1. Chcete-li vědět, co se vám líbí a nelíbí v ložnici
první věc, kterou si musíte užít v posteli, je vědět, co se vám líbí, říká Dr. Kerner. „Vědět, co je dobré, co vás vzrušuje, co vás vypne, stimulace musíte se pohybovat prostřednictvím procesu vzrušení, pozice se vám líbí, a partnera, který může tančit s vámi v tom, že způsob a ví, taneční, je užitečné,“ vysvětluje.
je také důležité být schopen sdělit tyto touhy svému partnerovi, dodává. „Pokud se cítíte nepříjemně sdílet, rámujte to, co chcete, ve formě Fantazie,“ navrhuje Kerner. Například, můžete říct svému partnerovi, že jste měli snění o tom, jak jste se vy dva rozeznávali jako teenageři. „Zkuste použít vzrušující, stimulující jazyk,“ říká. „Pokud tak učiníte, pomůže vám to vést k druhu sexu, který byste chtěli mít.“Masturbace může také pomoci ženám naučit se, co se jim líbí v posteli, a cítit se více sexuálně zmocněni.
schopnost soustředit se na okamžik a vyladit hluk
s naším životním stylem s vysokým stresem je normální rozptýlit se, i když bychom se raději soustředili na romantiku. Ale zejména pro ženy, je důležité zaměřit se na pobyt v tuto chvíli. „Chcete být na uvolněném místě, kde se váš mozek skutečně deaktivuje, takže můžete zažít plné vzrušení a orgasmus,“ vysvětluje Kerner.
věda podporuje myšlenku, že vyladění hluku může ženám pomoci zlepšit jejich sexuální život. Studie zveřejněná v září 2017 v Journal of Sexual Výzkum zjistil, že ženy hlášeny významné zlepšení v sexuální touhy, celkovou sexuální funkce, a snížení sexuální nouzi po osmi zasedání všímavosti program. Další studie, publikovaná v roce 2018 v časopise Journal of Sex and Marital Therapy, zjistila, že ženy, které meditovaly, zaznamenaly vyšší míru sexuální funkce a touhy.
Pokud stále přemýšlíte více o svém seznamu úkolů a méně o tom, co se děje v ložnici, fantazírování vám může pomoci soustředit se. „Myslím, že fantazie je opravdu silný způsob, jak vypnout Váš úzkostný mozek,“ říká Kerner. „Při rozhovoru s pacientkami v průběhu let mnozí fantazírují během sexu přirozeně nebo vědomě přesně z tohoto důvodu, aby se dostali do hlubšího stavu vzrušení.“
pozitivní obraz těla a sexuální sebevědomí
Pokud se žena necítí dobře o svém těle, může být pro ni náročnější užívat si sexu. Studie zveřejněné v Journal of Sexual Medicine zjistili, že obraz těla, včetně hmotnosti obavy, fyzický stav, sexuální přitažlivost, a myšlenky o tělo během sexuální aktivity, předvídat sexuální uspokojení u žen. Zjištění naznačují, že ženy, které zažívají nízkou sexuální spokojenost, mohou těžit z léčby, která se zaměřuje na tyto specifické aspekty obrazu těla.
Další studie, zveřejněné v Elektronické Věstník Lidské Sexuality, zjistil, že frekvence cvičení a fyzické zdatnosti, zvýšení atraktivity a zvýšení energetické hladiny, z nichž oba se lidé cítí lépe o sobě. Jako bonus, ti, kteří se cítí lépe o sobě mohou vnímat, že jsou více sexuálně žádoucí a mohou provádět lépe sexuálně. „Pro muže i ženy se může negativní obraz těla dostat do cesty a být inhibičním faktorem,“ říká Kerner. „Pozitivní obraz těla může zvýšit důvěru-měl jsem pacienty, kteří ztratili libru nebo dvě nebo začali cvičit a zjistili, že jejich sexuální sebeúcta vzrostla.“
v každém případě je důležité si uvědomit, že váš partner se nezaměřuje na pár kilo navíc nebo na vaše strie nebo jizvu C-sekce, když jste spolu v posteli. „Nemusíte mít dokonalé tělo, abyste si mohli užít svou sexualitu,“ říká Kerner. A váš partner si pravděpodobně myslí, že vypadáte perfektně tak, jak jste. „Mnoho osobních vkusů mužů neodpovídá tomu, co média říkají, že je dokonalé tělo,“ dodává. „A určitě během sexu a hlubokých stavů vzrušení se muži obecně více zaměřují na detaily a zkušenosti sexu než na něčí tělo.“
4. Důvěra a emoční bezpečnost ve vašem vztahu
je těžké mít bezstarostné dovádění, pokud se cítíte odpojeni od své významné jiné nebo se obáváte věrnosti svého partnera. Pokud si myslíte, že váš partner může mít poměr, je důležité to řešit. Začít konverzaci v neagresivní způsob, Kerner naznačuje, že říká něco jako, „mám pocit, že jsme nebyli propojeni, a vy jste vždy na telefonu nebo posílání sms zpráv. Jen se ve vztahu cítím trochu nebezpečně.“Pak vysvětlete, že chcete, aby váš vztah a sexuální život byly prioritou, protože si jich vážíte.
Chcete-li znát sexuální zdravotní stav vašeho partnera
nikdo nemá rád nepříjemnou otázku: „Kdy jste byli naposledy testováni na pohlavní choroby?“nebo diskuse o předchozích partnerech nebo antikoncepci, ale nebojte se klást otázky o sexuální historii vašeho partnera. Můžete dokonce dát pozitivní rotaci do diskuse, navrhuje Kerner, tím, že řekne něco jako, “ považuji tě za opravdu sexy.“, a mám zájem o vztah s vámi. Ale abych se plně bavil, chci mluvit o naší sexuální historii a dostat se na stejnou stránku o bezpečnosti.“Pokud váš partner není otevřen diskusi, nemusí být pro vás tou pravou osobou.
6. Správné produkty pro pohodlnější Sex
i když je všeobecně známo, že ženy určitého věku mají tendenci zažívat vaginální suchost, mohou s ní bojovat i mladší ženy. Aby to bylo pohodlnější, zkuste použít mazivo; ale buďte vybíraví ohledně druhu, který si koupíte, protože mezi nimi jsou klíčové rozdíly. Kerner, který doporučuje přírodní mazivo na vodní bázi Sliquid, také zdůrazňuje důležitost předehry, abyste mohli mazat přirozeně. „Mohli byste být vzrušeni fyzicky, ale ne psychicky, nebo naopak, takže si možná budete muset dát více času na zahřátí,“ vysvětluje.