respirând, calmez corpul și mintea. Respirând, zâmbesc. Locuind în momentul prezent, știu că acesta este singurul moment. – Thich Nhat Hanh
la un moment dat în timpul călătoriei fiecăruia de auto-creștere și descoperire spirituală, ei învață că trăirea în momentul prezent este importantă.
sfatul de a „fi în acum” sau o variantă a acestuia poate fi găsit într-un milion și unul de articole, cărți, videoclipuri și podcast-uri diferite.momentul prezent este prezentat ca o soluție la multe dintre problemele vieții; fie pentru a ne vindeca rănile emoționale, pentru a ne dezlănțui mințile creative, pentru a ne îmbunătăți relațiile interpersonale sau pentru a ne elibera tensiunea și stresul.
adesea, bitul „cum să” este omis. Ți s-a spus să fii prezent. Este ușor, corect, deci nu este necesară nicio instrucțiune suplimentară.
Ei bine… nu. Dacă ar fi atât de ușor, am face-o cu toții. Nu ar trebui să ni se spună să o facem. Ar fi norma.
în schimb, o persoană obișnuită își va petrece o mare parte din viața de veghe într – un loc și timp îndepărtat-cel puțin mental vorbind.
mințile lor vor fi aprinse de palavrageala. Gândurile vor fi revolte. Momentul prezent le va scăpa.
deci, cum mergem să intrăm și să rămânem în momentul prezent?
să începem cu o definiție.
ce înseamnă să trăiești în momentul prezent
contrar credinței populare, a trăi în acest moment nu înseamnă să-ți golești mintea de toate gândurile.
înseamnă să te concentrezi pe ceea ce faci pentru a nu fi conștient de trecerea timpului.
cu alte cuvinte, atunci când trăiești în acest moment, nu observi că mâna minusculă ticăie pentru că ești conștient absorbit în acțiune.
și nu trebuie neapărat să stai liniștit și nemișcat pentru a experimenta acum-ul. A crede că meditația sau alte activități calme sunt singurele portaluri către momentul prezent este o greșeală pe care mulți oameni o fac.Da, acțiunea pe care vă concentrați ar putea fi respirația sau observarea lumii naturale din jurul vostru, dar poate fi și o multitudine de alte lucruri.
un alt mit despre a fi în acest moment este că nu ar trebui să te gândești la trecut sau la viitor. De fapt, dacă sarcina pe care vă concentrați este învățarea din evenimentele trecute pentru a planifica cele viitoare, puteți fi foarte prezent.
cheia este să fii investit emoțional nici în trecut, nici în viitor. În schimb, ați putea considera trecutul ca fiind informație, cunoaștere, experiență, iar viitorul nu este altceva decât o proiecție a posibilităților.
acum că am scăpat de asta, să ne uităm la câteva modalități de a fi mai prezenți în acest moment.
pierde-te în flux
după cum tocmai am făcut aluzie, există multe moduri de a trăi în momentul prezent. Tema comună este întotdeauna una de atenție concentrată.
când dai ceva atenția ta deplină, induci o stare de curgere; o condiție în care mintea ta constă dintr-o serie neîntreruptă de momente, fie de gândire țintită, fie de non-gândire.
gândurile vizate sunt cele care se referă direct la sarcina la îndemână, presupunând că există una.
când joci un sport competitiv sau un instrument muzical, de exemplu, te concentrezi doar pe aceste lucruri. S-ar putea să vă gândiți, să planificați, să strategizați, dar totul este orientat spre ceea ce faceți.
Non-gândirea este ceea ce majoritatea oamenilor își imaginează de obicei atunci când se gândesc să trăiască momentul. Atunci când mintea ta este goală de genul de gânduri „eu” care plutesc cel mai adesea în jurul capului nostru.
mintea ta este încă activă într-o stare de non-gândire, dar este impersonală. Simțurile voastre încă trimit semnale către creier și tot trebuie să digerați și să descifrați aceste semnale, dar nu „vorbiți” în mintea voastră.
un autor, care își scrie următorul roman, pierdut în lumea lor imaginară, se află într-o stare de curgere.
un programator, adânc în mii de linii de cod, este în flux.
un tâmplar, luând cu fast măsurători și prelucrând lemnul într-o formă dorită, a intrat într-o stare de curgere.
o calugarita Budista priceputa, meditand la sunetul unui bol cantand, este in flux.deși numai ultimul dintre acești indivizi stă într-o stare de non-gândire, toți trăiesc momentul în felul lor.
învață ceva nou
una dintre cele mai ușoare căi de a intra într-o stare de flux este să înveți ceva nou. Nu contează ce este, atâta timp cât necesită atenția ta.
fiți conștienți că, odată învățate, multe lucruri nu mai devin uși în prezent, deoarece sunteți capabili să le faceți pe pilot automat.
luați conducerea unei mașini, de exemplu; în timpul procesului de învățare, trebuie să acordați o atenție deplină la ceea ce faceți. Odată stăpânit, puteți conduce, schimba vitezele, verifica oglinzile și regla viteza fără să vă gândiți cu adevărat.
prin urmare, sarcina este pe învățarea continuă pe tot parcursul vieții, care provoacă mintea ta de peste si peste, astfel încât trebuie să rămână concentrat și de alertă.
scoateți ceasul
timpul nu este prețios deloc, pentru că este o iluzie. Ceea ce percepeți ca prețios nu este timpul, ci singurul punct care este în afara timpului: acum. Asta este într-adevăr prețios. Cu cât te concentrezi mai mult pe timp – trecut și viitor – cu atât îți este mai dor de acum, cel mai prețios lucru care există. – Eckhart Tolle
așa cum am atins atunci când încercăm să definim trăirea în acum, a nu fi conștient de trecerea timpului este cheia.
dacă ne uităm la ceas, nu ne concentrăm asupra a ceea ce facem. Suntem, în schimb, îngrijorați de cât de mult sau cât de puțin timp ne-a mai rămas într-o perioadă alocată.
un muncitor care se plictisește și verifică constant timpul nu poate acorda atenție deplină ceea ce face. Drept urmare, le este mult mai greu să-și mențină starea de curgere și ziua lor se trage.
pe de altă parte, un lucrător care are un termen limită pentru a se întâlni și care are întotdeauna un ochi pe ceas va fi, de asemenea, dificil să rămână într-o stare de flux. Numai, ei vor găsi, probabil, că termenul lor vine mai devreme decât au sperat.
un muncitor care doar își coboară capul și uită de ce oră este poate rămâne concentrat în momentul prezent și asupra sarcinii la îndemână. Ei vor obține cât mai mult posibil în a doua zi, dacă un termen limită trece sau nu. Timpul nu va părea să treacă încet sau rapid pentru ei.
ancorează – te prin simțurile tale
când nu trăiești momentul – când capul tău este plin de gânduri despre trecut și viitor-vei descoperi că simțurile tale sunt amețite.
pur și simplu nu te poți concentra cu atenție asupra a două lucruri simultan.
gândește-te de câte ori ai mers fără minte undeva cu capul plin de gânduri și nu ți-ai amintit de călătoria ta. Nu-ți amintești pentru că nu ți-ai experimentat cu adevărat simțurile de vedere, sunet și atingere.
putem folosi acest lucru în avantajul nostru pentru a ne aduce atenția înapoi la momentul prezent.
dacă ne concentrăm cu atenție asupra celor cinci simțuri ale noastre, gândurile trecutului sau viitorului nu sunt în măsură să ne prindă în minte.
stați într-un parc într-o zi caldă de vară și simțiți căldura soarelui pe piele. Mănâncă o portocală încet și experimentează aroma intensă pe măsură ce sucurile curg peste papilele gustative.
ascultați zgomotele lumii; păsările, mașinile, tumultul vieții. Du-te într-o brutărie și miros arome minunate. Urcați un deal și priviți peste pământul de dedesubt.
faceți aceste lucruri cu un simț al scopului și faceți-le cu fiecare ocazie. Faceți parte din rutina zilnică să vă concentrați asupra a ceea ce puteți vedea, auzi, gusta, mirosi și atinge.
s-ar putea să vă placă și (articolul continuă mai jos):
- rupeți ciclul gândurilor Repetitive Repornindu-vă mintea astfel
- 4 credințe budiste care vă vor schimba înțelegerea vieții și vă vor face mai fericiți
- 10 motive pentru care nu ar trebui să luați viața prea în serios
- cum să nu vă pese de ceea ce cred oamenii
- cum să fii fericit și mulțumit de ceea ce ai în viață
- 8 moduri de a te reconecta cu copilul tău interior (și de ce ai vrea)
observă gândurile capricioase
Ce ar trebui să faci atunci când încerci să trăiești momentul și capul tău se umple de un gând sau altul?în primul rând, amintiți-vă că nu toate gândurile sunt o piedică; dacă gândul este legat de ceea ce faceți, nu este nevoie să faceți nimic.
dacă, totuși, gândul este altceva-ceva născut din trecut sau viitor – primul lucru de făcut este să observați că aveți acest gând.
acest lucru ar putea suna un pic ciudat; cum observi mintea conștientă altfel decât cu mintea conștientă?
Răspuns: Nu. mintea ta conștientă este conștientă de sine. Se poate prinde gândindu-se la ceva și recunoaște că acest gând a avut loc.
luați în considerare acest lucru: îți poți „auzi” vocea interioară, nu? Are un sunet distinct. Dar pentru a auzi un sunet, trebuie să aibă o sursă și un receptor.
în lumea largă, sunetele provin din alte lucruri și sunt primite de ureche înainte de a fi procesate în creier.deci, dacă vă puteți auzi vocea interioară, trebuie să existe o distincție între vocea însăși și entitatea care o aude. Această entitate este mintea ta observatoare; o parte a minții tale conștiente care este capabilă să privească alte gânduri și să înțeleagă că sunt doar gânduri.
cum ajută acest lucru?Ei bine, dacă îi permiteți, această entitate observatoare vă poate ajuta să vă eliberați gândurile.
de îndată ce îți recunoști gândurile pentru ceea ce sunt, te simți mai puțin obligat să continui să le gândești.
a observa un gând înseamnă a înțelege că este doar un produs al minții tale. Acest lucru devalorizează gândul, oferindu-i mai puțină importanță și, prin urmare, vă face mai ușor să vă îndepărtați.
a fi capabil să te prinzi în actul gândirii este o abilitate cheie de învățat și perfecționat dacă vrei să trăiești mai regulat în momentul prezent.
luați meditația, de exemplu. Nu este un lucru ușor pentru un începător să rămână și gândurile vor intra cu ușurință în minte.
cu toate acestea, de îndată ce îți dai seama că te-ai îndepărtat de gânduri, este uimitor cât de repede se opresc aceste gânduri. Se pot întoarce din nou și din nou, dar de fiecare dată când le observi, mintea ta își pierde interesul pentru ele.
nu te lupta cu sentimentele tale
a trăi momentul nu înseamnă a fi complet lipsit de sentimente. Poți fi trist sau fericit sau orice alt sentiment și să fii în continuare prezent cu tine și cu ceilalți.
de fapt, fericirea este rareori un sentiment pe care îl asociem cu altceva decât să fim în acest moment.
este, în general, mai multe emoții negative pe care le asociem cu pierderea în gândire și asta pentru că căutăm o soluție pentru a ușura sentimentul.
nu căutăm să ne oprim sau să ne eliberăm de sentimente pozitive, așa că nu trebuie să ne gândim la ele în același fel.
dar cu cât mai repede poți face pace cu sentimentele tale negative, așa cum le faci pe cele pozitive, cu atât mai repede le vei accepta pentru ceea ce sunt și nu te vei mai gândi la ele.
nu te pedepsi pentru că simți ceva; nu ești slab sau prost pentru că ai și arăți emoții. Încercarea de a le împinge în jos și de a le suprima cere doar probleme pe termen lung.
permiteți-le să fie; mintea voastră inconștientă va lucra prin ele în timp; nu trebuie să încercați să accelerați procesul gândindu-vă obsesiv la ceea ce le-a cauzat.
slăbiți strânsoarea asupra controlului
un lucru care face mai dificil să trăiești în momentul prezent este să insiști asupra controlului deplin asupra vieții tale.Da, Uneori vei fi capabil să controlezi evenimentele într-o anumită măsură și să-ți modelezi propriul prezent și viitor, dar există și o mulțime de lucruri asupra cărora nu vei avea niciun fel de control.
aveți două opțiuni: rezistați acestor lucruri și încercați să vă afirmați voința asupra lor sau acceptați prezența lor.
primul te îndepărtează de moment, în timp ce cel de-al doilea te ține în el.
împotrivirea lucrurilor care sunt în afara controlului tău necesită să te angajezi într-un proces de gândire care este destul de inutil. S-ar putea să căutați o modalitate de a obține controlul (ceea ce este inutil) sau s-ar putea să vă plângeți de evenimente și să vă supărați.
slăbindu-ți strânsoarea și lăsând lucrurile care sunt în afara controlului tău să fie așa cum sunt, nu pui bariere mentale pentru acum.
opriți pregătirea pentru următorul Moment
un pic de pregătire este, în general, un lucru bun în viață, dar poate fi, de asemenea, luat prea departe.
mulți oameni sunt atât de prinși în pregătirea mentală pentru următorul moment încât uită să se bucure de acesta.
ei nu acordă momentului prezent atenția concentrată discutată mai devreme, ci își petrec tot timpul prins în viitorul apropiat.
„ce urmează?”este întrebarea pe care și-o pun mereu. Nu vor să fie prinși de evenimente viitoare, dar lucrurile de care își fac griji sunt adesea atât de banale încât să nu justifice gândirea.
aceste gânduri trebuie respectate așa cum am vorbit mai devreme dacă vor fi dezarmate.
patru ” interdicții „și un” face ” de a trăi în acest moment
pentru a încheia ghidul nostru, vom explora acum câteva dintre lucrurile pe care nu ar trebui să le facem atunci când vine vorba de a fi în acum, împreună cu un lucru absolut vital.
nu – l face obiectivul final-acest lucru poate suna un pic contraintuitiv, dar nu este nevoie să se gândească sau să spună, „Am de gând să trăiască în acest moment astăzi.”
a te regăsi în acum este întotdeauna rezultatul acțiunii – fie că este vorba de meditație transcendentală, îmbrățișând compania prietenilor sau cântând la un instrument muzical.
deci, obiectivul pe care ar trebui să-l stabiliți este să faceți mai multe activități care au ca rezultat acea stare de flux despre care am vorbit mai devreme.
nu – l intelectualizați-cu cât încercați mai activ să vă gândiți la momentul prezent, cu atât mai mult vă va eluda.
amintiți-vă, acum nu se găsește în mintea voastră, se găsește peste tot în jurul vostru în lucrurile pe care le faceți.
nici nu ar trebui să încercați să evaluați cât de conștient și prezent sunteți la un moment dat. De îndată ce te găsești gândindu-te la cât de bine te descurci, l-ai pierdut.
nu stabiliți limite de timp pentru momentul prezent – ați putea crede că „a trăi în acum” este ceva ce trebuie să faceți pentru perioade lungi de timp. Dar tu nu.
acum-ul este momentul etern și deci chiar dacă reușești să-l găsești doar 10 secunde la un moment dat, acele 10 secunde sunt mai bune decât nimic.
ar putea fi frumos să rămâi înrădăcinat în prezent cât mai mult timp posibil, dar nu subestima efectul pozitiv pe care îl poate aduce chiar și o perioadă scurtă. Și cu siguranță nu te mustra dacă poți gestiona doar scurte incursiuni în acum.
nu credeți că trăirea momentului vă va rezolva toate problemele – s-ar putea să vă găsiți mai mult în pace atunci când mintea dvs. este liberă de griji, dar această pace singură nu este o soluție universală la provocările cu care vă confruntați.deși poate fi bine pentru bunăstarea ta emoțională să te pierzi în momentul prezent în mod regulat, nu ar trebui să o folosești ca o formă de evadare pentru a evita abordarea problemelor tale.
de fapt, veți găsi că acțiunea necesară pentru a aborda o problemă poate fi chiar o ușă în acum; este îngrijorătoare și prea mult de o problemă care ne ține de la ea.
exersează, practică, practică – deși nu trebuie să-ți stabilești un obiectiv de a trăi în momentul prezent, ar trebui să încerci să exersezi intrarea în el cât de mult poți.
a fi în flux este ceva care poate deveni un obicei. Cu cât îl realizați mai mult, cu atât devine mai ușor și cu atât vă veți găsi mai mult făcând-o în mod natural.
Acest lucru se datorează parțial faptului că căile neuronale din creierul tău se vor schimba pe măsură ce exersezi. Veți consolida conexiunile care promovează ființa în acest moment, în timp ce le veți slăbi pe cele care duc la gândirea compulsivă.deci, oriunde v-ați afla la un moment dat, vedeți dacă puteți găsi o activitate care vă va duce în momentul prezent. Fie că este vorba de exerciții simple de respirație, yoga, învățarea a ceva nou, pierderea în muzică sau altceva în întregime.
momentul nostru prezent este un mister din care facem parte. Aici și acum este locul în care se ascunde toată minunea vieții. Și nu faceți nici o greșeală, să vă străduiți să trăiți complet în prezent este să vă străduiți pentru ceea ce este deja cazul. – Wayne Dyer