fracturile se întâmplă și se întâmplă des. În fiecare an, aproximativ 6 milioane de oameni vor rupe un os în Statele Unite. Indiferent dacă este o fractură minoră, cum ar fi o fractură a părului sau o fractură majoră, recuperarea poate fi obositoare. Poate dura săptămâni—chiar luni—pentru a se vindeca complet. Ca copleșitoare ca care poate fi, există ceva ce se poate face pentru a face recuperarea mai ușoară și mai rapidă. Urmați o dietă sănătoasă și vindecătoare. Nutriția este o parte necesară a recuperării care nu poate și nu trebuie neglijată.
când spunem dietă, nu înseamnă că ar trebui să încerci neapărat să slăbești în timpul recuperării. Prin dietă, ne referim la un plan nutrițional care vizează în mod specific nevoia dvs. în timpul recuperării. O dietă adecvată care susține vindecarea oaselor va implica probabil adăugarea unor lucruri noi în dieta dvs. și chiar luarea unor lucruri.
calciu
chiar și copiii mici înțeleg rolul integral al calciului în sănătatea oaselor. Nu numai că ne menține oasele puternice, dar îi ajută să se reconstruiască atunci când au fost rupte. Calciul este unul dintre principalele minerale din os. Pentru ca oasele noastre să se vindece, avem nevoie de o cantitate suficientă de calciu. Există trei faze de vindecare a fracturilor: inflamatorii, reparative și remodelare. În timpul etapelor de reparație și remodelare, corpul nostru trage calciu din rezervele noastre osoase și apoi din dietele noastre. De aceea, dietele noastre trebuie să fie bogate în calciu.
nevoile medii ale adulților sunt de 1000 mg / zi de calciu. Sursele mari de calciu includ:
- lapte
- brânză
- iaurt
- brânză de vaci
- soia
- broccoli
- produse fortificate precum suc sau cereale
shop forte fracture supplements
protein
obținerea de proteine suficiente va fi crucială în succesul recuperării. Proteina reprezintă aproximativ jumătate din structura noastră osoasă. Când aveți o fractură, aveți nevoie de aminoacizi pentru a reconstrui osul. Aminoacizii sunt considerați blocurile de proteine și sunt necesare pentru vindecarea oaselor. Exemple de aminoacizi care sunt importanți pentru oasele noastre includ lizina, arginina, glutamina și cisteina. Proteina ajută corpul să absoarbă calciul și, de asemenea, ajută la repararea țesuturilor. Cu proteine adecvate, puteți accelera recuperarea fracturilor.
puteți obține proteine din mai multe surse, inclusiv:
- carne
- nuci
- fasole
- brânză
- iaurt
- pește
- cartof copt
- soia
vitamina D
sângele dumneavoastră folosește vitamina D pentru a absorbi și utiliza corect calciul. Nivelurile scăzute de vitamina D inhibă vindecarea oaselor și încetinesc recuperarea. Pe de altă parte, nivelurile adecvate pot accelera și fortifica vindecarea.
cel mai bun mod de a obține vitamina D este de la soare. Pielea noastră absoarbe vitamina D din lumina soarelui. Petrecerea a 10-15 minute în afara fiecărei zile vă poate oferi vitamina D de care aveți nevoie. Cu toate acestea, există obstacole care ne împiedică să obținem lumina soarelui. În funcție de locul în care trăim și în funcție de sezon, lumina soarelui ar putea să nu fie disponibilă în fiecare zi. Nu există multe surse alimentare naturale, dar aici sunt câteva opțiuni:
- gălbenușuri de ou
- pește gras
- alimente fortificate, inclusiv suc, brânză și alte produse lactate
suplimentele de vitamina D sunt, de asemenea, frecvente, deoarece obținerea suficientă a vitaminei D poate fi dificilă.
vitamina C
această vitamină joacă mai multe roluri în repararea și vindecarea oaselor. Vitamina C este un antioxidant-antioxidanții ajută la repararea daunelor cauzate de radicalii liberi. Când țesutul este deteriorat, eliberează radicalii liberi. Acești radicali liberi continuă să provoace daune dacă nu sunt opriți de antioxidanți. Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți și crucial în repararea țesuturilor și a altor daune cauzate în timpul unei fracturi.
vitamina C ajută, de asemenea, la formarea colagenului, o proteină critică Găsită în os. Un deficit de vitamina C în timpul vindecării fracturilor poate provoca colagen slab. Pentru o recuperare puternică, aveți nevoie de multă vitamina C.
Din fericire, vitamina C este ușor disponibilă în surse alimentare precum:
- portocale
- fructe de padure
- rosii
- ardei
- frunze verzi, cum ar fi spanac
- broccoli
- cartofi dulci
fier
deficitul de fier nu este niciodată un lucru bun. Dar, mai ales nu doriți să o experimentați în timp ce vă recuperați după o fractură. Deficitul de fier poate provoca anemie, făcându-vă extrem de obosit. Anemia poate încetini semnificativ recuperarea. La fel ca vitamina C, fierul ajută și corpul să construiască colagen.
sursele de fier din dietele noastre includ:
- pui
- curcan
- carne rosie
- pâine integrală
- ouă
- verdeață cu frunze
când suplimentele pot ajuta
când sunt aprobate de medicul dumneavoastră, suplimentele pot ajuta la umplerea oricăror lacune nutriționale în timpul recuperării. Deși concentrarea pe alimentele din dieta dvs. este cel mai bun loc pentru a începe, există câteva lucruri de luat în considerare.
după o leziune sau în timpul oricărui tip de recuperare, pierderea poftei de mâncare este frecventă. S-ar putea să vă scadă apetitul dacă vă încadrați în oricare dintre aceste scenarii:
sunteți pe medicamente. Pentru a ajuta la tratarea durerii, medicul dumneavoastră poate descrie un medicament pentru durere. Unele medicamente vă pot scădea pofta de mâncare, ceea ce face dificilă mâncarea meselor nutriționale pe care corpul dvs. le cere.
fractura necesită intervenție chirurgicală. În urma intervenției chirurgicale, mulți pacienți prezintă pierderea poftei de mâncare. Corpul tău a trecut prin multe și mâncarea unei mese bune s-ar putea să nu sune bine pentru câteva zile. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să fiți pregătit nutrițional înainte de operație. Cu toate acestea, fracturile sunt neașteptate și intervenția chirurgicală poate fi neplanificată.
sunteți de vârstă înaintată. Pe măsură ce îmbătrânim, apetitul nostru se schimbă. Pierderea poftei de mâncare este comună în anii noștri mai în vârstă din cauza multor lucruri, inclusiv factori precum boli cronice, medicamente și schimbări biologice naturale. Pe măsură ce îmbătrânim, suntem, de asemenea, mai predispuși la alunecări și căderi care duc la fracturi.deoarece nutriția este atât de importantă pentru vindecare, suplimentele pot ajuta la asigurarea nutriției atunci când pofta de mâncare este scăzută.