dacă nu sunteți suficient de norocos să fiți deja membru al Cluburilor de sănătate EFM, începerea la sală poate fi copleșitoare, mai ales dacă sala dvs. este una mare.
există multe tipuri diferite de mașini din care să alegeți, ca să nu mai vorbim de zona de ridicare a greutății și poate chiar de o piscină. Deci, cum ar trebui să înceapă antrenamentul ideal de gimnastică?
dacă nu sunteți cu adevărat dornici să mergeți la înot, există un răspuns simplu la acest lucru: alegeți întotdeauna mașina de canotaj mai întâi.
cum canotaj vă ajută să piardă în greutate
una dintre cele mai eficiente metode de a pierde in greutate este de a utiliza o mașină de canotaj. Pentru a maximiza beneficiile, ar trebui să combinați canotajul cu o dietă sănătoasă.
mulți pasionați de canotaj folosesc, de asemenea, un program de ritm cardiac pentru a menține antrenamentul la un nivel optim și a pierde rapid în greutate, dar acest lucru este opțional!
cum de a pierde in greutate cu canotaj
s-ar putea întreba cum canotaj vă ajută să piardă în greutate; cu un program regulat și determinare, puteți arde de grăsime și de a reduce greutatea mod sănătos, fără a fi nevoie să te infometezi nebun!
iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să maximizați beneficiile canotajului.
1. Așezați-vă mai înalt
cu o aliniere corectă a corpului, este posibil să vă aprindeți miezul și să fiți în formă optimă. Când stai la fel de înalt ca tine, eventual, poate și să păstreze la rotunjirea spate, va fi poziționat optim pentru acțiunea de canotaj.
este important să vă ridicați pieptul, să țineți bărbia în sus și să priviți înainte.
această poziție vă va menține căile respiratorii deschise și vă va face antrenamentele mai eficiente, precum și antrenarea mușchilor noștri de bază, ceea ce ajută la postură în timpul zilei.
2. Concentrați-vă pe picioare
conduceți picioarele în restul călcâiului în timp ce faceți loviturile pentru a dezvolta mai multă putere în accident vascular cerebral. Mulți oameni fac greșeala de a folosi jumătatea superioară a corpului ca șofer principal, dar puneți acei mușchi puternici ai picioarelor la o bună utilizare!
Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, în arderea caloriilor și vă va oferi mai multă putere pentru a accelera, prin urmare, arderea mai multor grăsimi. 20% din eforturile tale ar trebui să provină din brațe, 30% din spate și minereu și 50% din picioare.
3. Faceți intervale de curse de putere
ca ghid de rutină de bază, care ar trebui să varieze pentru dvs. în funcție de condiționarea curentă, un exemplu de antrenament la intervale ar fi zece curse de putere la o viteză de 24 de curse pe minut, apoi la 26 de rânduri pe minut și, în final, la 28 pe minut. Apoi croazieră timp de 15 secunde și repetați.
această creștere treptată a intensității, urmată de o scurtă pauză de odihnă este o modalitate excelentă de a vă rupe rutina, dar este, de asemenea, bună pentru arderea caloriilor maxime.
4. Lucrați un burghiu de scară
ca ghid pentru modul în care ar funcționa acest lucru, începeți sesiunea cu o viteză mai mică de aproximativ 22 de curse pe minut, apoi creșteți-o cu o cursă la fiecare 30 de secunde până când vâsliți la 30 de curse pe minut.
Acest lucru este conceput pentru a crește viteza de canotaj treptat în timp ce creșterea caloriilor arse. Acest exercițiu vă va muta de la aerobic la o zonă anaerobă. Inversați acest burghiu până când atingeți viteza la care ați început.
dacă începeți de la un nivel mai scăzut de fitness, puteți schimba timpul de creștere la 15 secunde sau puteți începe de la 18 lovituri pe minut și puteți merge până la 26. Fă ceea ce funcționează pentru tine!
5. Faceți antrenament de anduranță
este crucial să adăugați exerciții de anduranță lente și constante la rutina dvs. Aceasta supraalimentează arderea caloriilor. Împingerea inimii pentru o anumită perioadă poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor.
folosiți canotaj de intensitate medie de aproximativ 26 de lovituri pe minut timp de aproximativ opt minute într-un ritm constant. Pentru a face și mai bine, completați acest antrenament de anduranță cu un burghiu de scară.
6. Mix Up Plan de canotaj zilnic
un alt truc pentru a menține corpul la modul optim de ardere a grasimilor este să-l păstrați ghicitul. Nu aveți un set regulat de exerciții, continuați să le amestecați.
în unele zile puteți avea o pregătire mai scurtă de mare intensitate, în timp ce în alte zile puteți include sesiuni lungi de anduranță.canotajul este o modalitate eficientă de a menține sănătatea și de a pierde în greutate, deoarece combină eficient antrenamentul cardio și de forță. Lucrul bun despre canotaj este că nu trebuie să fie lung pentru a fi benefic.
beneficiile canotajului
fiecare mașină de exerciții are propriile sale beneficii unice, dar mașina de canotaj este cea mai eficientă pentru aproape oricine dorește să se potrivească, în special atunci când este utilizată cu tehnica corectă.
nu ne crezi ? Iată 5 motive pentru a merge mai întâi la vâslaș:
1. Maximizați-vă potențialul de ardere a caloriilor
fiecare exercițiu vă va ajuta să ardeți calorii, dar puține sunt la fel de eficiente ca o mașină de canotaj. De fapt, vâslașii competitivi ard de două ori mai multe calorii într-un exercițiu de 2.000 de metri decât un alergător arde pe o pistă de 3.000 de metri. Acesta este un potențial incredibil și face ca mașina de canotaj să fie aliatul dvs. final de pierdere în greutate.
2. Construiți-vă toți mușchii
una dintre cele mai mari pretenții pe care le fac majoritatea mașinilor de exerciții, dar nu le urmați cu adevărat este un exercițiu total al corpului. Deși este adevărat că o mașină eliptică, o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții vă vor ajuta să construiți mușchii picioarelor și mușchii abdominali, aceste mașini nu sunt ideale pentru a construi forța superioară a corpului, în special forța brațului. Canotajul afectează de fapt fiecare grup muscular, inclusiv bicepsul, tricepsul și mușchii spatelui inferior.
3. Protejați-vă articulațiile
cel mai mare dezavantaj al mașinilor de exerciții, cum ar fi mașinile eliptice sau benzile de alergare, este potențialul de rănire în urma utilizării repetate. Pentru că o mașină de canotaj de fapt te-a așezat o mașină de canotaj este mult mai bună pentru articulații decât chiar și cea mai bine căptușită banda de alergare. Este mult mai puțin probabil să vă răniți în timpul unui antrenament de canotaj și veți avea o uzură semnificativ mai mică a articulațiilor în timp.
4. Îmbunătățește-ți echilibrul
canotajul funcționează pe mușchii de bază și pe mușchii spatelui inferior, care sunt esențiali pentru menținerea echilibrului. Consolidarea acestor mușchi va facilita, de asemenea, efectuarea unei game mai largi de mișcări. Combinați canotajul cu unele yoga și flexibilitatea dvs. va deveni rapid mai bună decât a fost vreodată.
5. Reduceți stresul
toate exercițiile fizice acționează pentru a stimula hormonii plăcerii din creier și pentru a reduce hormonul stresului, cortizolul. Datorită naturii sale cu impact redus și a mișcărilor simple, canotajul este unul dintre cele mai relaxante exerciții pe care le puteți face.
veți fi de lucru muschii greu, dar de lucru mintea ta într-o stare senină de calm. Și odată ce ați ajuns atarna de ea puteți lua această abilitate pe o excursie de camping să se bucure de o experiență de canotaj chiar mai relaxant.canotajul este una dintre cele mai eficiente forme de exercițiu pe care le puteți face. Chiar dacă acest lucru este tot ce ai timp pentru la sala de sport puteți conta pe îmbunătățiri majore pentru sănătatea ta și puterea cu canotaj regulat.
asigurați-vă că este întotdeauna prima oprire și veți culege recompensele.