas spre a deveni fără tutun.
mulți oameni nu renunță la fumat deoarece cred că este prea greu și este adevărat că pentru majoritatea oamenilor renunțarea nu este ușoară. La urma urmei, nicotina din țigări este un drog puternic dependent. Dar cu abordarea corectă, puteți depăși poftele.
de unde să încep
fumătorii încep adesea să fumeze pentru că prietenii sau familia o fac. Dar ei continuă să fumeze pentru că devin dependenți de nicotină, una dintre substanțele chimice din țigări și tutunul fără fum.
Nicotina este atât un stimulent, cât și un deprimant. Asta înseamnă că crește ritmul cardiac la început și îi face pe oameni să se simtă mai atenți. Apoi provoacă depresie și oboseală. Depresia și oboseala — și retragerea de droguri de la nicotină-îi fac pe oameni să-și dorească o altă țigară pentru a se ridica din nou. Unii experți consideră că nicotina din tutun este la fel de dependentă ca cocaina sau heroina.
dar nu vă descurajați; milioane de oameni au renunțat definitiv la fumat. Aceste sfaturi vă pot ajuta să renunțe, de asemenea:
pune-l în scris. Oamenii care doresc să facă o schimbare de multe ori au mai mult succes atunci când își pun obiectivul în scris. Notează toate motivele pentru care vrei să renunți la fumat, cum ar fi banii pe care îi vei economisi sau rezistența pe care o vei câștiga pentru a juca sport. Păstrați această listă unde o puteți vedea. Adăugați motive noi pe măsură ce vă gândiți la ele.
obțineți asistență. Oamenii au mai multe șanse de a reuși să renunțe atunci când prietenii și familia ajută. Dacă nu vrei să-i spui familiei tale că fumezi, roagă-i pe prieteni să te ajute să renunți. Luați în considerare încrederea într-un consilier sau alt adult în care aveți încredere. Dacă este greu să găsești oameni care să te susțină (cum ar fi dacă prietenii tăi fumează și nu sunt interesați să renunțe), alătură-te unui grup de asistență online sau personal.
strategiile care funcționează
stabilesc o dată de renunțare. Alegeți o zi în care veți renunța la fumat. Pune-l în calendar și Spune-le prietenilor și familiei (dacă știu) că vei renunța în acea zi. Gândiți-vă la zi ca la o linie de demarcație între fumatul dvs. și Noul nefumător îmbunătățit pe care îl veți deveni.
aruncați țigările — toate țigările. Oamenii nu se pot opri din fumat cu țigări în jur pentru a-i ispiti. Deci, a scăpa de tot, inclusiv scrumiere, brichete, și, da, chiar și că pack ai ascuns departe pentru Situații de urgență.
spală-ți toate hainele. Scapă de mirosul țigărilor cât de mult poți spălându-ți toate hainele și curățându-ți paltoanele sau puloverele. Dacă ai fumat în mașină, curăță și asta.
gândește-te la declanșatoarele tale. Probabil că sunteți conștient de momentele în care aveți tendința de a fuma, cum ar fi după mese, când sunteți la casa celui mai bun prieten, în timp ce beți cafea sau în timp ce conduceți. Orice situație în care se simte automat să ai o țigară este un declanșator. După ce v-ați dat seama de declanșatoarele dvs., încercați aceste sfaturi:
- rupeți linkul. Dacă fumați când conduceți, mergeți la școală, mergeți pe jos sau luați autobuzul timp de câteva săptămâni, astfel încât să puteți rupe conexiunea. Dacă în mod normal fumezi după mese, fă altceva după ce mănânci, cum ar fi să mergi la plimbare sau să vorbești cu un prieten.
- schimba locul. Dacă tu și prietenii tăi mâncați de obicei mâncare în mașină, astfel încât să puteți fuma, stați în restaurant.
- înlocuiți altceva pentru țigări. Poate fi greu să te obișnuiești să nu ții ceva sau să nu ai o țigară în gură. Dacă aveți această problemă, stocați-vă pe bețișoare de morcov, gumă fără zahăr, mentă, scobitori sau acadele.
manipularea retragerii
așteptați-vă la unele simptome fizice. Dacă corpul tău este dependent de nicotină, poți trece prin retragere atunci când renunți. Sentimentele fizice de retragere pot include:
- dureri de cap sau dureri de stomac
- crabbiness, jumpiness, sau depresie
- lipsa de energie
- gură uscată sau dureri în gât
- dorința de a mânca
simptomele de retragere nicotina va trece — astfel încât să fie pacient. Încercați să nu cedați și să furișați un fum, deoarece va trebui să vă ocupați mai mult de retragere.
ține-te ocupat. Mulți oameni consideră că este mai bine să renunțe luni, când au școală sau lucrează pentru a-i ține ocupați. Cu cât ești mai distras, cu atât vei fi mai puțin probabil să tânjești după țigări. A rămâne activ este, de asemenea, o distragere bună, plus că vă ajută să vă mențineți greutatea în jos și energia în sus.
renunță treptat. Unii oameni consideră că scăderea treptată a numărului de țigări pe care le fumează în fiecare zi este o modalitate eficientă de a renunța. Dar această strategie nu funcționează pentru toată lumea. S-ar putea să găsiți că este mai bine să mergeți „curcan rece” și să renunțați la fumat dintr-o dată.
uitați-vă la utilizarea unui înlocuitor de nicotină dacă aveți nevoie. Dacă descoperiți că niciuna dintre aceste strategii nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente precum gingiile de înlocuire a nicotinei, plasturii, inhalatoarele sau spray-urile nazale. Spray-urile și inhalatoarele sunt disponibile numai pe bază de rețetă și este important să vă consultați medicul înainte de a cumpăra plasturele și guma de la ghișeu. Diferite tratamente funcționează diferit (de exemplu, plasturele este ușor de utilizat, dar alte tratamente oferă o lovitură mai rapidă de nicotină). Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți soluția care va funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
se întâmplă alunecări
dacă alunecați, nu renunțați! Schimbările majore au uneori porniri false. Dacă sunteți ca mulți oameni, puteți renunța cu succes timp de săptămâni sau chiar luni și apoi aveți brusc o dorință atât de puternică încât simțiți că trebuie să cedați. Sau poate te regăsești accidental într-una din situațiile tale de declanșare și cedezi ispitei.
dacă greșești, nu înseamnă că ai eșuat. Înseamnă doar că ești om. Iată trei modalități de a reveni pe drumul cel Bun:
- gândiți-vă la alunecarea dvs. ca la o greșeală. Ia notă de când și de ce sa întâmplat și pentru a muta pe.
- ai devenit fumător după o țigară? Probabil că nu. Sa întâmplat mai treptat, în timp. Rețineți că o țigară nu v-a făcut fumător pentru început, așa că fumatul unei țigări (sau chiar două sau trei) după ce ați renunțat nu vă face din nou fumător.
- Amintește — ți de ce ai renunțat și cât de bine te-ai descurcat-sau pune pe cineva din grupul tău de sprijin, familie sau prieteni să facă asta pentru tine.
răsplătește-te. Renunțarea la fumat nu este ușoară. Dă-ți o recompensă bine meritată! Puneți deoparte banii pe care îi cheltuiți de obicei pe țigări. Când ați rămas fără tutun timp de o săptămână, 2 săptămâni sau o lună, oferiți-vă un tratament precum un card cadou, un film sau niște haine. Sărbătoriți din nou în fiecare an fără fum. Ai câștigat-o.