creat de antrenorul de renume mondial Hany Rambod, FST-7 este unul dintre cele mai de succes sisteme de transformare fizică create vreodată. Este dovedit în cele mai bune fizici din lume de la amatori la elita profesională care au câștigat în mod repetat titluri naționale, internaționale și Olympia. Fără îndoială, creează rezultate dramatice.
FST înseamnă Fascia Stretch Training și 7 se referă la cele șapte seturi efectuate de obicei ca exercițiu final pentru o parte a corpului țintă. Cu toate acestea,” șapte ” sunt mai mult decât un set de pompe. Ele sunt un detaliu al unui sistem complet conceput pentru a obține un răspuns hormonal maxim și hipertrofie musculară. Atunci când mușchiul scheletic prezintă o tensiune semnificativă care dăunează integrității fibrelor musculare, poate provoca o creștere a proteinelor contractile, cum ar fi actina și miozina. Creșterea proteinelor contractile la rândul lor crește aria secțiunii transversale a mușchiului care duce la câștiguri de forță și masă.
în plus, cerințele metabolice crescute și metaboliții, cum ar fi lactatul din antrenamentul FST-7, pot duce la o producție crescută de hormoni anabolizanți. Aceasta este ceea ce separă FST-7 de multe alte sisteme de instruire. În esență, un mușchi mai mare duce la un potențial de rezistență mai mare, care, la rândul său, permite deplasarea unor sarcini mai mari. Acest lucru poate provoca în continuare hipertrofie odată ce mușchiul a fost stimulat într-un grad ridicat. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este permisă o dietă adecvată, suplimentarea și recuperarea, ceea ce înseamnă programarea FST-7.
dacă sunteți nou la FST-7, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea ascensoarelor compuse ca „șapte seturi”, deoarece acestea necesită echilibru și utilizarea mușchilor auxiliari. Acest lucru poate lua focalizarea de pe mușchiul țintă. De asemenea, vă pot limita capacitatea de a controla porțiunea excentrică a mișcării. Această fază excentrică de exercițiu este esențială pentru optimizarea hipertrofiei musculare. Mișcările controlate, excentrice, s-au dovedit a recruta mișcări rapide peste fibrele musculare lente, care sunt un element cheie al succesului FST-7.
acest factor cheie forțează unitățile motorii musculare să gestioneze cantități mai mari de tensiune, ceea ce creează o capacitate crescută de hipertrofie. Mașinile și cablurile sunt o idee bună, iar greutățile gratuite
, cum ar fi buclele cu barbell și concasoarele de craniu, funcționează bine și pentru acest „set de șapte.”Efectuați” setul șapte ” la sfârșitul antrenamentului pentru acel grup muscular. Stimularea și pompele sunt nebunești, dar FST – 7 nu se oprește aici.
scopul este de a aduce cât mai multe vitamine, minerale, aminoacizi, sânge, oxigen etc. în mușchi și întindeți fascia care îl înconjoară pentru a ajuta la încurajarea creșterii maxime a mușchilor. Aici nutriția și suplimentarea devin un factor critic pentru accelerarea fizică. La rândul său, fascia este factorul limitativ pentru realizarea creșterii musculare, deoarece mușchiul va crește doar atât cât este loc pentru a face acest lucru. Acest sistem de antrenament vizează întinderea fasciei, permițând mai mult spațiu pentru creșterea musculară.
restricționarea „celor șapte seturi” la ultimul exercițiu este recomandată noilor utilizatori ai acestui principiu de antrenament. Acest lucru vă permite să ridicați grele pentru primele câteva exerciții înainte de a lua mușchiul la eșec. Există multe alte variante pentru utilizatorii avansați, inclusiv „încărcarea frontală a celor șapte seturi”, care pot fi utilizate pentru a șoca și a întinde în continuare fascia și a spori creșterea musculară.
FST-7 nu este menit să fie luate ușor și este un program serios de formare. Mulți dintre cei mai buni sportivi fizici și culturisti din lume folosesc acest program din cauza rezultatelor rapide pe care le oferă. Cu toate acestea, acest program este conceput pentru a vă împinge spre deosebire de orice alt program de antrenament pe care l-ați experimentat vreodată. O să te doară. Vei fi dus la limitele tale. Îți va testa hotărârea. Cel mai important, vă va testa angajamentul de a vă maximiza potențialul genetic și de a sparge toate barierele care au fost conectate în ADN-ul vostru. Veți experimenta marginea. Întrebarea Este: te vei întoarce pentru mai mult?
consultați un medic înainte de a începe orice exercițiu sau program de exerciții, inclusiv FST-7. Atunci când efectuați orice activitate de exercițiu, există riscul de rănire. Ar trebui să fiți sănătoși și familiarizați cu forma, tehnicile și pregătirea corespunzătoare pentru exercițiile pe care le întreprindeți și echipamentul pe care îl utilizați. Utilizați întotdeauna tehnici sigure și echipamente de protecție atunci când vă angajați în exerciții fizice. Dacă nu sunteți familiarizat cu tehnicile și echipamentele adecvate și sigure pentru exercițiile pe care intenționați să le efectuați, vă rugăm să solicitați sfaturi și asistență înainte de a le efectua. Dacă aveți o stare de sănătate precară sau sunteți handicapat, cereți opinia medicului sau a furnizorului de servicii medicale și faceți exerciții fizice numai sub supraveghere calificată. Întrerupeți exercițiile fizice dacă aveți dureri de cap ușoare, amețeli, dificultăți de respirație sau disconfort și consultați medicul sau alt furnizor de servicii medicale.