Dobrý den,
doufám, že se vám všem daří dobře.
tento článek není jen pro ženy; je to i pro muže! Muži, vím, že se ptáte: Proč musím pracovat na zadku? Chci velkou hruď a velké paže! Studna, je mi líto, že vám to říkám, ale, všechny tyto dámy jsou chytré a daleko před hrou! Vaše glutes mají být největším svalem ve vašem těle a měly by fungovat výjimečně dobře. Jsou velké a silné, protože mají za úkol udržet kmen těla vzpřímený. Vaše glutes jsou hlavní antigravitační svaly, které vám pomáhají při chůzi po schodech. Jinými slovy, hrají klíčovou roli téměř ve všem, co děláte, takže jejich udržení silné je nezbytné pro to, abyste zůstali aktivní a nezávislí déle. Když tyto svaly postrádají sílu, vaše tělo vám dá vědět.
Zde jsou čtyři společné problémy, které mohou být důsledkem slabé hýždě, spolu s cvičení, které potřebujete, aby si vaše zadkem.
znamení #1: Bolest dolní části zad
Pokud bolest dolní části zad často způsobí tlumič na váš den, považujte to za varování, že vaše glutes spí v práci.
„Náš mozek bude volat na podle toho, co svaly jsou potřebné k výkonu funkce,“ říká Nicholas Poulin, generální ŘEDITEL & Zakladatel Poulin Zdraví & Wellness v New York City. „Pokud jedna skupina svalů není na tento úkol, váš mozek nařídí další skupině, aby zvedla vůli.“
jinými slovy, aby vám pomohou dokončit každodenní úkoly, jako ohýbání přes zvednout něco z podlahy—váš mozek bude posun nápor práce na dolní části zad, aby kompenzovat slabost v glutes. Postupem času se zvyšuje přidaný stres na dolní části zad, což vede k bolestivosti, bolesti, svalovým křečím a možnému zranění.
nedávný výzkum to podporuje. Studie publikovaná v časopise PLOS One zjistila, že ženy středního věku s chronickou bolestí dolní části zad měly mnohem menší svaly zadku než jejich protějšky bez bolesti. Kromě toho, čím menší jsou svaly, tím více lékařských návštěv ženy provedly k řešení bolesti zad.
znak # 2: Bolest kolena
Bolavý kolena jsou často odepsán jako nevyhnutelný vedlejší účinek jak se dostat starší, a i když je pravda, že koleno bolest má mnoho věku-příbuzné příčiny (a to, artritida), šance jsou, slabé hýždě jsou velkou součástí problému, Poulin říká. Pokud vám byla diagnostikována artritida, posílení glutes může alespoň pomoci vyrovnat část bolesti, kterou můžete zažít.
vaše glutes—zejména gluteus medius—hrají hlavní roli při stabilizaci kolen, když chodíte, stojíte a pronásledujete své vnoučata.
„Pokud nemáte svalstvo nad kolenem, abyste se stabilizovali tam, kde je to koleno v prostoru, prostě to půjde katawampus,“ vysvětluje Poulin. Pro většinu lidí je tendence nechat kolena spadnout dovnitř, protože tam se cítí nejstabilnější, říká. Ale pak, bohužel, začnou cítit bolest.
znamení # 3: Problémy s rovnováhou
„když moji pacienti mají špatnou rovnováhu,“ říká Poulin, „obvykle to znamená, že mají také slabé glutes.“
je to proto, že vaše glutes poskytují stabilní základnu, ze které se vaše paže a nohy mohou pohybovat. Pokud je tato základna slabá a nestabilní, vaše končetiny jsou také slabé a nestabilní.
znamení #4: potíže s lezením po schodech
glutes jsou silné, silné a vláknité svaly, říká Poulin. Jako takové hrají významnou roli při výrobě energie. Pokud se podíváte na sprintery, gymnasty, fotbalisty a další sportovce, všimnete si, že všichni mají znatelně silné zadky.
váš denní seznam úkolů nemusí vyžadovat, abyste pronásledovali široké přijímače, ale nevyhnutelně zahrnuje lezení po schodech, procházky nebo hraní tenisu s přáteli. Všechny tyto činnosti vyžadují sílu a síla vyžaduje silné glutes.
Pokud se rychle unavíte, snadno se dostanete z lezení po schodech nebo nemůžete vrátit salvu, jakmile jste zvyklí, je pravděpodobné, že vaše glutes potřebují práci. „Každý si připisuje ztrátu moci až do stáří,“ říká Poulin. „Ale je to často kvůli slabosti glutes.
tajemství lepšího zdraví je cvičení-čtyři předepsaná cvičení
nyní vás dostaneme na cestu ke zdravějšímu životu! Zde je 5 cvičení, které můžete udělat doma, abyste vylepšili, jak se cítíte a vypadáte!