este bine cunoscut faptul că, pentru a fi alergător, trebuie să alergi. Nu contează cât de des sau cât timp alergi, dacă alergi ești alergător. Cu toate acestea, dacă doriți să alergați o anumită distanță de cursă sau să obțineți cel mai bun personal cât de mult, cât de des, cât de repede sau cât de lent alergați contează.
este posibil ca alergarea prea mult sau alergarea prea puțin să vă împiedice să vă atingeți obiectivele. Rularea unei sume adecvate este crucială, dar nu există o știință exactă care să vă poată spune exact de câte ori ar trebui să alergați în fiecare săptămână. Sigur, mi-ar plăcea să vă pot spune dacă alergați de cinci ori pe săptămână pentru numărul x de mile pe care îl veți atinge, dar, din păcate, nu funcționează așa.
dacă aveți o viață ocupată (cine nu?), fiți siguri că nu trebuie să alergați în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivele. A fost o vreme când obișnuiam să alerg 5-6 zile pe săptămână și acum alerg doar de 3-4 ori pe săptămână. M-am calificat chiar și pentru Boston, în timp ce rulează doar 4 zile pe săptămână.
ceea ce este mai important decât numărul de zile pe care le executați pe săptămână este de a da fiecare alerga un scop specific. Tipurile de alergări incluse într-o săptămână de antrenament depind de obiectivul dvs. specific, dar majoritatea alergătorilor vor trebui să includă următoarele tipuri de antrenamente în planul lor săptămânal de antrenament:
- 1-2 alergări scurte ușoare
- 1 antrenament de viteză (fartlek, tempo, repetări de deal, intervale etc.)
- 1 alergare lungă
după cum puteți vedea, acest lucru înseamnă că aveți nevoie de minimum 3-4 alergări de calitate în programul dvs. în fiecare săptămână. Rularea 3-4 zile pe săptămână versetele 5-7 zile pe săptămână permite o mulțime de timp pentru activități importante de formare încrucișată pentru a ajuta la prevenirea rănirii și permite una până la două zile de odihnă pe săptămână. Rețineți că antrenamentul încrucișat este o componentă cheie pentru a deveni un alergător mai puternic. Dacă vă petreceți tot timpul de antrenament disponibil, vă veți schimba pe termen lung.
mulți alergători pot alerga mai mult de trei sau patru zile pe săptămână dacă funcționează cu programul lor personal și nu sunt predispuși la răniri. Și asta e fantastic! Cu toate acestea, este important să știți că, dacă nu aveți timp să alergați mai mult de trei sau patru zile pe săptămână, vă puteți îndeplini obiectivele de alergare cu combinația potrivită de antrenamente!