exercitarea are multe beneficii dincolo de pierderea în greutate, dar mulți oameni renunță la antrenamente, deoarece nu par să găsească timpul să se potrivească. Deși antrenamentele aerobice prelungite au multe efecte pozitive asupra sănătății, orice formă de activitate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală, chiar dacă este doar mersul pe jos timp de 20 de minute pe zi.
fie că te trezești puțin mai devreme, te încadrezi într-o pauză de prânz în timpul muncii sau mergi într-o plimbare de seară, o scurtă plimbare te poate ajuta să schimbi multe aspecte ale vieții tale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea generală, luați în considerare aceste șapte beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos doar 20 de minute pe zi.
starea de spirit îmbunătățită
studiile au descoperit că o plimbare cu ritm moderat vă poate îmbunătăți instantaneu starea de spirit. Exercitarea, chiar dacă este doar o plimbare rapidă, ajută la eliberarea endorfinelor care declanșează un sentiment pozitiv în organism.
energie crescută
dacă simțiți că ați lovit o criză de după-amiază în fiecare zi, poate doriți să vă mișcați. Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au descoperit că persoanele care au mers doar 20 de minute pe zi au raportat că se simt mai energice și mai puțin obosite. Mersul pe jos crește fluxul de sânge, ceea ce la rândul său crește capacitatea organismului de a crea energie.
risc redus de boli de inima
mersul pe jos timp de 20 de minute pe zi poate reduce riscul de atac de cord si accident vascular cerebral cu opt la suta, potrivit cercetarilor de la Universitatea din Leceister. Mersul pe jos timp de 40 de minute poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 18 până la 20%.
fotografie de epSos.de 
viață mai lungă
chiar și o scurtă plimbare vă poate reduce riscul de deces prematur cu o treime uluitoare. Deoarece un număr mare de decese precoce se datorează inactivității, orice activitate crescută poate avea efecte profunde asupra duratei de viață.
un risc redus de diabet
mersul după fiecare masă poate ajuta la scăderea glicemiei și la reducerea riscului de diabet de tip 2. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt considerate pre-diabetice.
fotografie de Jill A. Brown
memorie mai puternică
oamenii care merg au un hipocampus mai mare, zona creierului responsabilă de memorie și învățare. Studiile arată că o plimbare zilnică poate ajuta la îmbunătățirea memoriei spațiale, precum și la scăderea riscului de demență.
pierdere în greutate
Privind pentru a pierde unele grăsime burtă? Doar 20 de minute pe zi vă pot ajuta să vă micșorați talia și să ardeți calorii. Mersul pe jos ajută la reducerea grăsimii viscerale, grăsimea profundă a burții din corp.
