gymnastika silový trénink poskytuje nespočet výhod těm, kteří se chtějí zavázat k procesu. Zaměřením na progresi tělesné hmotnosti mají sportovci příležitost zvýšit relativní sílu, vytrvalost, mobilitu, propriocepci, kinestetické povědomí a další.
navíc intenzivní svalové kontrakce celého těla a významný čas strávený pod napětím vedou k velkým ziskům v hypertrofii, svalové hmotě a ztrátě tuku.
cesta k gymnastickému úspěchu
největší přínos z gymnastického silového tréninku nesouvisí přímo se schopností ani postavou, ale spíše s vaším přístupem a přístupem. Ve fitness průmyslu, stejně jako v životě, je až příliš běžné setkat se s lidmi, kteří chtějí okamžité uspokojení a okamžité výsledky.
“ protahování, vysoké opakování a společný prehab. Na to není čas, “ myslí si. Chtějí jen držet stojku, vylézt na lano nebo se naučit Salto zad. Velký problém, ačkoli, je to, že tito lidé často skončí zraněni, plateaued, nebo oboje.
Úspěšní účastníci jsou ti, kteří se postupné, konzistentní kroky na cestě k dlouhodobému růstu tím, že upřednostňování kvality a mistrovství. Trenér Sommer, zakladatel gymnastických těl, rád srovnává tento posun v myšlení s rozdílem ve zralosti mezi dítětem a dospělým.
„Úspěšní účastníci jsou ti, kteří se postupné, konzistentní kroky na cestě k dlouhodobému růstu tím, že upřednostňování kvality a mistrovství.“
dítě, chce všechno hned, a pokud úkol trvá tvrdá práce, disciplína, nebo závazek, dítě je pravděpodobné, že vzdát a přesunout pozornost na něco nového. Jak člověk zraje do dospělého, je pravděpodobnější, že si uvědomí potenciální výhody zaměření na jeden úkol po delší dobu, i když to vyžaduje značné množství energie.
Čtyři Základní Gymnastika Silový Trénink Zkoušky
Zde jsou čtyři základní gymnastika posilování testy, aby jste začali k dlouhodobému růstu. Pro mnohé z nás, moderní životní styl a jednostranný trénink ukradli naši schopnost dokončit tyto relativně jednoduché úkoly tělesné hmotnosti, takže se nemusíte být překvapeni, pokud tyto skončí být trochu náročnější, než se zpočátku předpokládá.
Duté Tělo Držet
duté tělo držet je základním postavení ve všech gymnastiky, a jako takový je jedním z prvních pozic byste měli zvládnout. Začněte tím, že si lehnete na záda, s nohama nataženými a společně. Úplně narovnejte nohy ohnutím kolen a zajistěte správnou formu tím, že ukazujete prsty co nejdále od těla. Také natáhněte ruce nad hlavu, zcela narovnejte lokty a vzhlédněte ke stropu.
z této natažené polohy zapojte celé přední jádro zvednutím paží a nohou z podlahy. Při stlačení celé břišní stěny byste se měli zaměřit na zatlačení dolní části zad do země. Ujistěte se, že vaše ramena jsou mírně zvednutá a žebra jsou zastrčena spíše než vyčnívající z hrudníku. V ideálním případě by měl být tvar těla hladký a kulatý, téměř jako banán.
držte tuto polohu dutého tělesa po celých šedesát sekund. Chcete-li zajistit, aby nedošlo k podvádění, použijte časovač, metronom nebo stopky pro počítání minut. Pokud nemůžete držet pozici s integritou na plný úvazek, pak možná budete muset začít s měřítkem verze jako zastrčila nohy směrem k hrudi, nebo uvedení své ruce dolů po vašem boku.
Arch Body Hold
Toto je úplně opačná Poloha jako duté tělo. Tam, kde duté tělo funguje celé přední jádro, poloha těla oblouku odhalí jakoukoli slabost podél zadního řetězce. Kromě toho je mnoho lidí chronicky těsných před jejich těly a držení těla oblouku otevře těsné oblasti, jako jsou flexory hrudníku a kyčle.
“ to by mělo sloužit jako budíček pro posílení zadního řetězce a protažení hrudníku a kyčelních flexorů.“
Chcete-li začít, Lehněte si lícem dolů na břicho s rukama nataženými nad hlavou a nohama rovně a společně. Jak si dokážete představit, cílem je zde co nejvíce oblouk celého těla, takže zvedněte horní i dolní část těla tak vysoko, jak můžete ke stropu. Zaměřte se na zapojení glutes a mid-back, takže nejste výlučně vyklenutí z dolní části zad.
Pokud jste jako většina lidí, kteří se snaží držet oblouk polohy těla pro šedesát sekund, začne se třást, třást, prokletí, a spadnout na zem před chvíli skončila. To by mělo sloužit jako budíček, abyste posílili zadní řetězec a protáhli flexory hrudníku a kyčle.
Pokud je to nutné, rozdělit arch polohy těla v podobné módě k duté tělo držet tím, že vaše ruce dolů na vaší straně, ohýbání kolena, nebo obojí.
ohnutá brada visí
takže teď, když jsme důkladně otestovali (a zničili) vaši základní sílu, přejdeme k ohnuté bradě. Klíčovou frází je zde čas pod napětím, jak se pokusíte držet bradu nad barem, uhodli jste, šedesát celých sekund. Uchopte tyč s supinated, underhand grip, a vytáhněte se tak vysoko nad bar, jak můžete. Udržujte nohy pohromadě, ujistěte se, že se vaše tělo příliš nekymácí a pevně se držte.
“ klíčem je, že trénink síly vytrvalosti při mírně nižších intenzitách staví více než jen svaly.“
Pokud ještě nemůžete udělat bradu nahoru, pak vám tato ohnutá brada může pomoci dostat se tam kvůli množství času, který strávíte držením nad barem. Pokud tuto pozici nemůžete držet po žádnou významnou dobu, možná budete muset začít na svahu přidržením sady kroužků nastavených přibližně do výšky ramen.
Pokud již můžete dělat přísné brady, pak se možná divíte, proč se obtěžovat jen držet nejvyšší pozici na čas? Klíčem je, že trénink síly vytrvalosti při mírně nižších intenzitách staví více než jen svaly. Pojivové tkáně potřebuje delší úpravu, a jako takový byste měli trávit čas zvládnutí ohnuté paže, brada visí před přechodem na pokročilejší (a potenciálně zranění vyvolávající) tahání pohyby jako je muscle up a lano stoupání.
stojící štika Stretch
nakonec se dostanete k relaxaci a protažení. Stojící úsek štiky posoudí flexi přes boky a páteř, a ti z vás s pevnými hamstringy by zde mohli trochu bojovat. Postavit vysoký s nohama zcela rovné a kolena uzamčen, a zcela složit, znovu dopředu, umístění ruce na zem jako plně, jak je to možné. Vaším cílem je dostat ruce za nohy do bodu, kdy můžete stisknout svou tělesnou hmotnost na prsty u nohou.
“ stojící úsek štiky posoudí flexi přes boky a páteř a ti z vás s pevnými hamstringy by zde mohli trochu bojovat.“
Pokud je tato pozice pro vás právě teď nedosažitelná, zkuste udělat partnerskou sedící štiku. Posaďte se vysoko s nohama nataženými před vámi, kolena zcela rovná, a nechte svého partnera jemně tlačit dopředu uprostřed zad. Vdechujte a vydechujte tlaky svého partnera a natáhněte ruce k nohám, a to vše při zatlačení hřbetů kolen do podlahy.
závěr
v každém úsilí v životě dostanete přesně to,co jste vložili. Netrpělivé, krátkozraké úsilí přinese neúplné a nekvalitní výsledky, ne-li dlouhodobé zranění. Na druhou stranu důsledná pracovní morálka, když je spárována s prvotřídními znalostmi programování a koučování, umožní účastníkům pokračovat v pokroku po celé měsíce a roky.
Co ještě lidé čtou?
- mobilizujte své it pásmo a zadní řetězec: jóga pro silové sportovce
- získejte svaly nahoru: 4-část Video Tréninkový Plán
- Zaručený Úspěch Díky Důsledné, Tvrdé Úsilí
- Tři Pasti Moderního Myšlení, Které ničí Váš Pokrok
- Co je Nového na Lámání Svalové Dnes