mylná představa, mezi ženami je to, že zvedání závaží způsobí jejich ruce, aby hromadně nahoru—ale to není jen případ. Plus, je tu víc mít silné, tvarované paže než čistá estetika. Budování a udržování svalů po celém těle, včetně paží, vám pomůže udržet zdraví celého těla.
Když jste posílit vaše svaly paží, ramen, krku, a zpět těžit z výhod, podle Holly Perkins, CSCS, ženské síly expert a autor Výtahu se Dostat Štíhlé, „Silné paže svaly jsou důležité v prevenci zranění spojené s zvedání těžkých věcí, jako zavazadla, potraviny, děti, nebo dokonce kuchyňské odpadky,“ vysvětluje.
následující domácí cvičení vytvořené Společností Perkins je navrženo tak, aby posílilo a tónovalo vaše paže bez nadměrného objemu. Klíčem je pauza v horní části každého pohybu, říká Perkins. Například, v biceps curl, když jste smlouvu bicepsů zvednout činku blízko k rameni, pozastavit po dobu dvou sekund, než se vám postupně přinést váhu zpět dolů na svou stranu. To vám umožní posílit a tónovat, aniž by došlo k intenzivnímu růstu svalů. „Posílí také spojení mysli a těla, které zlepšuje svalové kontrakce,“ dodává.
čas: 10 minut
zařízení: pár tří, pěti, osmi nebo 10 liber. Použijte váhu činky, která je náročná, ale nebude bránit vaší formě. (Milujeme tyto cenově dostupné činky od Amazonu.)
instrukce: cílem je provést 12 opakování každého cvičení. Nezapomeňte pozastavit dvě sekundy v horní části každého opakování a vědomě stlačit svaly bicepsu. Neodpočívejte mezi pohyby. Dokončete jednu sadu každého cvičení v pořadí, v jakém jsou uvedeny. Poté odpočívejte 30 až 60 sekund po první sadě všech tří pohybů. Opakujte pro druhou a třetí sadu a odpočívejte pouze mezi dokončenými obvody. Přidejte další sady, pokud na hodinách zbývá více času.