cu toții avem moduri diferite de a ne privi pe noi înșine. Unii dintre noi sunt încrezători și ne percepem ca fiind foarte capabili, în timp ce alții pot fi mai puțin încrezători și nesiguri de abilitățile lor. Unii oameni se uită în oglindă și văd lucruri pozitive, în timp ce alții pot vedea lucruri mai puțin pozitive. Toți acești factori care se împletesc care alcătuiesc modul în care ne vedem pe noi înșine alcătuiesc ceea ce se numește imaginea noastră de sine.imaginea noastră de sine este punctul de vedere personal pe care îl adoptăm față de noi înșine, care descrie caracteristici precum inteligența, atractivitatea, talentele, bunătatea și multe alte trăsături.
în acest articol, vom arunca o privire mai profundă asupra imaginii de sine și a modului în care o puteți schimba pentru o viață mai fericită.
ce este imaginea de sine?
mai simplu spus, imaginea ta de sine se referă la modul în care te vezi atât intern, cât și extern.
această idee este exagerată de dicționarul Random House Care definește imaginea de sine ca:
„ideea, concepția sau imaginea mentală pe care o avem despre noi înșine.”
deci, de ce este importantă imaginea de sine?
Ei bine, imaginea de sine influențează modul în care ne vedem pe noi înșine, modul în care interacționăm cu ceilalți și chiar modul în care ne simțim despre împrejurimile noastre. Astfel, are o influență destul de largă asupra vieții noastre.o imagine de sine pozitivă are capacitatea și potențialul de a stimula bunăstarea noastră fizică, mentală, socială, emoțională și spirituală. Pe de altă parte, o imagine de sine negativă ne poate scădea bunăstarea în fiecare dintre aceste domenii, precum și satisfacția și funcționarea generală a vieții noastre.
imaginea de sine vs.conceptul de sine
o mulțime de oameni tind să confunde imaginea de sine cu conceptul de sine. Cei doi termeni sunt foarte asemănători, deci confuzia este de înțeles. Cu toate acestea, există o diferență importantă:
conceptul de sine este un termen mult mai larg referitor la modul în care vedeți, gândiți și simțiți despre voi înșivă.astfel, imaginea de sine este o parte din ceea ce constituie conceptul nostru de sine mult mai larg. Imaginea de sine este strict modul în care ne vedem pe noi înșine, nu modul în care gândim sau simțim despre noi înșine.
imaginea de sine vs.identitatea de sine
Din nou, așa cum a fost cazul conceptului de sine, identitatea de sine este un termen mai larg și mai cuprinzător decât imaginea de sine.
cel mai bun mod de a distinge între acești doi termeni strâns legați este de a spune că imaginea de sine este specifică. Se referă la diferite aspecte ale viziunii noastre despre noi înșine. Toate aceste instantanee diferite pe care le simți când te uiți în oglindă se combină apoi pentru a-ți produce identitatea de sine.
identitatea noastră de sine este întreaga imagine a cine credem că suntem și cum ne-am descrie celorlalți oameni care sunt în jurul nostru.
Exemple de imagine de sine
doar pentru a ne asigura că suntem pe aceeași pagină, ar trebui să parcurgem câteva exemple rapide de imagine de sine.așa cum am sugerat deja, puteți avea atât imagini de sine pozitive, cât și negative. Puteți avea chiar și ambele tipuri și pot varia în ceea ce privește diferite aspecte ale imaginii de sine.
Acest lucru se reduce adesea la faptul că, cu o imagine de sine pozitivă, ne recunoaștem activele, calitățile și potențialul general. În plus, o imagine de sine pozitivă ne permite să fim confortabili și să acceptăm slăbiciunile, defectele și limitările noastre.în contrast, cu o imagine de sine negativă, tindem să ne concentrăm mult mai mult pe defectele și slăbiciunile noastre; le acceptăm mai puțin și distorsionăm aceste imperfecțiuni, precum și eșecurile noastre.
deci, să începem prin a trece prin câteva exemple negative de imagine de sine și apoi să ne îndreptăm spre exemple mai pozitive.
exemple Negative de imagine de sine
De obicei, o imagine de sine negativă se referă la atunci când aveți o viziune slabă asupra dvs.
de exemplu, oamenii se pot simți ca și cum ar fi neatractivi, nedoriți, neinteligenți sau nefericiți.
o imagine de sine negativă se referă la punctul nostru de vedere că suntem cumva lipsiți de versiunea ideală a noastră. Acest lucru are ca rezultat în mod normal să ne simțim negativi față de noi înșine atunci când ne vedem reflexia în oglindă.
acest lucru poate fi problematic, deoarece imaginea de sine scăzută poate duce la boli precum depresia.
exemple pozitive de imagine de sine
acum, o imagine de sine pozitivă ar trebui să fie destul de ușor de imaginat. O imagine de sine pozitivă ar fi pur și simplu opusul exemplelor pe care vi le-am oferit mai sus.așadar, a te vedea pe tine însuți ca pe un individ atractiv, dezirabil, inteligent sau fericit ar indica faptul că întruchipezi o imagine de sine pozitivă.
chiar dacă într-un fel, te simți că sunt în scădere scurt de versiunea ideala de tine, nu te simți prea negativ despre asta pentru că aveți toate aceste sentimente pozitive față de tine.
pune foarte simplu, când te uiți în oglindă la reflecția ta, experimentezi sentimente pozitive.
cum dezvoltăm imaginea de sine?
imaginea noastră de sine este ca noi în modul în care nu este în niciun caz fixată. Se adaptează și evoluează pe măsură ce creștem ca indivizi și prin interacțiunile noastre cu ceilalți.
de exemplu, pe măsură ce exersăm anumite abilități și abilități și pe măsură ce învățăm și creștem, este mult mai probabil să ne vedem pe noi înșine ca indivizi capabili și competenți. Imaginea noastră de sine evaluează continuu acest tip de informații și atitudinile pe care le avem față de noi înșine.un alt exemplu ar putea fi legat de aspectul nostru fizic. Imaginați-vă că ați pus câteva kilograme peste iarnă. Sunt dispus să pariez că asta îți va influența negativ imaginea de sine.în contrast, imaginați-vă acum că ați rămas la o rutină obișnuită de gimnastică și ați intrat în cea mai bună formă fizică din viața voastră! Acesta este un bun exemplu al imaginii noastre de sine care se schimbă probabil într-o direcție pozitivă ca urmare a angajamentului nostru.cu toate acestea, nu doar lucrurile pe care ni le facem nouă înșine ne influențează imaginea de sine. Poate fi influențat și de interacțiunile și relațiile noastre cu ceilalți.
de exemplu, dacă interacționezi în mod regulat cu oameni care te susțin și te încurajează, atunci este mult mai probabil să dezvolți o imagine de sine pozitivă decât dacă interacționezi în mod regulat cu oameni care sunt negativi și neacceptabili. Aceste relații pot întări lucrurile pe care le vedem când ne uităm în oglindă, indiferent dacă viziunea pe care o avem despre noi înșine este complet distorsionată sau nu.
Cum de a crea o imagine de sine pozitivă
deci, acum știm că imaginea noastră de sine nu este fixă și este influențată de multe aspecte diferite ale vieții noastre, să vorbim despre cum putem lucra pentru a crea o imagine de sine pozitivă.ca și în cazul multor schimbări pe care încercăm să le facem în viața noastră, nu există o soluție rapidă care să funcționeze pentru toată lumea și să-i ajute să-și îmbunătățească imaginea de sine.
primul pas este întotdeauna să învățăm să ne acceptăm și să ne iubim pe noi înșine.
s-ar putea să începeți prin a face o listă a calităților dvs. pozitive și să postați că undeva puteți să o vizualizați în mod regulat și să vă reamintiți de ele. De aici, puteți identifica lucrurile pe care doriți să le îmbunătățiți, făcând obiective rezonabile și acționabile și apoi lucrând pentru atingerea lor. Pe măsură ce dezvoltați aceste puncte forte, asigurați-vă o mulțime de afirmații pozitive. Concentrează-te pe lucrurile bune. De-a lungul acestui proces, doriți să vă abțineți de la a vă compara cu ceilalți.
amintiți-vă, învățarea de a vă iubi este un proces lung. Sunteți un individ unic, cu puncte forte și puncte slabe unice. Ai parcurs un drum lung de unde ai pornit. Apreciați acest lucru și folosiți-l pentru a vă motiva să mergeți și mai departe!
odată ce sunteți pe această cale, s-ar putea simți ca și cum doriți să investească mai mult în îmbunătățirea imaginii de sine. Dacă sunteți în acest moment, există exerciții pe care le puteți angaja pentru a vă spori imaginea de sine:
1. Faceți o listă cu lucrurile care vă plac la dvs.
acesta este un exercițiu simplu, dar eficient, în care vă puteți angaja. S-ar putea să vă fie greu la început, dar pe măsură ce intrați în fluxul lucrurilor, va deveni mai ușor și mai ușor.
această listă de lucruri care îți plac la tine poate include unele dintre calitățile tale preferate. Poate crezi că ești inteligent sau atractiv sau amuzant!
se poate extinde dincolo de calitățile tale, de asemenea. Poate doriți să includeți unele dintre abilitățile personale preferate. Unele exemple ar putea include lucruri precum a fi atletic sau artistic.
realizarea acestei liste de trăsături și abilități pozitive vă va ajuta să vă concentrați mai mult pe aspectele pozitive ale imaginii de sine. Învățarea de a vă concentra și de a aprecia mai mult aceste lucruri vă va ajuta să vă îmbunătățiți imaginea de sine.
2. Faceți o listă cu momentele de viață de care sunteți cel mai mândru
acesta este un alt exercițiu minunat pentru a vă angaja pentru a vă ajuta să vă concentrați mai mult pe lucrurile pe care ați reușit să le realizați în viața voastră.
uneori, uităm cât de uimitori suntem ca indivizi. Această listă vă va ajuta să vă amintiți aceste lucruri.
această listă poate include lucruri care sunt la fel de mari ca câștigarea competițiilor mari, obținerea recunoașterii pentru o contribuție majoră sau realizarea unor realizări la nivel înalt la care lucrați de mult timp. De asemenea, pot fi lucruri mai mici, cum ar fi să înveți să fii mai sociabil sau să îndeplinești o sarcină.
De asemenea, s-ar putea să doriți să luați în considerare modul în care v-ați confruntat cu provocări și bariere în viața voastră și modul în care abilitățile dvs. v-au permis să depășiți aceste lucruri.
observați cum ați lucrat pentru atingerea obiectivului împotriva acestei adversități și apoi ați fost răsplătiți pentru roadele muncii voastre. Doar asigurați-vă că aceste realizări și momente de viață mândru vă reamintesc ceea ce ai de oferit această lume, și ceea ce sunt capabile de a face atunci când setați mintea ta să-l!
3. Faceți o bancă de apreciere a vieții
acesta este ultimul exercițiu pe care trebuie să-l împărtășesc cu voi. Și e una bună.
vedeți o mulțime de exerciții similare acolo acum în lucruri precum jurnalele de recunoștință care vă fac să reflectați la câteva lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători.
practic, în acest exercițiu, veți crea din nou o listă. Dar această listă va fi mult mai mare decât ultimele două. Deci, asigurați-vă că aveți un pic de timp pentru a finaliza acest exercițiu.
scopul tau aici este de a crea o listă cuprinzătoare și exhaustivă a tuturor lucrurilor pe care ești recunoscător pentru în viața ta chiar acum.
toată lumea va genera o listă unică pentru că toată lumea are o viață diferită și lucruri diferite pentru care sunt recunoscători.
după ce ați terminat lista, tăiați fiecare element și plasați-l într-un recipient de un fel.
acum, ori de câte ori simți că ai nevoie de un mic impuls de imagine de sine, te vei apuca și vei citi unul dintre aceste lucruri din Banca ta de apreciere a vieții.
puteți alege modul în care funcționează Regulile. Poate după ce ați citit un articol din bancă, îl eliminați sau, poate preferați să îl aruncați înapoi în amestec. Poate vrei să citești unul sau două lucruri pe zi. Sau, poate ai prefera pur și simplu ajunge peste și apuca unul după cum este necesar.
regulile sunt flexibile și depinde de tine să le creezi. E banca ta până la urmă!
tot ce contează este că veți ajunge cu un bazin de recunoștință-mușcături care vă pot ajuta să vă dați un mic impuls de imagine de sine așa cum doriți.
Gânduri finale
aceasta a fost o discuție destul de lungă despre imaginea de sine, așa că voi încheia lucrurile.
dacă luați doar un singur mesaj principal departe de acest articol, aceasta este ceea ce vreau să fie:
Imaginea de sine nu este permanentă. Este un concept dinamic care va varia pe măsură ce crești, evoluezi și pe măsură ce modul în care te vezi se schimbă.
deci, nu vă permiteți să rămâneți blocați trăind cu o imagine de sine negativă. Acum aveți instrumentele necesare pentru a vă schimba imaginea de sine în bine!
îți datorezi asta ție!
mai multe sfaturi despre construirea valorii de sine
- Cum auto-reflecția vă oferă o viață mai fericită și mai reușită
- 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine
- cum să construiești stima de sine (un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă)
Credit Foto unsplash.com