ciclul menstrual poate fi greu. Ești extrem de iritat de lucruri care de obicei nu te-ar deranja? Hormonii tăi sunt de vină! Hormonii noștri influențează cu siguranță corpurile noastre în multe moduri diferite. Între balonare, crampe, pofte și schimbări de dispoziție, acea perioadă a lunii nu este de obicei cea mai bună săptămână din viața oricărei femei. Totuși, nu trebuie să lăsați aceste probleme să vă controleze viața.
ajustările stilului de viață vă pot ajuta să reduceți sau să gestionați semnele și simptomele sindromului premenstrual. Pentru a trece prin ciclul menstrual cu mult mai puțin stres, derulați pentru a afla cele mai bune alimente pe care să vă concentrați în timp ce vă aflați în perioada dvs. Ca dietetician înregistrat, vă voi oferi câteva trucuri despre ce alimente să mâncați și să evitați în timpul perioadei.
iată câteva sfaturi pentru a vă modifica dieta:
1. Satisfaceți-vă dinții dulci
femeile tind să-și dorească mâncarea nedorită înainte și în timpul perioadei lor din cauza fluctuației hormonilor. Majoritatea femeilor sunt conștiente de faptul că dulciurile procesate nu sunt grozave, dar oricine a experimentat o dorință de zahăr înainte de menstruație vă va spune că este greu să faceți alegeri mai inteligente.
există opțiuni care ne oferă posibilitatea de a lupta împotriva poftelor de zahăr. De exemplu, ciocolata neagra este o mare trata în timp ce pe perioada.
- încercați să creați o combinație de ciocolată neagră și migdale!
ciocolata neagra contine antioxidanti si magneziu, ceea ce reduce schimbarile de dispozitie prin reglarea serotoninei. Asigurați-vă că găsiți cel mai mare procent de ciocolată neagră în magazin. Cu cât este mai mare, cu atât mai bine, deoarece nu va conține la fel de mult zahăr.
migdalele sunt o sursă excelentă de vitamina E, care poate ameliora și crampele menstruale. După cum știți, gustările procesate sunt pompate pline de zaharuri adăugate.
schimbarea zahărului cu alternative naturale, cum ar fi curmalele sau prunele, ar fi o idee minunată pentru combaterea poftelor de zahăr. Ele sunt cu siguranță ceva de luat în considerare dacă doriți să schimbați ceva procesat.
- Este timpul să fii creativ, să încerci să adaugi date sau prune în dieta ta, creând noi rețete acasă.
2. Concentrați-vă pe consumul de multă apă
băuturile zaharoase, carbogazoase, cum ar fi sifonul, contribuie la balonare. Evitați și apa spumantă. La fel ca sifonul, carbonatarea va crește balonarea.
cofeina este, de asemenea, unul dintre principalele alimente de evitat în timpul menstruației. Când aveți cofeină, vă crește disconfortul de balonare și vă irită uterul, ceea ce vă agravează crampele. Stick la apă în loc! Creșterea aportului de apă va ușura de fapt balonarea.
asigurați-vă că țineți evidența consumului de apă pe parcursul zilei folosind bastoane de testare a urinei Vivoo Home.
Related: ghidul final pentru cât de multă apă trebuie să beți
încărcați calciu
iaurtul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a mânca în perioada dvs., deoarece este o sursă bună de calciu. Consumul de calciu reduce sentimentele de depresie și anxietate, care pot preveni schimbările de dispoziție. Puteți crește aportul de calciu adăugând iaurt în dieta dumneavoastră.
- încercați parfaitele de iaurt, acestea sunt de fapt o opțiune foarte sănătoasă pentru micul dejun și gustări. Dacă sunteți în căutarea unei surse de calciu non-lactate, încercați în schimb broccoli sau kale. Orice aliment care conține calciu poate fi considerat un aliment util pentru ciclul menstrual.
4. Obțineți magneziu Boost
cercetările arată că magneziul ajută la ameliorarea simptomelor PMS, cum ar fi durerile de cap și crampele. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de magneziu, care ajută la reducerea tensiunii musculare, precum și a schimbărilor de dispoziție. De asemenea, bananele și arahidele sunt unul dintre cele mai bune alimente care stimulează starea de spirit, bogate în potasiu și magneziu.
- încercați să începeți ziua cu un castron de cereale pentru micul dejun din grâu integral sau muesli, apoi luați o gustare ușoară cu o banană și o mână de arahide. Este atât de ușor să ne creștem nivelul de magneziu și să începem să ne simțim mai bine repede!
5. Maximizați-vă aportul alimentar de fier
nevoile nutriționale ale femeilor se schimbă în timpul menstruației. Femeile au nevoie de mai mult fier decât bărbații pentru a compensa cantitatea de fier pe care o pierd în perioada menstruală. Aproximativ 1 mg de fier se pierde pentru fiecare zi de sângerare. Cea mai bună sursă de fier este carnea roșie. Există și cantități mai mici de pui și pește.
- dacă nu consumați carne, asigurați-vă că alegeți verdeață cu frunze, cum ar fi spanacul, varza, verdele pentru a umple alimentarea cu fier a corpului.
vă rugăm să împărtășiți feedback-ul dvs. de mai jos despre experiența dvs. și alegerea alimentelor în timpul perioadei.
ia Vivoo de tine!