CrossFit este un program de exerciții competitiv
definiția oficială a CrossFit este: „mișcări funcționale variate în mod constant efectuate la intensitate ridicată.”
ce înseamnă asta, mai exact?
potrivit Alyssa Ages, un antrenor personal certificat, CrossFitter și fondator al Befit Marketing, antrenamentul în sine constă dintr-o „grămadă de exerciții funcționale de fitness diferite, efectuate rapid, pentru o perioadă de timp stabilită și un format stabilit.”
exercițiile funcționale sunt cele care imită mișcările din viața reală și, de obicei, necesită puțin sau deloc echipament, cum ar fi burpees, push-up-uri și sit-up-uri, precum și mișcări cu barbells, gantere, kettlebells, frânghii de salt, bare de tragere, inele și bile de medicamente.”aș numi-o pe amândouă, dar cel mai bun termen pe care l-am auzit pentru ea este” exercițiu competitiv”, spune Ages.
„zicala În CrossFit este că nu folosim mașini, suntem mașinile”, adaugă Amy „Pistol” Mandelbaum, proprietar și antrenor principal al CrossFit Westport. „Noi folosim haltere, gantere, vâslași, kettlebells, și „platforme” pentru pull-up-uri. O cutie CrossFit este ca Tinkertoys pentru adulți. Totul este mobil și poate fi configurat pentru a găzdui diferite mișcări. Multe exerciții sunt orientate spre greutatea corporală, cum ar fi burpees, push-up-uri, coarda de salt, pull-up-uri, alergare și multe altele.”
este un amestec de alte antrenamente
toate antrenamentele grozave împrumută elemente din alte programe de fitness (gândiți-vă cum clasa barre este construită pe mișcări de balet, volantul încorporează antrenamentul de forță prin faptul că riderii ridică greutăți la mijlocul călătoriei). CrossFit nu este diferit.
” toate antrenamentele CrossFit se bazează pe mișcări funcționale, iar aceste mișcări reflectă cele mai bune aspecte ale gimnasticii, halterelor, alergării, canotajului și multe altele”, spune Mandelbaum
CrossFit se întâmplă într-o” cutie”, nu într-o sală de gimnastică
sălile clasice CrossFit au primit numele” cutie ” pentru estetica oaselor goale, explică Ages. Gândiți-vă la patru pereți (unul care este de obicei o ușă de garaj), un acoperiș și echipamente minimaliste. „cu CrossFit crescând exponențial, veți obține cutii care seamănă mai mult cu studiourile de tip boutique-gândiți-vă la Brick sau Solace din New York-cu facilități precum produse de duș fanteziste, servicii de prosoape și cafea și/sau baruri de smoothie”, spune Ages. „Dar sunteți la fel de probabil să întâlniți unul care are o singură baie în stil Trainspotting și o podea de beton care se prăbușește.”
numai tu poți determina dacă a numi o sală de gimnastică o „cutie” este atât de pretențioasă sau ciudată încât îți înlocuiește capacitatea de a participa la CrossFit.
de asemenea, are o mulțime de alte acronime distractive și/sau ciudate care pot suna ca o altă limbă
Da, misteriosul acronim „WOD” (pronunțat ca un „teanc” de mușchi biceps pe care l-ai dezvoltat făcând CrossFit) este scurt pentru ceva. Vârstele au descompus unele dintre cele mai populare acronime legate de CrossFit, care contribuie la percepția că CrossFitters vorbesc într-adevăr o altă limbă:
- WOD = antrenamentul zilei. Acesta este antrenamentul pe care îl veți obține atunci când participați la o clasă CrossFit.
- AMRAP = cât mai multe runde posibil. În general, ceasul este setat la un capac de timp și doriți să completați cât mai multe runde posibil de antrenament înainte de expirarea timpului.
- ATG = fundul la iarbă. Un termen folosit pentru o ghemuit full-profunzime.
- RX = așa cum este prescris. Fiecare WOD va fi prescris greutăți pentru tine de a utiliza în timpul antrenamentului, dar aceasta este o sugestie. Dacă trebuie să scalați antrenamentul pentru a include greutăți mai ușoare, faceți acest lucru.
- EMOM = fiecare minut pe minut. Un exercițiu sau o serie de exerciții se efectuează pentru un anumit număr de repetări în fiecare minut. Timpul rămas în acel minut este odihnă. Odată ce minutul s-a terminat, începi din nou.
este pentru oricine și toată lumea
s-ar putea asocia CrossFit cu un anumit tip de corp, vârstă sau sex. Dar Mandelbaum avertizează că stereotipizarea programului nu vă va duce departe. „oricine poate face CrossFit”, spune Mandelbaum. „Este fără vârstă în abordarea sa de îmbunătățire a condiției umane.”
dacă sună ambițios și înspăimântător de aproape de limbajul cult, Ei bine… cam așa este. Ce te aștepți de la cineva cu” Pistol ” ca porecla ei?
pe de altă parte, este cu siguranță un beneficiu că programul poate fi adaptat cu adevărat la orice condiție sau vârstă. Lista de clienți a lui Mandelbaum include persoane de toate vârstele și abilitățile-adolescenți, vârstnici și toată lumea între ei-în speranța de a-și atinge obiectivele prin CrossFit.
este social și de susținere
ceea ce face CrossFit cel mai diferit de alte programe de antrenament este construirea comunității și mediul social pe care fiecare cutie îl creează, spune Eugene Kang, CEO și co-fondator al Country Archer și avid CrossFitter. „există o anumită legătură care se dezvoltă prin suferință împreună”, spune el.
are dreptate; este aceeași atitudine care se aplică armatei. Există, de asemenea, o cantitate semnificativă de concurență, cu repetări și runde și totul între ele măsurat nu doar împotriva ta, ci și a altor participanți. Poate fi de natură competitivă, dar comunitatea CrossFit este una incredibil de susținută.
„întreaga clasă va rămâne în jur pentru a înveseli ultima persoană care își termină antrenamentul”, spune Ages.
este scalabil la puterea ta și nivelul de confort
CrossFit poate evoca imagini de bros Super-jacked de ridicare barbells 200lb deasupra capului, dar aproape fiecare mișcare sau exercițiu în program este scalabil. Cu alte cuvinte, puteți ajusta orice exercițiu înfricoșător și imposibil pe care „experții” din clasa dvs. îl fac pentru ceva cu care vă simțiți mai confortabil.
de exemplu, dacă nu ați stăpânit complet un push-up tradițional, puteți modifica exercițiul trecând în genunchi. Benzile de rezistență vă pot ajuta să stăpâniți o serie de trageri până când sunteți suficient de puternici pentru a finaliza unul singur și puteți ajusta întotdeauna greutatea pe care o stivuiți pe bara dvs.
CrossFit nu este aceeași rutină veche de peste si peste
dacă sunteți în căutarea pentru un antrenament care merge de carte sau urmează un model generic, CrossFit, probabil, nu este pentru tine. „CrossFit se diferențiază prin faptul că este constant variat atât în mișcări, cât și în domenii de timp”, spune Mandelbaum. „S-ar putea să aveți o zi în cutie cu un antrenament de sprint de patru minute într-o zi și apoi să veniți a doua zi pentru un antrenament de 15 minute moderat până la rapid, cu trei mișcări care trebuie repetate într-un ciclu sau rotund până la expirarea timpului.”
în timp ce fiecare antrenament este diferit, există un format general pe care îl urmează toate clasele CrossFit, spune Ages. „Există o încălzire dinamică, o muncă de mobilitate, o muncă de forță și abilități, WOD și, în cele din urmă, o răcire.”
CrossFit nu este (întotdeauna) un cult al adepților Paleo
în timp ce mulți Crossfitteri trăiesc probabil după stilul de viață Paleo-er, urmați o dietă care limitează indivizii la alimentele disponibile în timpul erei vânătorilor-culegători a la caveman (gândiți-vă la carne, pește, nuci, verdeață cu frunze, legume regionale și semințe; și omite orice vine într-o cutie), este o raritate în cutia lui Mandelbaum.
„nu recomand dacă doriți să efectuați la un nivel de vârf”, spune Mandelbaum. „Organismul are nevoie de carbohidrați dincolo de un cartof dulce aleatoriu!”
mai presus de toate, CrossFit este intens
CrossFit este despre maximizarea cantității de muncă efectuată în cel mai scurt timp, iar exercițiile sale se concentrează pe deplasarea celor mai mari sarcini pe cele mai lungi distanțe, spune Mandelbaum. „intensitatea este esențială pentru rezultate și este măsurabilă ca muncă împărțită la timp-sau putere”, spune ea. „Cu cât lucrați mai mult în mai puțin timp sau cu cât puterea este mai mare, cu atât efortul este mai intens. Prin utilizarea unei abordări constant variate a antrenamentului, mișcările funcționale și intensitatea duc la câștiguri dramatice în fitness.”
Mandelbaum îi sfătuiește pe cei curioși de sport să intre într-o cutie gata să încerce lucruri pe care nu le-ai mai încercat până acum.”veți transpira ,veți fi răniți, veți reuși și veți eșua”, spune Mandelbaum. „Este foarte umilitor. Veți întâlni, de asemenea, oameni incredibili și vă veți alătura unei comunități care este la nivel mondial, dar are mentalitatea comunității unui oraș mic. Membrii mei se iubesc și ies din cutia mea cu zâmbetul pe buze în fiecare zi.”