ai auzit? Înotul este unul dintre singurele antrenamente care funcționează fiecare grup muscular major din corpul tău. Lucrările de înot ale mușchilor se schimbă în funcție de accidentul vascular cerebral la care lucrați. Ne vom scufunda în acest lucru și mai mult pe măsură ce ne uităm la miezul tuturor—cum înotul vă poate sculpta corpul. Veți găsi că, dacă îl amestecați, vă puteți tonifica întregul corp cu antrenamente de înot. Deci, să aflăm, ce mușchi funcționează înotul?
partea superioară a corpului
uitați-vă la o fotografie a unui înotător olimpic (eh hem, Michael Phelps) și veți observa că, în general, au umeri largi, deltoide sculptate și mușchi trapezi frumos formați, creând un fel de formă „V” în corpul lor. Acest lucru se datorează faptului că mișcările precum brasul lucrează întreaga zonă superioară a spatelui și a umărului. Cel mai popular accident vascular cerebral, freestyle, face, de asemenea, multe pentru a sculpta mușchii pieptului și bicepsul, tricepsul, antebrațele și partea superioară a spatelui. Mușchii înot lucrări depinde de accident vascular cerebral sunt de lucru pe, dar pentru cea mai mare parte, corpul tau va fi puternic bazându-se pe brațele tale pentru a împinge înainte prin apă. Mai ales cu mișcări precum cursa fluturelui, cea mai eficientă cursă de jur împrejur, unde sunteți literalmente propulsați de forța brațelor împotriva rezistenței apei. Deci, dacă partea superioară a corpului este un punct slab pentru tine, înotul poate fi doar modalitatea de a-ți construi și întinde mușchii, făcându-i mai lungi, mai slabi și mai puternici.
mușchii de bază
Similar cu exerciții precum antrenamentul cu suspensie TRX, atunci când înoți, corpul tău se bazează pe miezul tău pentru a te menține stabilizat. Împreună cu toate celelalte beneficii ale înotului, puteți conta pe faptul că fiecare mod în care înotați va beneficia de nucleul dvs. Lipsa gravitației necesită să încercați să atingeți o postură specifică sau, atunci când călcați, necesită să vă folosiți miezul pentru a vă menține deasupra apei, astfel încât să puteți respira. Flotabilitatea și puterile sale de stabilizare, cere să încercați în mod constant să vă stabilizați chiar și în timp ce vă plimbați în capătul adânc al unei piscine. Acesta este motivul pentru care mușchii dvs. de bază vor lucra la un nivel mai înalt decât dacă ați fi doar în picioare pe uscat. Pe măsură ce îmbătrânim, este esențial să avem mușchi de bază puternici pentru stabilizare atunci când mergem și pur și simplu ne plimbăm prin casă și doar plutind în apă, corpul tău își folosește miezul pentru a te menține în poziție verticală. Când plutiți pe spate, mulți instructori de înot vă vor spune să vă gândiți la un șir care vă trage în sus de pe buric, acest lucru este astfel încât să vă angajați miezul și vă va ajuta să construiți mușchi abdominali și înconjurați mai puternici și să vă ajute să plutiți aproape fără efort deasupra apei. Și din moment ce tot ceea ce faceți în apă necesită să vă angajați nucleul, aceasta este o modalitate excelentă de a deveni un individ mai stabilizat atât în interiorul, cât și în afara apei.
partea inferioară a corpului
nu vă mai faceți griji pentru pradă! Veți obține un antrenament de glute kick-ass în timp ce vă propulsați prin apă folosind picioarele pentru a vă accelera. Când lucrați la freestyle, împreună cu partea superioară a corpului și a miezului, veți lucra și la picioarele superioare, inclusiv la glute, coapse, hamstrings și quad-uri. Pe măsură ce treceți în lovituri precum brasul, picioarele dvs. se vor mișca într-o mișcare circulară mai largă (gândiți-vă la modul în care înoată o broască), acest lucru vă va lucra coapsele interioare și exterioare. Și, nu uitați de spate, care vă va întări cvadricepsul și chiar hamstrings. Frumusețea înotului în poală este, dacă aveți o zonă cu probleme, mai mult decât probabil există o modalitate de a o lucra prin perfecționarea unui accident vascular cerebral.
pentru o listă completă a mușchilor folosiți la înot, aceasta este o resursă excelentă.
cum să înveți aceste exerciții cu Impact redus
există o mulțime de resurse online pentru a vă arăta exact cum să finalizați oricare dintre aceste exerciții de înot. Dacă doriți un pic mai mult de o experiență personală, alături de noi într-una din clasele noastre Aqua Fit în cazul în care veți învăța cum să-și exercite în apă, sau uita-te pentru un instructor de înot, care vă poate ajuta să lucreze pe formularul dvs. pentru a se asigura că vă sunt obtinerea maximum de timp în piscină. Ca orice alt antrenament, forma este incredibil de important și ar putea fi diferența în tine dogoritor prin calorii, sau sentimentul ca nu ai chiar lucra.
locații de fitness Chuze cu piscine
vrei să înoți la un Chuze lângă tine? Check out locațiile noastre cu piscine de mai jos!
California:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, Monaco de Sud, Englewood, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Westminster,
New Mexico:
Winrock Town Center