sandvișurile cu unt de arahide și jeleu sunt unul dintre acele lucruri atemporale pe care toată lumea pare să le iubească. Indiferent dacă este ambalat în prânzuri școlare sau savurat ca gustare la miezul nopții, umilul PB&J este iubit pentru simplitatea și comoditatea sa. Dar cum ne afectează exact untul de arahide și sandvișurile cu jeleu corpul nostru? Untul de arahide este cu adevărat sănătos pentru tine? Și mai bine, cât de mult PB & J este prea mult?
pentru a obține o perspectivă și câteva răspunsuri cu privire la cât de sănătoase sunt sandvișurile cu unt de arahide și jeleu, am vorbit cu dieteticianul Natalie Rizzo, MS, RD, din New York. Iată ce se întâmplă cu corpul tău atunci când mănânci un PB &J.
și pentru mai multe fapte amuzante despre răspândirea iubită, verificați aceste 9 Lucruri pe care nu le-ați știut niciodată despre untul de arahide.
oferă corpului tău vitamine și minerale importante
după cum se dovedește, sandvișurile cu unt de arahide și jeleu nu numai că au un gust delicios, ci și furnizează organismului multe vitamine și minerale importante.
„cea mai sănătoasă parte a sandvișului PB & J este untul de arahide”, spune Rizzo, „un unt natural de arahide este făcut doar din arahide, care conțin mai mult de 30 de vitamine și minerale, fibre și grăsimi sănătoase.”
de exemplu, potrivit nutrition data, untul de arahide este o sursă bună de vitamina E, care poate ajuta la prevenirea deteriorării radicalilor liberi în organism și la încetinirea procesului de îmbătrânire a celulelor.
RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!
acesta poate ajuta la prevenirea bolilor de inima
pe lângă faptul că oferă multe vitamine și minerale, sandvișurile cu unt de nuci ajută și la protejarea corpului împotriva multor boli, inclusiv a bolilor de inimă. Potrivit Harvard Health Medical Publishing, diverse studii au reflectat faptul că persoanele care includ nuci sau unt de arahide în dietele lor au mai puține șanse de a dezvolta boli de inimă în comparație cu cei care nu mănâncă nuci des.
RELATED: restaurantul dvs. final și ghidul de supraviețuire supermarket este aici!
este plin de fibre și proteine, care vă pot menține mai plin
consumul de unt de arahide și sandwich-uri de jeleu poate ajuta, de asemenea, să amâne foamea mai mult timp. „Dacă vă faceți sandwich-ul PB&J pe pâine integrală de grâu, veți obține, de asemenea, niște proteine și fibre adăugate din pâine”, spune Rizzo. „Aceste două substanțe nutritive ajută împreună la controlul apetitului.”De exemplu, un sandwich Pb&J realizat folosind două linguri de unt de arahide clasic al lui Justin, o lingură de conserve de căpșuni Bonne Maman și două felii de pâine Ezechiel are 17 grame de proteine și șapte grame de fibre.
RELATED: această dietă de smoothie de 7 zile vă va ajuta să vărsați ultimele kilograme.
zahărul ridicat în jeleu vă poate pune la un risc mai mare de boală
un dezavantaj al consumului de unt de arahide și jeleu este că, din cauza jeleului, are potențialul de a fi plin de zahăr adăugat dăunător. „Majoritatea jeleului este încărcată cu zahăr”, spune Rizzo. „De exemplu, un jeleu normal de struguri are aproximativ 10 grame de zahăr adăugat într-o singură lingură, iar majoritatea oamenilor folosesc mai mult de o lingură în sandwich-ul lor.”
Rizzo explică faptul că liniile directoare dietetice FDA recomandă să nu aveți mai mult de 50 de grame de zaharuri adăugate pe zi, făcând 10 până la 20 de grame dintr-un sandwich destul de puțin. Potrivit Healthline, consumul prea mult de zahăr poate fi legat de un risc crescut de diabet de tip 2, cancer și depresie.
pentru a găsi o pereche mai bună pentru untul de arahide, iată cele mai bune 8 mărci de gem de căpșuni, clasificate în funcție de conținutul de zahăr.
cât de mult PB&J este prea mult?
ca majoritatea lucrurilor, sandvișurile cu unt de arahide și jeleu se bucură cel mai bine cu moderație. De asemenea, este important să acordați atenție cantității de unt de arahide și jeleu pe care îl utilizați, precum și calității ingredientelor.
Rizzo sugerează lipirea cu o lingură de unt de arahide, o jumătate până la o lingură de jeleu și pâine integrală de grâu în timp ce vă pregătiți sandvișul. „Pâinea ucigașă a lui Dave face pâine feliată subțire, care este mai mică și mai mică în calorii”, spune Rizzo. „Dar are încă o mulțime de proteine și fibre.”
ea mai spune că, dacă doriți să o faceți și mai sănătoasă, puteți omite jeleul sau puteți face o versiune de casă”, acest gem de chia de afine este incredibil de ușor de făcut și are foarte puțin zahăr adăugat.”
pentru mai multe detalii, verificați aceste 108 cele mai populare sucuri clasificate în funcție de cât de toxice sunt.