bít hrudník je téměř každý oblíbený, pokud samozřejmě nejste běžec. Zatímco spousta chlápků si myslí, že lisování je vše, co je k tréninku hrudníku, je toho mnohem víc. Hodně úsilí při tréninku hrudníku je také zbytečný, dělat cvičení, které nejen daňové společné zdraví, ale také, nenechte se zapojit prsní svaly moc. Jedním z takových přeceňovaných cvičení na hrudi je hrudní lis s kladivem s uzavřeným loktem. Proč to není efektivní volba? Pojďme to zjistit.
© Coachmag
Pochopení Svaly Hrudníku
Hrudník svaly neboli prsní svaly, jsou obecně klasifikovány jako pectoralis major (dolní a střední hrudník) a prsní svaly menší nebo horní části hrudníku. Pectoralis Major pochází z klíční kosti/límce a hrudní kosti. Vloží se do kosti pažní kosti horní části paže.
© Teach me anatomy
na druhé straně pectoralis Minor pochází z žeber 1 až 5 a vkládá se na čepel lopatky. Klíčovou funkcí prsních svalů je horizontální adukce a vnitřní rotace kosti humeru.
Tohle Je to, Co se Stane, Když uděláte topůrko Uzavřené Loket Činka Hrudník Tisk
© Youtube
Když jsme se unést naše ruce a dostat se do polohy, proveďte chest press s činkami (úhel 90 stupňů), naše pectoralis svaly je v bodě, kde je prodloužit. Když však použijeme rukojeť kladiva a přiblížíme lokty k tělu, svaly hrudníku se účinně neprodlužují a zátěž nese především triceps a ramena. Technicky tedy stlačení, které cítíte, není vaše prsní svaly. Vzhledem k tomu, že toto cvičení je účinnější než běžný hrudní tisk, není chytrý pojem. Pamatujte, že nehodnoťte účinnost cvičení pouze na základě kontrakce, kterou cítíte. Existují různé další biomechanické/ kineziologické faktory, které určují účinnost cvičení.
takže je nesprávné provést toto cvičení?
© YouTube
no ne, opravdu ne. Neříkám, že neutrální přilnavost hrudníku s uzavřenými lokty je nesprávná. To prostě není tak efektivní. Existují lepší a optimálnější možnosti, jak klepnout na prsní svaly. Pokud však chcete toto cvičení vyzkoušet, pokračujte.
proto, držet se základů je vždy produktivnější, ačkoli, přidávání variací je také dobré; jen se ujistěte, že znáte skutečnou vědu a logiku za touto variací.
mají bezpečné školení!
Rachit Dua je pokročilý K11 certifikovaný fitness trenér pro obecné a speciální populace (osoby se zdravotními problémy, stáří lidé, těhotné ženy a děti) a certifikované sportovní výživu. Můžete se s ním spojit facebook a Instagram.