viața poate să nu fie un castron de cireșe, dar un castron de cireșe poate face lucruri minunate pentru viața ta. Suntem aici pentru a vă spune de ce acest fruct de vară este cireșul pe lângă dieta dvs. sănătoasă. Când vine vorba de aceste pietre dulci roșii, veți fi șocați că ceva atât de delicios poate fi atât de bun pentru dvs. Experții noștri în sănătate și wellness au făcut câteva cercetări cu privire la beneficiile cireșelor și la modul în care acestea vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate.
superfood sâmbătă: de ce ar trebui să mănânce mai multe cireșe
iată cinci motive pentru a adăuga cireșe la lista de cumpărături SmartCarb:
cireșe stinge focul.
cireșele vă pot ajuta să păstrați kilogramele la distanță în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate prin reducerea unui proces dăunător în corpul dvs. numit inflamație. Cercetările arată că obezitatea poate provoca inflamații. Este o reacție chimică declanșată de sistemul imunitar care, ca răspuns la o leziune, îl poate ajuta să se vindece. Problema este că atunci când devine cronică, inflamația poate provoca daune semnificative arterelor și organelor. „Supraalimentarea crește răspunsul imun. Acest răspuns imun crescut determină organismul să genereze inflamații excesive, ceea ce poate duce la o serie de boli cronice”, spune Science Daily.
inflamația fugară ar putea contribui, de asemenea, la creșterea în greutate. Un studiu, publicat în revista Diabetes, a constatat că bărbații care aveau niveluri ridicate de anumite proteine sensibile la inflamație în sângele lor aveau mai multe șanse să se îngrașe. „Această relație ar putea contribui la relația dintre inflamație, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare”, spun cercetătorii.
cireșele conțin niveluri ridicate de compuși numiți antociani, care pot înăbuși inflamația dăunătoare legată de obezitate care poate duce la boli, spune Technology.org. potrivit CarePointHealth.org, Universitatea de sănătate și știință din Oregon spune că aceste fructe de pădure frumoase, în special cireșele tart, au cel mai înalt nivel de compuși antiinflamatori din orice aliment. Acest lucru le oferă potențialul de a stinge focul care pune kilogramele în timpul călătoriei dvs. de scădere în greutate!
au un ingredient secret care creează grăsimi care ard calorii.
există un alt compus benefic în cireșele tartă care ar putea să vă surprindă: melatonina. Probabil îl cunoașteți ca hormonul pe care corpul dvs. îl produce pentru a vă ajuta să dormiți. Cu toate acestea, potrivit Science Daily, cercetătorii de la Universitatea din Granada au descoperit că ar putea ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea.
în studiile lor asupra șobolanilor diabetici obezi, publicate în Journal of pineal Research, oamenii de știință au descoperit că melatonina poate ajuta la controlul greutății, chiar și fără a reduce aportul alimentar. Potrivit Science Daily, „consumul de melatonină ajută la controlul creșterii în greutate, deoarece stimulează apariția „grăsimii Bej”, un tip de celulă grasă care arde calorii în loc să le stocheze. Țesutul adipos alb stochează calorii care duc la creșterea în greutate, în timp ce grăsimea bej (cunoscută și sub numele de grăsime bună sau subțire) ajută la reglarea controlului greutății corporale, de unde și beneficiile sale metabolice.”
cireșele te pot ajuta să dormi.
potrivit Healthline, melatonina vă poate ajuta, de asemenea, să obțineți un somn bun, un alt factor în menținerea kilogramelor nedorite la distanță. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care nu dorm suficient noaptea experimentează o creștere a foamei și a poftei de mâncare, în special pentru alimentele încărcate cu calorii, spune Clinica Mayo. Un motiv: lipsa somnului poate afecta hormonii care reglează foamea. Altul: Oboseala te face să cauți energie în toate locurile greșite (cum ar fi bucătăria) și te poate descuraja să faci și exerciții fizice.
nu pot dormi? Click aici pentru cinci motive! >
8 alimente roșii de care ai nevoie în viața ta
cireșele îți pot îmbunătăți sănătatea inimii.
în timp ce primiți niște melatonină sorbind un pahar de suc de cireșe tartă, este posibil să vă reduceți riscul de boli de inimă. Cercetătorii de la Universitatea din Michigan Health System au descoperit că șobolanii cărora li s-a furnizat o pulbere de cireșe întregi pe o dietă bogată în grăsimi nu au câștigat la fel de multă greutate sau grăsime corporală ca șobolanii care nu au mâncat pulberea de cireșe. Potrivit Science Daily, ” sângele lor a arătat niveluri mult mai scăzute de molecule care indică tipul de inflamație care a fost legată de boli de inimă și diabet. În plus, au avut niveluri semnificativ mai scăzute de colesterol și trigliceride în sânge decât ceilalți șobolani.”Șobolanii care au mâncat cireșe au avut și un alt beneficiu: creșterea în greutate mai mică în stomac. Se spune că grăsimea din burtă crește riscul bolilor de inimă.
cireșele pot contracara o dietă bogată în grăsimi.
Ce zici de cireșele dulci? Nu le trece prin. Cercetările de la Universitatea din Tasmania au descoperit că șoarecii care au urmat o dietă bogată în grăsimi, care au fost tratați cu compuși care reduc inflamația din cireșele dulci, au câștigat cu 19% mai puțină greutate decât șoarecii a căror dietă bogată în grăsimi nu a fost completată cu compușii.
evident, cireșele dulci sunt disponibile în secțiunea de produse a supermarketului dvs. Mâncați-le din mână, aruncați-le într-un shake verde pentru a masca gustul de kale sau spanac sau groapă și înghețați-le pentru o gustare înghețată (puteți cumpăra pitters de cireșe sub 20 USD). Puteți obține doza zilnică de cireșe tart de băut suc (Disponibil în sticle și ca concentrat) sau popping câteva cireșe tart uscate—de asemenea, chiar acolo în piața dumneavoastră. Faceți o băutură răcoritoare de vară combinând sucul de cireșe tartă cu seltzer fără calorii și adăugați un îndulcitor fără calorii pentru a reduce tartinea, dacă este necesar.atât cireșele dulci, cât și cele tart sunt considerate un SmartCarb pe planul Nutrisystem, ceea ce înseamnă că sunt ambalate cu substanțe nutritive și fibre, dar scăzute până la medii pe indicele glicemic. O ceașcă de cireșe are doar 77 de calorii, are 2,5 grame de fibre și furnizează 39% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina A, spune Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA).
căutați câteva rețete sănătoase pentru a vă bucura de acest fruct delicios? Consultați mai jos câteva dintre ideile noastre preferate:
- Chocolate Cherry Cheesecake Bites >
- Pădurea Neagră „Milkshake” >
- Cherry Cheese Danish >
- Double Chocolate Cherry Cookies >
- ciocolată cireșe Bliss bile >
- cireșe Limeade slushie >
- ciocolata cherry ice cream shake >
- Superfood Smoothie Bowl >
umpleți meniul de vară cu dulciuri proaspete, distractive și fructate! Consultați aceste rețete de desert delicioase și hrănitoare de la dezvoltatorii noștri experți de rețete de la The Leaf. Bucurați-vă de aceste tratează sănătoase pe parcursul lunilor de vară sau în orice moment al anului pentru care contează!
12 Nutrisystem alimente congelate Perfect pentru meniul de vară