presiunea sinusală poate simți ca ACE atunci când sunteți încercarea de a dormi. Este greu să te simți confortabil, cu atât mai puțin să te odihnești — și atunci când ai o răceală sau o infecție sinusală, știi că ai nevoie de o mulțime de asta. Următorii pași pot ajuta la reducerea presiunii sinusale, deschizând calea către zees pașnice.
cu o pernă, adică. Când aveți de — a face cu presiunea sinusală, este posibil să observați că simptomele dvs. se intensifică în timpul nopții-și pentru un motiv bun. Când stai întins pe spate, mucusul se adună în sinusuri, crescând presiunea atunci când ai o infecție. Pentru a contracara acest lucru, susțineți-vă capul cu o pernă suplimentară. Acest lucru ajută la reducerea acumulării de mucus și face respirația mult mai ușoară.
dacă alergiile sunt de vină pentru presiunea sinusală, luați în considerare administrarea unui antihistaminic înainte de culcare. Acest tip de medicament funcționează prin blocarea substanțelor numite histamine, care declanșează simptome precum strănutul sau curgerea nasului. A lua unul aproape de culcare poate fi un câștig-câștig, deoarece unele soiuri te fac somnoros. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. sunt cauzate de sinuzită, evitați antihistaminicele, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie; în caz contrar, acestea ar putea îngroșa mucusul.
un pahar de vin poate părea relaxant, dar alcoolul poate interfera de fapt cu somnul, mai ales dacă aveți presiune sinusală. Alcoolul te poate face să te simți și mai congestionat. Cofeina poate avea un efect similar, tinkering cu somnul și sinusurile. Atât cofeina, cât și alcoolul pot contribui la deshidratare, ceea ce exacerbează tulpina sinusurilor. Limitați sau evitați ambele substanțe, în special aproape de culcare.
- practicați igiena blândă. Suflați nasul pentru a reduce mucusul înainte de culcare, dar faceți acest lucru câte o nară la un moment dat. Suflarea agresivă poate crește iritarea și poate muta bacteriile dăunătoare în sinusuri.
- adăugați abur în aer. Faceți un duș cu aburi aproape de culcare sau folosiți un umidificator pentru a adăuga< umiditate în aer, care protejează împotriva blocării mucusului.
- păstrați o rutină sănătoasă de somn. Deși este util pentru majoritatea oricui, păstrarea orelor de somn și trezire de rutină și amânarea într-o cameră întunecată și confortabilă, fără distragere a atenției, cum ar fi televizorul, este deosebit de importantă pentru odihna pe fondul problemelor sinusurilor.
- rămâi bine hidratat. Consumul de multă apă poate ajuta la menținerea mucusului slăbit și subțire, mai degrabă decât gros și inducător de presiune. Alte opțiuni de hidratare includ bulion, ceai din plante și sucuri.
- folosiți decongestionante cu spray nazal cu precauție. Acționând asupra vaselor de sânge și menținându-vă nările deschise, decongestionantele topice fără prescripție medicală pot ajuta la ușurarea tulpinii sinusurilor. Nu le folosiți mai mult de o zi sau două, ceea ce ar putea invita mai multă umflare.
- Harvard Health Publications: ce trebuie să faceți despre sinuzită
- WedMD: am nevoie de antihistaminice pentru alergii?
- sănătate de zi cu zi: 8 moduri de a dormi mai bine cu dureri sinusale și congestie