Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care tocmai intră în dieta keto pentru a pierde grăsimea corporală sau pentru alte beneficii pentru sănătate (cum ar fi stabilizarea zahărului din sânge), probabil că sunteți mâncărime pentru a vedea și a simți rezultate imediate. S-ar putea chiar să consumați obsesiv grăsimi sănătoase, să vă monitorizați aportul de carbohidrați și să vă testați glicemia și Cetona din sânge și nivelurile cu un contor de cetone și să vă întrebați de ce rezultatele testelor fluctuează atât de des și atât de dramatic sau de ce nu vedeți scăderi instantanee ale nivelului de zahăr din sânge/nivelul glicemiei și creșterea nivelului de cetonă din sânge.
la aceasta spunem: aveți răbdare! Una dintre cele mai mari obstacole în calea succesului pentru noi ceto tin dieta este o stare de spirit care esti „ar trebui să fie” mai departe de-a lungul pe atingerea obiectivelor sau mai mult într-o stare de cetoza decât tine. În plus, fiecare persoană reacționează diferit la o dietă bogată în grăsimi sau la orice dietă, deci nu este nevoie să comparați.
recalificarea corpului
intrarea în cetoză nu se întâmplă imediat. Este nevoie de corpul tău oriunde de la 2 la 7 zile pentru a intra în cetoză, în funcție de o varietate de factori, inclusiv corpul tău unic, sănătatea, nivelul de activitate și alegerile dietetice.
de ce durează atât de mult? Pentru că îți recalifici corpul! Cetoza este un proces metabolic natural, în care corpul tău folosește depozitele de grăsimi ca sursă principală de combustibil, mai degrabă decât glucoză (carbohidrați). Pentru a activa acest proces și pentru a schimba sursa preferată de energie și starea metabolică a corpului, trebuie să vă privați corpul de combustibilul obișnuit prin scăderea drastică a aportului de carbohidrați și creșterea aportului de grăsimi (adică o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu aport moderat de proteine). Apoi, trebuie să oferiți corpului dvs. timp să se adapteze și ficatului dvs. timp pentru a transforma grăsimea din alimente și din corpul dvs. (țesutul adipos) în cetone care vor fi folosite pentru energie.
ce mănânci & în ce Raport
indiferent de cât timp îți ia în mod specific, intrarea în cetoza nutrițională are totul face cu ceea ce faci și nu mănânci. Liniile directoare generale pentru o dietă ketogenică sunt consumul a 70 până la 80% din caloriile zilnice din grăsimi, 20 până la 25% din proteine și 5 până la 10% din carbohidrați, în funcție de stilul tău de viață și de alți factori personali.
atâta timp cât mâncați în macrocomenzile optime (aflați mai multe despre acestea aici) și urmați dieta keto cu conținut scăzut de carbohidrați, sunteți pe drum și veți ajunge la cetoză. Deci, mai degrabă decât să te împingi spre rezultat, urmărește călătoria. Prima lună sau două pe keto este o experiență de învățare, în care cunoașteți dieta, descoperiți cum reacționează corpul dvs. la diverse alimente, găsiți punctele de durere și ajustați fizic la arderea grăsimilor, mai degrabă decât la carbohidrați pentru energie. Este posibil să aveți simptome de gripă ceto, inclusiv respirația ceto (miroase a acetonă) și să descoperiți că activitatea fizică vă permite să consumați încă câțiva carbohidrați net zilnici pe măsură ce vă recalificați corpul pentru a arde grăsimi. Dacă nu vedeți rezultatele cât de repede doriți, nu vă descurajați. Amintiți-vă doar că vă îmbarcați într-un stil de viață nou, de ardere a grăsimilor, sănătos și păstrați-vă pe calea vieții cu conținut scăzut de carbohidrați. În timp, rezultatele vor veni.
cum să începeți cetoza
practicarea postului sau a postului intermitent vă poate determina să intrați mai repede în cetoză, dar nu este necesar și poate fi un pic mai mult decât doriți să luați direct din poartă. (Aflați mai multe despre post aici.)
deci, indiferent dacă explorați dieta ceto și corpurile cetonice pentru combustibil pentru pierderea de grăsime, pierderea în greutate sau alte motive de sănătate, fiți amabili cu voi în timpul acestei tranziții. Treceți prin efectele secundare așteptate, asigurați-vă că obțineți suficienți electroliți pentru a le atenua și, în curând, veți înflori în dieta ceto.
Mai mult: Aflați despre testarea cetonelor și de ce un contor de cetonă din sânge este mai bun decât benzile de testare a urinei.