înainte de Bruno Mars a devenit un accesoriu de fiecare listă de redare de nunta vreodată, el a scris Lazy Song-o odă Topuri la doar chillin’. În această piesă infuzată de reggae, cântăreața preferată a soacrei tale proclamă cu mândrie: „astăzi nu am chef să fac nimic, vreau doar să stau în patul meu.”
cât de des te-ai simțit așa? Este un sentiment atât de comun încât religiile îi dedică zile întregi ale săptămânii. S-ar putea să ai nevoie de odihnă. Dar dacă te simți nemotivat în fiecare zi? Asta, prietene, se numește criză.
în primul rând, să știi că nu ești singur. Un studiu din 2017 a constatat că 85% dintre angajați sunt dezangajați! Ne îndeplinim sarcinile în ceață. Unele dintre zilele noastre sunt atât de redundante încât ar putea inspira o parodie a lui Bill Murray.
în trecut, marii și-au recăpătat motivația prin explorare. Înainte de a înregistra albumul White, Beatles a călătorit prin nordul Indiei și a studiat meditația transcendentală. Steve Jobs a făcut același lucru, a întâlnit un guru și a inventat iPhone-ul. Prințul Siddhartha și-a părăsit palatul regal într-o zi pentru a realiza iluminarea deplină și a devenit Buddha.
dar cu granițele închise peste tot în jurul nostru, cel mai apropiat lucru de wanderlust este hapsân o pizza în oraș—nu la fel de revigorant.
vestea bună este că nu trebuie să trăiești ca un călugăr pentru a reveni pe drumul cel bun. Motivația este peste tot în jurul nostru; trebuie doar să știm unde să căutăm. Această listă este menită să vă ajute să depășiți o criză—găsiți sursele care vă vorbesc sau pur și simplu încercați fiecare pentru o zi.
iată modalități de a-ți crește motivația atunci când ești într-o criză.
deconectați (dar pentru Real de data aceasta)
nu veți auzi atât de mult în blogosferă unde globii oculari înseamnă dolari. Dar dacă te-ai uitat la ecranul unui computer în ultimele zece zile, fă o pauză pentru o clipă și schimbă-ți împrejurimile. Acel e-mail sau aplicație de lucru poate aștepta un moment. Luați prânzul într-un parc sau mergeți la o excursie urbană.
ascultați sunetele naturii. Miroase plantele și florile. Simțiți cum pustia este plină de viață. Concentrați-vă pe a fi în întregime în momentul prezent și veți realiza că lumea nu s-a încheiat brusc în 2020.
pune-ți o motivație în ureche
Dacă ești blocat într-o criză, am constatat că tot ce trebuie este un discurs vibrant pentru a-ți schimba mentalitatea. Schimbarea mentalității este o modalitate excelentă de a vă crește motivația.
conținutul motivațional potrivit la momentul potrivit vă poate transforma atitudinea. Deci, pop în căști, și de a face o căutare Google pentru „motivație.”Există mii de discursuri pe YouTube, chiar mega-mixuri de vorbitori motivaționali precum Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown etc. TEDx are discursuri inspirate de Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins și multe altele.
dă înapoi altora
cel mai bun mod de a te regăsi este să te pierzi în slujba altora. — Mahatma Gandhi
când suferi, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să-i ajuți pe ceilalți. E contraintuitiv, dar e adevărat.
când te concentrezi extern pe a face o diferență în viața altora, îți oferă o satisfacție imensă, care îți poate crește și motivația. Aceste acte de serviciu fac ca problemele dvs. să pară și să se simtă mai mici. Cel mai important, te simți mai împuternicit să depășești orice provocări cu care te confrunți.
încercați acest lucru: du-te la volunteermatch.org și găsiți o oportunitate caritabilă care este semnificativă pentru dvs. Promit că a da înapoi va diminua greutatea problemelor tale.
sună-ți cel mai pozitiv prieten
cu toții am auzit zicala: „tu ești suma celor cinci prieteni apropiați ai tăi.”Este adevărat pentru că ceea ce spun colegii noștri ne afectează.
dacă suferiți de membri ai familiei negative sau de colegi, cinismul lor vă va infecta încet. În schimb, înecați-le. Dacă mama ta este pesimistă-șefă, spune-i să o iubești și apoi să o tai! Petrece mai mult timp cu oameni care sunt ‘sticlă-jumătate-plin’—cei care caută upsides.
nu contează dacă este cel mai bun prieten al tău sau acea fată cu care nu ai mai vorbit din liceu. Dacă nu aveți pe nimeni de genul acesta în comunitatea dvs., Alăturați-vă grupurilor Facebook sau LinkedIn pentru gânditori pozitivi. Participa la o întâlnire virtuală de persoane ca-minded. Nu treceți cu vederea importanța cercului dvs. interior pentru a rămâne motivat.
găsește-ți latura creativă
creativitatea este o abilitate esențială acum și va câștiga mai multă importanță în viitor. Este unul dintre puținele lucruri care nu pot fi automatizate, externalizate sau offshored.
un beneficiu nevăzut al carantinei a fost că mulți oameni au avut în sfârșit timp pentru proiecte creative. Invocându-ne imaginația, putem rupe adesea blocurile mentale la locul de muncă. Acest lucru ne poate ajuta să ne sporim motivația de a face lucruri.
v-ați dorit vreodată să scrie poezie, juca un instrument, sau vopsea? Nu mai vorbi despre asta și începe să o faci. Scoateți o bucată de hârtie sau cumpărați un kit de pornire online și dezlănțuiți-vă latura artistică pentru a vă sparge criza.
creați o listă de găleată
în filmul din 2007 lista de găleată, doi seniori bolnavi în fază terminală interpretați de Morgan Freeman și Jack Nicholson decid să-și trăiască cea mai bună viață înainte de a lovi cu piciorul găleata—gândiți-vă la scufundări în cer, călătorind în lume, luând un safari.
sigur, multe dintre aceste lucruri sunt inaccesibile în 2020. Dar există încă o mulțime de experiențe de viață pe care le puteți verifica. Este un moment fantastic pentru a învăța o limbă, pentru a practica fotografia sau pentru a începe să faceți filme amatori. Puteți scrie acea carte pe care o amânați de ani de zile sau vă puteți antrena pentru maratonul de anul viitor. S-ar putea închiria un RV și de a explora backroads din țara dumneavoastră. Posibilitățile sunt nelimitate.
ascultați muzică care vă mișcă
nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a merge mai adânc în genurile preferate de muzică sau pentru a vă ramifica și a explora ceva nou. Începeți cu o listă „Best of”, cum ar fi The Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.
site-uri web precum SoundCloud și funcția discover a Spotify pentru găsirea de noi artiști. Genurile precum muzica clasică îi ajută pe oameni să se concentreze și să-și inspire creativitatea. Cel mai important, ele vă pot ajuta să ieșiți dintr-un funk și să vă întoarceți la a fi productivi.
începeți un jurnal de recunoștință
„lupta se termină când începe recunoștința.”
-Neale Donald Walsch
să luăm câteva lecții din această pandemie oribilă—una simplă, dar profundă: să apreciem tot ce avem.
aceasta nu este prima noastră criză și nu va fi nici ultima. Deci, să luăm inima în recunoștință pentru plăcerile simple din viață. Apreciați acea masă satisfăcătoare, acoperișul deasupra capului, prietenii iubitori și familia. Este ușor să cazi în ciclul de a dori mai mult. În schimb, construiește-ți obiceiul de a scrie trei lucruri pentru care ești recunoscător în jurnalul tău în fiecare zi.
nu trebuie să listați un milion de articole. În schimb, intrați adânc în motivul pentru care prețuiți câțiva oameni și lucruri care înseamnă cel mai mult pentru dvs.
prețuiesc victoriile din trecut
majoritatea oamenilor nu-și urmăresc visele din cauza fricii. Ei nu cred că au ceea ce este nevoie—talent, resurse, conexiuni—pentru a-și atinge obiectivele. Cel mai bun antidot este să vă retrăiți propria poveste de victorie.
gandeste-te la un moment in care ai facut ceva ce anterior nu credeai posibil. Poate ai câștigat o promovare, ai primit un A într-o clasă sau ai ținut un discurs public. Dacă a trecut ceva timp de când ai ieșit din zona ta de confort, întoarce-te la copilăria ta.
amintiți-vă cum ați învățat să mergeți cu bicicleta când v-ați speriat, v-ați făcut un nou prieten sau ați invitat pe cineva în oraș, chiar dacă erați timid. Cu toții am depășit frica în trecut. Să nu uităm.
notați idei grozave
sunt sigur că aveți zeci sau, eventual, sute de idei grozave în fiecare zi. Dar viața este un flux constant de distrageri. De multe ori uităm de aceste idei înainte de a le putea da un al doilea gând.
mulți comedianți și artiști își obțin cele mai bune idei în momente aleatorii—în autobuz sau așteptând la coadă la magazin. Când o idee sau un gând motivant îți intră în minte sau când o auzi afară, scrie-o imediat. În acest fel vă puteți referi și construi pe ele mai târziu, mai degrabă decât să le lăsați să cadă în nisipurile mișcătoare ale timpului.
transpirați stresul
sunt un credincios ferm că un antrenament incredibil (și o masă delicioasă de recuperare) poate vindeca aproape orice zi proastă. Nu este o coincidență faptul că atât de mulți oameni de succes le place să alerge sau să alerge.
intrarea într-o stare fizică aduce niveluri de claritate mentală ca nimic altceva. Nu poți merge la sală? Urmăriți videoclipuri de antrenament la domiciliu pe YouTube sau transmiteți cursuri de fitness pe aplicații precum Peloton. Preferați să vă faceți cardio în aer liber? Du-te pentru o centrare. Doriți să construiți mușchi? Cumpărați un bar pull-up sau clopote de ceainic și începeți să lucrați. Articulații proaste? Du-te pentru o baie în cel mai apropiat lac sau ocean. Prea frig? Mergeți la zăpadă sau la schi.
concluzia este că există atât de multe modalități distractive de a rămâne în formă și de a obține endorfine care curg.
dezactivați distragerile
persoana obișnuită este întreruptă o dată la 8 minute. Nu e de mirare că oamenii se luptă să rămână concentrați.
soluția mea? Pune telefonul pe do-Not-disturb, sau închideți-l complet. Faceți același lucru pentru aplicațiile desktop precum Slack, Microsoft Teams sau e-mail. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, obțineți căști sau dopuri de urechi care anulează zgomotul. Urmați metoda Pomodoro și setați un cronometru timp de 25 de minute. După un Pomodoro, faceți o pauză de 5 minute, apoi începeți din nou.
prin reducerea distrageri și programarea pauze regulate, veți găsi te obtinerea mai mult de făcut și merge mai adânc în munca ta. Veți obține astfel rezultate mai bune, creând un ciclu virtuos de motivație.
învață din istorie
acum sigur cum să devii cea mai bună versiune a ta? Urmați-i pe cei care vă inspiră. Poate că idolul tău este părinte sau mentor—întreabă-i despre trecutul lor și află cum au ajuns să fie persoana care sunt astăzi. Investigați viețile oamenilor celebri și găsiți unde succesul lor a lăsat indicii. Începeți cu biografii sau autobiografii. Găsirea inspirației vă va ajuta să vă creșteți motivația.
anul trecut, am citit autobiografia lui Phil Knight (fondatorul Nike) și portretul lui Alexander Hamilton. Indiferent dacă sunteți de acord cu deciziile lor sau nu, puteți învăța multe din poveștile lor, câștigurile și pierderile lor.
respiră
cea mai importantă parte a rutinei mele de dimineață este meditația. Probabil că sunteți familiarizați cu unele dintre beneficiile mindfulness, cum ar fi să vă simțiți mai calmi și mai capabili să faceți față stresului. Prin practica consecventă, am constatat că claritatea și concentrarea mea mentală s-au îmbunătățit și ele.
cu toții avem o ‘minte de maimuță’ care este mereu în mișcare, ca o maimuță care se balansează dintr-o ramură în alta. Toate distragerile vieții ne consumă gândurile, chiar și atunci când sunt neproductive. Meditând, alegem mai bine conștient cu ce gânduri să interacționăm. Prin această practică, câștigi și spațiul mental pentru a opera la motivația maximă.
reformulează-ți întrebările
să spunem că ești demotivat de o problemă care pare imposibil de rezolvat. Ceea ce puteți face este să investiți mult timp în avans, încadrând întrebările corecte.
în tribul mentorilor, autorul Timothy Ferriss își încurajează cititorii să întrebe: „cum ar arăta dacă acest lucru ar fi ușor?”
în One Thing, autorul Gary Keller vă sugerează să vă întrebați: „Ce este un lucru pe care îl pot face care ar face orice altceva mai puțin important sau inutil?”gândiți-vă la problema pe care doriți să o rezolvați și asigurați-vă că puneți întrebările corecte. De asemenea, luați în considerare dacă aveți presupuneri coapte în linia dvs. de gândire. Amintiți-vă: este întotdeauna mai bine să puneți întrebări (corecte) decât să vă asumați. Aceste metode pot transforma o problemă frustrantă într-o soluție inspirată.
Gânduri finale
toată lumea se confruntă cu o criză cel puțin o dată în viața lor, dar ceea ce diferă de la o persoană la alta este modul în care se descurcă. Există multe modalități prin care vă puteți crește motivația atunci când vă aflați într-o criză. Puteți începe cu aceste 15 sfaturi despre cum să vă creșteți motivația pentru a vă ajuta să depășiți acea criză și să fiți cel mai bun pe care îl puteți fi.
mai multe sfaturi despre stimularea motivației
- cum să-ți zdrobești lipsa de motivație și să rămâi mereu motivat
- 8 pași pentru auto-motivare continuă chiar și în perioadele dificile
- cum să te motivezi în fiecare zi când te trezești
Credit Foto recomandat: Tegan mierle via unsplash.com