consultati un terapeut pentru a va ajuta sa treceti mai departe de trecut si sa nu va afectati prezentul si viitorul. Pur și simplu faceți clic aici pentru a găsi unul acum.
trecuturi. Toți avem unul.
uneori există lucruri din trecutul nostru pe care dorim să le păstrăm. Amintiri pe care le prețuim. Momente pe care ne-am dori să le putem avea din nou.
apoi, există lucruri din trecutul nostru pe care dorim să le renunțăm. Amintiri pe care am vrea să le alungăm. Momentele pe care le-am dori nu s-au întâmplat niciodată.
Din moment ce citiți acest lucru, căutați ajutor cu acesta din urmă. Vrei să renunți la trecut – sau la o parte din el.
ați încercat deja fără prea mult noroc, iar acum căutați câteva îndrumări despre cum să eliberați o povară din viața voastră până acum.
avertisment corect: acest proces nu este întotdeauna rapid sau ușor. Este nevoie de efort și persistență.
dar, urmând sfaturile de mai jos, puteți menține impulsul înainte în direcția corectă, pe măsură ce slăbiți încet strânsoarea trecutului asupra dvs. și a vieții voastre.
există două părți ale acestui proces. În primul rând, trebuie să știi ce să nu faci.
mulți oameni optează pentru una dintre puținele abordări care creează iluzia de a face față trecutului când, de fapt, nu faceți nimic de genul acesta.
acestea trebuie evitate cu orice preț.în al doilea rând, trebuie să utilizați o varietate de instrumente mentale pentru a vă ajuta să lucrați efectiv prin trecutul vostru.
să începem cu interdicțiile:
nu-l reprima
Imaginați-vă că ați pus o experiență dureroasă din trecut într-o cutie. Apoi ai ascuns acea cutie în cel mai adânc și întunecat colț al unui dulap, pentru a nu mai fi văzut niciodată.
asta e represiune.
in esenta impingeti amintirile acelei experiente si toate sentimentele asociate cu ea pana in inconstientul vostru.
problema este că, deși amintirile reprimate nu pot intra direct în gândurile tale conștiente, ele îți pot influența starea de spirit și comportamentul.
și gândurile reprimate găsesc adesea o modalitate de a reapărea în mintea conștientă la o dată ulterioară, provocând tulburări nespuse atunci când o fac.
o provocare cu gândurile și sentimentele reprimate este că nu ești conștient că le ai. Deci, vorbind cu un profesionist certificat de sănătate mintală este adesea necesar să se ocupe de ei (mai multe despre asta mai târziu).
nu-l evita
evitarea este similară în multe privințe cu represiunea, dar de data aceasta trecutul este încă accesibil minții conștiente.
este ca și cum ai avea acea cutie cu memoria înăuntru și ai lăsa-o pe ușa din spate pentru a fi tratată mai târziu.
știi că e acolo, dar treci pe lângă el de fiecare dată. Nu te oprești să-l deschizi.
dar evitarea trecutului nu vă va permite să renunțați la el.
tot ce face este să întârzie inevitabilul. Mai devreme sau mai târziu, va trebui să deschizi cutia și să te ocupi de ce e înăuntru.
nu încercați să uitați de asta
Din nou, acest lucru este similar cu represiunea, dar nu blocați complet trecutul; pur și simplu sperați că timpul vă va permite în cele din urmă să uitați de el.
problema cu această abordare este că, dacă există durere sau traumă atașată trecutului, nu o veți uita niciodată pe deplin.
și de fiecare dată când îți amintești, aduci acea durere sau traumă înapoi în viața ta.
sigur, tehnicile care urmează mai târziu în articol vă vor ajuta să reduceți impactul memoriei, dar rareori uităm de lucruri care au dus la o stare emoțională ridicată.
nu încercați să-l schimbați
o altă strategie slabă de a renunța la trecut este să vă schimbați memoria.
puteți încerca să vă mințiți despre ceea ce s-a întâmplat, astfel încât emoțiile atașate experienței să pară nejustificate, dar nu vă puteți păcăli niciodată complet.
vei cunoaște adevărul adevărat, chiar dacă nu-l recunoști în fața ta sau a altora.
deci nu merită efortul de a fabrica o nouă poveste în capul tău.
detașează-ți emoțiile de memorie
acum că ți-am spus ce să nu faci, să începem să ne uităm la ce ar trebui să faci.
acest punct este foarte mult o temă primordială care țese în și din toate cele care urmează.
vedeți, renunțarea la trecut înseamnă de fapt renunțarea la influența directă a trecutului asupra prezentului vostru.
și trecutul poate exercita controlul doar prin răspunsul tău emoțional la el.
o memorie în sine este alcătuită din două părți: senzațiile pe care le-ați experimentat și gândurile / sentimentele pe care le-ați avut.
senzațiile – rezultatul celor cinci simțuri ale tale – sunt lucruri precum o reprezentare vizuală a ceea ce s-a întâmplat, mirosurile și sunetele din jurul tău și sentimentele fizice pe care le-ai avut.
aceasta este întreaga întindere a multor amintiri. S-ar putea să vă amintiți că ați mers ieri la magazine, dar numai în sensul lucrurilor pe care le-ați văzut și auzit etc.
apoi, există combinația gândurilor și sentimentelor pe care le-ați avut în timpul și după o experiență.acestea ar putea fi pozitive (bucuria copleșitoare de a-ți vedea/auzi copilul pentru prima dată) sau negative (tristețea, furia și amărăciunea când un fost partener s-a despărțit de tine).dar din moment ce vrei să renunți la trecut, vom presupune că sunt negative.
separarea emoțiilor unei amintiri de senzațiile unei amintiri vă permite să lucrați la acele emoții fără a fi nevoie să reprimați, să evitați, să uitați sau să schimbați partea senzațională a memoriei.
multe dintre punctele care urmează vă vor ajuta să realizați acest lucru.
preia controlul gândurilor tale
nu sugerăm să încetezi să te gândești la evenimentul trecut de fiecare dată când îți apare în cap – aceasta este evitarea despre care am vorbit mai devreme.
ceea ce sugeram este sa limitezi timpul pe care il permiti mintii tale sa se concentreze asupra trecutului intr-un singur caz.
trebuie să vă amintiți trecutul pentru a lucra prin el, dar nu trebuie să faceți totul dintr-o singură dată.
deci, atunci când vă găsiți gândurile blocate pe acea experiență pe care doriți să o renunțați, spuneți-vă că vă puteți gândi la ea doar 5 minute (sau orice perioadă de timp vă simțiți confortabil).
după acest timp este de până, ar trebui să devia mintea conștientă la altceva. De preferință, ceva pozitiv, dar chiar și banalitatea vieții de zi cu zi va face.
controlul gândurilor în acest fel previne ruminarea nesănătoasă.
de asemenea, vă oferă șansa de a simți și de a exprima emoțiile atașate trecutului fără a le lăsa să crească prea intens.
te descurci cu durerea și durerea câte puțin, astfel încât să fie ușor de gestionat.
rezistați să vă gândiți la „ce-dacă”
Un lucru pe care îl puteți bloca în siguranță din mintea voastră sunt acele gânduri care plutesc în tărâmurile fanteziei – „ce-dacă”.”
când experimentăm durere sau traume, este obișnuit să ne întrebăm ce am fi putut face diferit pentru a preveni o astfel de experiență.
ce s-ar întâmpla dacă ți-ai fi tratat partenerul diferit; ar fi fost încă Infidel?
Ce-ar fi fost dacă ți-ai fi urmărit copilul mai îndeaproape; ar fi avut încă acel accident?
Ce se întâmplă dacă ai fi luat un alt drum spre casă în acea noapte; ai fi fost încă jefuit la knifepoint?
într-adevăr, nu veți ști niciodată care ar fi fost rezultatul dacă ați fi acționat diferit într-o situație.
ai făcut ceea ce ai făcut. Alți oameni au făcut ceea ce au făcut. Evenimentul a avut loc.
nici o cantitate de gândire nu va putea vreodată să schimbe asta.
toate acestea provoacă dureri emoționale suplimentare, cântărindu-vă cu povara vinovăției și a vinovăției.
s-ar putea să vă placă și (articolul continuă mai jos):
- 5 lucruri din trecutul tău care îți vor otrăvi viitorul (dacă le lași)
- cum să renunți la furie: Cele 7 etape de la furie pentru a elibera
- 16 Citate pentru a vă ajuta să eliberați trecutul
- viața nu este corectă – treceți peste ea sau frustrați-vă. E alegerea ta.
- cum să ai încredere din nou: învățând să lași pe cineva să intre în ciuda trecutului rănit
- cum să nu te mai simți vinovat pentru greșelile din trecut și lucrurile pe care le-ai făcut greșit
învață orice lecție din Eveniment
Acest lucru va suna confuz la început, dar întreabă ce lecții poți învăța din trecut.
s-ar putea să vă întrebați cum diferă acest lucru de „ce-dacă” v-am spus să evitați mai sus.
Ei bine, lecțiile nu caută să schimbe trecutul. Lecțiile încearcă să vă îmbunătățească viitorul.
puteți să vă uitați la evenimentele la care doriți să renunțați și să întrebați ce ați face diferit în situații viitoare similare.
ce ai putea face pentru a evita să intri din nou în dificultăți financiare?
ce ai putea face pentru a nu supăra pe cineva așa cum ai supărat recent un prieten apropiat?
ce ai putea face pentru a preveni concedierea de la un viitor loc de muncă?
acestea sunt toate exemple ale următorului punct…
concentrați-vă pe pozitivele care au ieșit din negativele din trecut
când vă uitați la cine sunteți astăzi ca persoană, veți vedea cum evenimentele din trecutul vostru v-au modelat.
chiar și acele evenimente pe care doriți să nu se fi întâmplat.
viața este uneori o luptă, iar oamenilor li se întâmplă lucruri rele. Această adversitate poate lăsa cicatrici mentale și chiar fizice, dar vă poate lăsa, de asemenea, schimbat în moduri pe care acum le-ați putea vedea ca fiind pozitive.
șocul pierderii unui partener de viață– mai ales dacă a murit tânăr – poate fi devastator, dar vă poate arăta și cât de puternic și capabil sunteți.
stresul de a fi concediați în scurt timp și de a avea o familie de îngrijit poate fi copleșitor, dar s-ar putea să te fi determinat să-ți reconsideri alegerea carierei și să urmărești ceva mai în ton cu pasiunile tale.
o boală sau o vătămare ar fi putut să vă lase cu complicații de sănătate pe termen lung, dar ar fi putut, de asemenea, să schimbe pozitiv modul în care vedeți viața și modul în care prioritizați lucrurile.
nu toate negativele vor avea un rezultat pozitiv, dar acolo unde există, merită să le căutați și să vă reamintiți în mod regulat.
identificați când emoțiile trecute influențează acțiunile prezente
lecțiile de învățare și identificarea pozitivelor sunt două modalități sănătoase de a permite trecutului să influențeze modul în care vă comportați în prezent.ceea ce este nesănătos, totuși, este să dai evenimentelor trecute puterea de a exercita controlul emoțional asupra mentalității tale actuale.
să explicăm acest lucru cu ajutorul unui exemplu.
Imaginează-ți că fostul tău partener te-a părăsit din senin. A fost greu de luat pentru că i-ai iubit și nu ai văzut probleme cu relația.
acum, însă, ați găsit din nou dragoste cu un nou partener. Dar lăsați șocul și rănirea din acel eveniment trecut să vă afecteze gândurile despre această nouă relație.
începi să crezi că, pentru a preveni rănirea din nou, ar trebui să rupi lucrurile înainte ca noul tău partener să aibă șansa.
acum, rațional, puteți vedea că noul dvs. partener este cu totul altă persoană și nu ar trebui tratat ca și cum ar fi la fel ca fostul dvs.dar din punct de vedere emoțional, te lupți să separi evenimentul trecut de prezent și un viitor potențial în care vei fi părăsit din nou.și astfel permiteți acelor emoții din trecut să influențeze alegerile pe care le faceți în prezent.
cheia este să identifici de unde vin gândurile, comportamentul și alegerile tale.
fii sincer: trecutul are vreo legătură cu asta?
dacă puteți spune, cu mâna pe inimă, că nu, puteți continua cu ceea ce faceți sau puteți căuta alte motive și le puteți evalua izolat.
dacă credeți că există chiar și cea mai mică șansă ca durerea și durerea din trecutul vostru să influențeze direct modul în care gândiți și simțiți chiar acum, opriți-vă, respirați adânc și reconsiderați ceea ce sunteți pe cale să faceți.
asta nu înseamnă că trebuie să pui la îndoială fiecare decizie pe care o iei – aceasta este o problemă în sine – dar ar trebui să fii atent la orice situație care are asemănări cu trecutul la care încerci să renunți.
este aceste situații în care emoțiile nerezolvate pot spate capul lor și impactul ceea ce faci.
schimbă-ți povestea
cu toții avem o poveste pe care o spunem nouă înșine și pe care o spunem direct și indirect altora.
aceasta este o poveste despre cine suntem, cum am ajuns să fim această persoană și ce poate avea viitorul nostru.
poveștile pot fi pozitive:
sunt puternic, am luptat din greu pentru a ajunge unde sunt și am lucruri mari în față.
sau pot fi negative:
sunt inutil, viața este împotriva mea și nu există un final fericit pentru mine.
durerea și durerea din trecut vă pot determina să creați o poveste negativă. Poate defini modul în care te vezi pe tine și viața ta.
dar aveți control asupra poveștii pe care doriți să o spuneți.
nu trebuie să accepți povestea pe care ți-ai spus-o în toate acele luni sau ani.
povestea ta este proiecția ta mentală despre cine ești și cine vrei să fii. Depinde de tine care este povestea asta.
deci, pentru a renunța la trecut, ajută la renunțarea la povestea care a rezultat din acele evenimente din trecut.
scrie ceva nou; ceva pozitiv și împuternicit.
învață să ierți
adesea, deși nu întotdeauna, o experiență dureroasă din trecutul nostru este cauzată, în parte, de acțiunile altei persoane.și în timp ce iertarea nu este întotdeauna ușoară, este o parte importantă a renunțării la trecut.
iertarea este un proces. E nevoie de timp.dar beneficiile iertării nu sunt resimțite de persoana care este iertată, ci de tine, persoana care face iertarea.
intrăm în detalii mult mai detaliate în articolul nostru despre cum să ierți pe cineva, așa că verificați-l.
și țineți minte acest citat al lui Lewis B. Smedes:
iertarea nu șterge trecutul amar. O memorie vindecată nu este o memorie ștearsă. În schimb, iertarea a ceea ce nu putem uita creează un nou mod de a ne aminti. Schimbăm memoria trecutului nostru într-o speranță pentru viitorul nostru.
faceți amintiri noi și fericite
adesea, viețile noastre sunt dominate de doar o mână de emoții care apar datorită prezentului și trecutului nostru.
dacă ceva din trecutul tău a avut un impact emoțional mare și negativ, acele emoții pot persista mult timp.o modalitate de a schimba echilibrul emoțional la ceva mai pozitiv este de a face noi amintiri care sunt fericite.
aceste noi amintiri vă permit să priviți înapoi cu drag, mai degrabă decât cu tristețe sau furie sau orice altceva simțiți acum.în timp ce amintirile noi nu le pot șterge pe cele vechi, ele pot crea condiții de concurență mai echitabile în ceea ce privește influența emoțională pe care trecutul o are asupra prezentului tău.
ele pot dilua negativitatea asociată cu acele părți ale trecutului pe care doriți să le renunțați și vă pot ajuta să vă detașați emoțiile de acele experiențe așa cum am discutat mai devreme.
învață să trăiești în prezent
Amintește-ți că, renunțând la trecut, nu căutăm să uităm ce s-a întâmplat. Vrem doar să reducem impactul pe care îl are asupra ta astăzi.
menținerea atenției cât de bine puteți asupra momentului prezent este o modalitate eficientă de a face acest lucru.
aceasta nu este evitarea pe care am avertizat-o anterior, ci mai degrabă un instrument pentru a preveni sângerarea trecutului în prezentul tău.
încă mai poți face față evenimentelor trecute în momentul prezent, dar o faci obiectiv și cu gândurile și simțurile tale ancorate în ceea ce se întâmplă aici și acum.
de fapt, concentrarea asupra modului în care sunteți în siguranță și bine aici și acum vă poate permite să abordați amintirile dificile mai eficient.
în esență, vă creați un spațiu sigur pentru a vă despacheta acea cutie și a vă ocupa de orice este în interior.
faceți planuri pentru viitor
o modalitate de a preveni încărcarea emoțională a evenimentelor din trecut să vă dicteze viața este să aveți un ochi pe un viitor pe care doriți să-l împliniți.
făcând planuri pozitive pentru viitorul tău, îți dai ceva de care să te entuziasmezi în prezent.mai mult decât atât, puteți alege în mod conștient să nu permiteți evenimentelor din trecut să vă influențeze obiectivele și visele într-un mod negativ.
pot avea în continuare o influență, dar poate fi una de pozitivitate dacă îi permiteți să fie.
de exemplu, experiențele tale anterioare de depresie și alte probleme de sănătate mintală te-ar putea determina să înființezi o organizație caritabilă pentru a-i ajuta pe alții care suferă provocări similare.
sau, dacă ai suferit neglijare în copilărie, acest lucru te-ar putea conduce într-o carieră îngrijind oameni sau animale care nu au pe nimeni altcineva care să aibă grijă de ei.
aceste planuri nu șterg durerea pe care ați experimentat-o, dar vă pot ajuta să schimbați modul în care vedeți aceste evenimente.
vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
unele răni din trecutul nostru sunt prea greu de abordat pe cont propriu. Unele doare necesită cunoștințe de specialitate de cineva instruit în tehnicile folosite pentru a lucra prin ele.dacă ați încercat și ați încercat să renunțați la trecut, dar nu ați avut încă mult succes, ar trebui să luați în considerare cel puțin obținerea unui ajutor profesional.ele pot fi în măsură să ofere o abordare mai structurată pentru abordarea traumelor din trecut și să vă ajute să lucrați prin ea.
chiar dacă credeți că experiența trecută nu este ceva care ar trebui să necesite acest tip de ajutor, nu o excludeți.
majoritatea oamenilor ar putea beneficia de a vorbi cu un profesionist și dacă există ceva din trecutul tău care atârnă peste tine, oricât de nesemnificativ ar părea, obținerea de ajutor este o alegere sănătoasă.
vorbiți cu un terapeut pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie – faceți clic aici pentru a vă conecta cu unul.