cât durează pentru a începe arderea grăsimilor corporale (cel mai rapid și cel mai lent mod)

ajutor! Vreau să știu cât de repede voi pierde grăsime și de a lua fizicul meu de vis? Dacă ești tu, atunci acest articol este perfect pentru tine. Vă voi spune cât durează să începeți să ardeți grăsimea corporală și să vă potriviți.

corpul uman este un organism incredibil de adaptabil care încearcă să-și mențină supraviețuirea stocând toată energia în exces, fie în oase, țesut muscular, grăsime corporală, celule stem și alte locuri de stocare.având în vedere cât de mulți oameni suferă de obezitate sau tulburări metabolice, problema nu este lipsa de energie. Există o mulțime de oameni care se luptă cu dieta și cu pierderea în greutate – se simt ca și cum ar muri de foame, ar lovi un platou, nu pot rămâne consecvenți sau chiar pierd mușchi în loc de grăsime.

Din punct de vedere bioenergetic, nu ar trebui să vă fie foame sau să vă simțiți obosiți până când nu ați rămas cu adevărat din depozitele de grăsimi corporale, ceea ce este practic imposibil. Chiar și oamenii foarte slabi au zeci de mii de calorii în țesutul lor adipos. Problema are de a face mai mult cu modul în care acest spațiu de stocare este folosit sau, mai degrabă, nu este folosit.

prin urmare, dacă doriți să ardeți grăsimea corporală mai repede, atunci trebuie să vă condiționați corpul pentru a deveni mai bun la arderea grăsimilor și utilizarea lor ca energie.

când corpul tău începe să ardă grăsime

înainte de a putea începe să arzi grăsimea corporală stocată, trebuie să epuizezi depozitele de glicogen ale ficatului pentru a semnala cerința de a arde mai multă energie.

ficatul controlează majoritatea proceselor metabolice care determină termodinamica zilnică și cheltuielile de energie. Glicogenul hepatic mediază aceste căi și este aproape ca o moleculă de semnalizare, sau mai degrabă un depozit de semnalizare.

cât de repede veți începe să ardeți grăsimea corporală depinde de cerințele generale de energie ale corpului și de cât de repede veți arde glicogenul hepatic.

• există 100-150 de grame de glicogen în ficat, care durează aproximativ 18-24 de ore de post pentru a fi epuizate
• există 300-500 de grame de glicogen în celulele musculare. Cu toate acestea, celulele musculare au o funcție diferită de ficat. Glicogenul hepatic reglează homeostazia energetică și zahărul din sânge, în timp ce glicogenul muscular este utilizat pentru producerea de energie sub cerințe energetice ridicate, adică Sprint, greutăți de ridicare, HIIT, ultramaraton etc.epuizarea glicogenului hepatic are loc doar prin simpla virtute de a rămâne treaz, deoarece transmite în mod constant energie către creier și alte organe vitale. Glicogenul muscular este exploatat numai dacă depășiți 65% din VO2 max și astfel treceți de la arderea grăsimilor la arderea glicogenului.

  consultați manualul meu gratuit de împuternicire a minții corpului pentru a ști cum să exersați așa!

  ce se întâmplă dacă ficatul rămâne fără glicogen

  când ficatul se epuizează de energie, își va schimba echipamentul metabolic de la funcționarea pe glucoză în furnizarea de energie cu acizi grași și corpuri cetonice.

  • acizii grași care pot fi utilizați ca energie se numesc molecule de trigliceride cu mulți atomi de carbon. Țesutul adipos este un depozit pentru moleculele de trigliceride stocate. Dacă începeți să ardeți grăsimea corporală, eliberați acele trigliceride în sânge și le ardeți pentru energie.corpurile cetonice sunt molecule de energie care sunt create ca un produs secundar al metabolismului acizilor grași. Cu depozite scăzute de glicogen, ficatul își mărește producția de corpuri cetonice, astfel încât acestea să poată furniza o sursă alternativă de combustibil la glucoza din creier. După ceto-adaptare, creierul poate satisface până la 70-80% din necesarul său de energie cu cetone.majoritatea țesuturilor corpului, cum ar fi mușchii și celulele, pot funcționa foarte bine pe trigliceride (molecule de acizi grași), dar unele organe, cum ar fi inima și creierul, au nevoie fie de glucoză de cetone.

    corpurile cetonice pot fi create fie din aportul alimentar (consumând alimente cu grăsimi sau luând cetone exogene), fie prin a nu mânca nimic (post sau restricție de carbohidrați). Aceasta este diferența dintre cetoza endogenă (derivată intern) și cetoza exogenă (furnizată extern).

    a avea mai multe cetone în sânge nu înseamnă că arzi mai multă grăsime corporală – este doar indicativ pentru câte corpuri cetonice sunt în sângele tău în acel moment. Pentru a începe arderea grăsimii corporale, ați dori în mod natural cetoza endogenă atunci când glicogenul hepatic este epuizat, sunteți sub cerințe mai mari de energie și nu puneți mai mult combustibil în corpul dumneavoastră decât este necesar.

    cât durează epuizarea glicogenului hepatic

    glicogenul hepatic este ca o lumânare aprinsă – este pe o pantă descendentă continuă de epuizare care face corpul să-și ardă energia. Acest lucru este, de asemenea, întărit de cât de mici sunt depozitele de glicogen ale ficatului.

    când mâncați ceva care umple ficatul, adică carbohidrați, fructe, tuberculi cu amidon, fructe de pădure, legume, zahăr sau altceva, atunci vă va schimba corpul în arderea glicogenului hepatic înainte de a începe să ardeți grăsimea corporală.

    este nevoie de aproximativ 20 de ore de a nu mânca nimic pentru a epuiza complet glicogenul hepatic. Există mai multe modalități de a accelera acest proces în speranța de a atinge în grăsime corporală mai repede, de asemenea.

    • exercițiul pe stomacul gol te face să arzi mai repede glicogenul hepatic, ceea ce îți va permite să accesezi și grăsimea corporală mai repede. Dacă faci cardio postit dimineața, poți începe să arzi grăsimea corporală în decurs de 12 ore de la a nu mânca
    • epuizarea glicogenului hepatic poate fi replicată consumând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în virtutea faptului că nu pui carbohidrații înapoi în rezervorul de combustibil. Acest lucru vă poate ajuta să comutați ficatul în modul de ardere a grăsimilor mai repede, dar pentru a începe să pierdeți grăsimea corporală, trebuie să induceți un deficit caloric.

    

    epuizând funcțiile glicogenului hepatic ca un comutator metabolic care promovează producția de cetone, activează autofagia, crește glucagonul și, în general, vă pregătește corpul să ardă grăsimi pentru combustibil.

    cât durează să începi să arzi grăsimea corporală

    dar glicogenul hepatic scăzut nu este întreaga poveste, deoarece poți să te îngrași în continuare pe keto sau să te oprești cu pierderea de grăsime.

    corpul tău începe să descompună grăsimea stocată pentru energie atunci când trebuie să compenseze un deficit caloric. Acest lucru se poate întâmpla consumând mai puține calorii sau arzând mai mult decât este necesar pentru menținerea cerințelor energetice zilnice.

    prin urmare, cel mai rapid mod de a începe arderea grăsimilor corporale este să vă epuizați glicogenul hepatic într-o stare postită cu unele exerciții fizice și apoi să continuați să mâncați carbohidrați scăzuți după aceea. Cu această rutină, vă puteți aștepta să atingeți depozitele de grăsime corporală în decurs de 12 ore de la a nu mânca și puteți pierde grăsimea corporală după ce ați mâncat la un deficit caloric pentru ziua respectivă.

    dacă vă reumpleți glicogenul hepatic cu carbohidrați, atunci ar trebui să ardeți din nou glicogenul hepatic înainte de a putea reveni în modul de ardere a grăsimilor cetoză. Cu această rutină, vă puteți aștepta să pierdeți grăsimea corporală până la sfârșitul zilei dacă mâncați la un deficit caloric.

    de aceea veți arde în primul rând propria grăsime corporală în timpul postului – nu mâncați (la un deficit caloric) și glicogenul hepatic este gol (luați energie din grăsimea corporală).

    De ce cetoza este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea corporală stocată

    desigur, puteți pierde grăsimea corporală pe o dietă non-ketogenică atâta timp cât mâncați la un deficit caloric, dar cetoza va condiționa în mod natural corpul să acceseze mai ușor grăsimea corporală stocată.cetoza este cea mai bună modalitate de a arde grăsimea corporală stocată, deoarece atunci când vă aflați într-un deficit caloric, veți compensa literalmente acel echilibru energetic prin transformarea trigliceridelor din țesutul adipos în energie.corpurile cetonice sunt, de asemenea, foarte economisitoare de mușchi și antiinflamatoare, ceea ce le face sursa alternativă perfectă de combustibil pentru creier și țesutul slab atunci când se află la un echilibru energetic negativ.consumul de mai puține calorii atunci când nu este în cetoză va condiționa în mod natural organismul să utilizeze în continuare câteva urme de glucoză pentru energie. Acest lucru poate duce la pierderea musculară și semnale de foame.

    Faceți clic aici pentru a obține manualul gratuit de abilitare a minții corpului!

    

    cum să începeți să ardeți exclusiv grăsimea corporală

    De aceea, ori de câte ori faceți dieta, doriți să intrați în cetoză cât mai repede posibil pentru a începe arderea grăsimilor pentru combustibil și pentru a vă proteja împotriva deficitului de energie.

    strategia mea personală pentru arderea grăsimilor corporale include:

    • consumul unei diete ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați de cele mai multe ori. Acest lucru menține glicogenul hepatic relativ scăzut, permițându-mi astfel să încep să ard mai repede grăsimea corporală. Este, de asemenea, un lucru bun pentru sănătatea generală și longevitatea
    • de asemenea, fac post intermitent cu o masă pe zi, pentru a mă menține în această ardere a grăsimilor mai mult în cea mai mare parte a zilei
    • cardio de intensitate scăzută și mersul pe tot parcursul zilei creează un deficit caloric mai mare prin simpla mișcare. Acest lucru vă va face în mod natural să ardeți mai multe grăsimi în virtutea creșterii cheltuielilor cu energia, dar are și beneficii generale pentru sănătate
    • Lucrul într-o stare postită are un răspuns hormonal extraordinar la arderea grăsimilor și longevitatea. Va epuiza glicogenul hepatic mai repede și vă va împinge și în cetoză mai profundă

    în general, dacă ar fi să mănânc o masă mare cu o seară înainte, aș arde grăsimea corporală până la sfârșitul zilei următoare. Postul este într-adevăr cel mai rapid mod de a arde grăsimea corporală.

    

    Dacă doriți să știți cum să începeți să ardeți mai repede grăsimea corporală, atunci verificați programul meu KETO // IF.

    rămâneți împuternicit

    Siim