cât de mult ulei MCT să consumi pentru pierderea în greutate?

există în prezent o diviziune în comunitatea keto diet cu privire la faptul dacă uleiul MCT este o idee bună sau rea atunci când încercați să pierdeți în greutate. În timp ce unii spun că ar trebui să adăugați unt, ulei de nucă de cocos și MCT la cafeaua keto, alții spun că nu ar trebui să adăugați calorii inutile.

Acest articol abordează ambele părți ale dezbaterii privind pierderea în greutate a uleiului MCT și rezolvă problema o dată pentru totdeauna. Dar, înainte de a vă scufunda în beneficiile acestui puternic superaliment keto, este util să înțelegeți ce este uleiul MCT și de ce a devenit atât de popular.

MCT-urile și de ce contează pe ceto

trigliceridele cu lanț mediu sau MCT-urile sunt o formă de acid gras saturat (cunoscut și sub numele de grăsimi saturate) extras de obicei din uleiul de nucă de cocos. Acest tip de grăsime este, de asemenea, în ulei de palmier și unele produse lactate.

MCT-urile și uleiul de nucă de cocos nu sunt din punct de vedere tehnic aceleași. În timp ce uleiul de nucă de cocos conține aproximativ 55-65% MCT, uleiul MCT conține 100% MCT. Este important să faceți această distincție, deoarece, deși ambele grăsimi sănătoase provin din nuci de cocos, ele nu fac aceleași lucruri în corpul vostru.

ceea ce este special la MCT-uri (și de ce mulți oameni le folosesc) este că sunt o sursă de energie cu acțiune rapidă pentru corpul tău. Deoarece acestea ocolesc procesul digestiv normal, corpul ȘI creierul le pot folosi aproape imediat.

pe de altă parte, trigliceridele cu lanț lung (LCT) și acizii grași cu lanț mai lung, cum ar fi cei găsiți în uleiul de măsline și avocado, au mai mulți atomi de carbon și necesită mai multă energie pentru procesare.

dacă organismul nu are nevoie imediat de toate moleculele de energie nou create, nu le stochează pentru utilizare ulterioară, așa cum se întâmplă cu glucoza.

când sunt consumate, MCT-urile îți declanșează corpul pentru a crea cetone, moleculele care devin sursa preferată de energie a corpului tău atunci când ești în cetoză.

Beneficiile uleiului MCT

energia îmbunătățită este doar unul dintre numeroasele avantaje asociate cu MCT.

celelalte beneficii potențiale pentru sănătate ale acestor trigliceride puternice cu lanț mediu includ:

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• îmbunătățirea sănătății inimii
• îmbunătățirea nivelului de colesterol
• niveluri mai ridicate de energie și niveluri de sațietate

digestia MCT produce, de asemenea, un efect termogenic mai mare, ceea ce înseamnă că vă poate crește potențialul de ardere a grăsimilor.

MCT –urile pot ajuta, de asemenea, la pierderea în greutate, care este un alt motiv pentru care mulți oameni le folosesc-în special în dieta ceto.

uleiul MCT te face să te îngrași?

dacă ați citit sau auzit vreodată că uleiul MCT sau produse similare, cum ar fi cetonele exogene, împiedică corpul să vărseze grăsime sau să utilizeze propria grăsime stocată ca combustibil, este posibil să fi reconsiderat să le luați.

teoria din spatele acestei afirmații este că atunci când luați MCT, corpul dvs. arde mai întâi această grăsime dietetică în loc să folosească grăsimea corporală stocată pentru energie. Potrivit celor care cred această idee, atunci când consumați MCT și cetone exogene (EK), opriți și semnalul pentru a produce propriile cetone.

acest mit se bazează pe concepția greșită că corpul tău nu va arde grăsime până când tot ce ai consumat nu a fost digerat mai întâi.există o mulțime de studii pentru a arăta ce se întâmplă atunci când oamenii iau MCT — și probabil că nu este ceea ce credeți.

MCT-urile pot ajuta la reducerea grăsimii corporale

Un studiu al bărbaților și femeilor supraponderale a avut participanții să consume fie ulei MCT, fie ulei de măsline pentru a vedea ce grăsime i-ar ajuta să piardă mai multă grăsime corporală.

cercetătorii au observat că cei care consumă ulei MCT:

• și-a redus greutatea corporală
• și-a redus masa totală de grăsime
• a scăzut grăsimea abdominală și circumferința taliei

într-un studiu dublu-orb, controlat, care examinează efectele pe termen lung ale trigliceridelor cu lanț mediu consumul asupra sănătății generale, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate a fost „semnificativ mai mare în grupul MCT.”

au observat, de asemenea, că grăsimea subcutanată — stratul frustrant care împiedică potențialul unei secțiuni medii tonifiate — a fost, de asemenea, redusă cu MCT.

MCT-urile ar putea preveni creșterea în greutate

Un alt corp de cercetare arată că, deoarece MCT-urile sunt procesate mult mai repede decât trigliceridele cu lanț lung, acestea au o „tendință foarte scăzută de a se depune sub formă de grăsime corporală.”Când bărbații supraponderali au primit MCT într-un studiu, ei:

• și-au sporit capacitatea de a arde grăsimi
• și-au îmbunătățit cheltuielile de energie
• au pierdut mai multă grăsime corporală adipoasă

aceste rezultate au fost atât de promițătoare încât cercetătorii au concluzionat că MCT-urile ar putea fi utilizate pentru kick-începe pierderea în greutate.

oamenii de știință cred cu tărie că MCT-urile sunt sigure pentru a fi incluse într-un program de scădere în greutate, deoarece pot să nu contribuie la creșterea în greutate, să provoace efecte secundare negative sau să crească factorii de risc metabolici.

cea mai uimitoare veste aici este că anumiți participanți care utilizează ulei MCT care au fost diagnosticați cu sindrom metabolic la începutul studiului au fost eliminați de acest diagnostic odată ce studiul sa încheiat.în general, uleiul MCT s-a dovedit a fi eficient pentru a ajuta oamenii să ajungă pe o cale mai sănătoasă și să-și îmbunătățească sănătatea generală. Cu toate acestea, simpla adăugare a uleiului MCT în dieta dvs. nu garantează pierderea rapidă în greutate.

De ce să folosiți ulei MCT?

când oamenii folosesc ulei MCT și cetone exogene și nu văd rezultatele pozitive pe care sunt capabili să le producă, de obicei se reduce la eroarea utilizatorului.chiar dacă uleiul MCT și acizii grași cu lanț mediu vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele ceto mai repede, consumul unui ulei MCT de înaltă calitate nu vă oferă o trecere liberă la cetoză.

cel mai bun mod de a intra în cetoza nutrițională este să rămâi sub limitele zilnice recomandate de carbohidrați. Dacă încercați să utilizați ulei MCT pentru a vă curăța dieta și a anula toate carbohidrații în exces pe care îi consumați, veți fi dezamăgiți de rezultate, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate.

uleiul MCT este cel mai bine utilizat în plus față de o dietă ceto deja curată și optimizată. Este o modalitate ușoară de a vă începe creierul și corpul cu cetone disponibile în timp ce postiți sau creșteți intervalul dintre mese.

cele mai bune și cele mai populare moduri de a utiliza atât ulei MCT lichid, cât și pulbere de ulei MCT includ adăugarea acestuia la rețete pentru:

• cafea Keto
• sosuri pentru salate, topping-uri și marinate
• bombe grase și deserturi keto
• proteine dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă ajuta să vă ștergeți zilele de înșelăciune pline de carbohidrați și să vă întoarceți sau să ajungeți la cetoză, veți dori să apelați la cetone exogene pentru ajutor.în funcție de cât de departe de calea bătută ați deviat, EKs va ajuta la creșterea nivelului de cetonă atunci când ați avut mai mulți carbohidrați decât de obicei.
  

  cât de mult ulei MCT ar trebui să consumați pentru pierderea în greutate?

  uleiul MCT face un înlocuitor excelent pentru trigliceridele cu lanț lung în dieta dvs. din mai multe motive, dar când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să țineți cont de un lucru-doza. cantitatea exactă de MCT pe care ar trebui să o consumați pentru a vă ajuta eforturile de scădere în greutate se reduce la nevoile dvs. calorice zilnice. Chiar dacă această formă de energie este livrat direct la ficat, încă contează față de aportul total de energie pentru a doua zi.

  în general, zece grame de pulbere de ulei MCT vor produce aproximativ 70 de calorii. Dacă arderea zilnică a energiei este de 2000 de calorii și obiectivul dvs. este pierderea în greutate, doriți să vă asigurați că consumați mai puțin de 2000 de calorii pe zi.

  deși pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca energia în energie, înțelegerea arderii generale zilnice de calorii vă poate oferi câteva linii directoare pentru a trăi. Dacă vă întâlniți în mod constant sau treceți peste alocarea zilnică de calorii, pur și simplu nu veți pierde în greutate.

  o porție tipică de MCT este de aproximativ 10 grame (70 de calorii), astfel încât majoritatea oamenilor vor beneficia de lipirea la una până la două porții de MCT pe zi. Acest lucru vă va oferi beneficiul metabolic al acestui tip de grăsime, cu un aport caloric de aproximativ 140 kcal.

  Feriți-vă că, dacă te duci peste bord cu MCT-uri, sau orice tip de alimente pentru care contează, ai putea depăși cu ușurință nevoile de calorii pentru a doua zi. Având în vedere acest lucru, atunci când luați MCT-uri, tratați-le mai mult ca un aliment decât ca un supliment.

  the Takeaway

  adăugarea uleiului MCT la o dietă săracă în speranța că vă va curăța Magic actul, vă va împinge în cetoză sau vă va ajuta să pierdeți în greutate este un mit.

  cu toate acestea, consumul de ulei MCT poate:

  • să vă simțiți mai plin, ceea ce vă poate ajuta să reduceți cât și cât de des mâncați.
  • creșteți rata metabolică pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei.
  • reduceți atât grăsimea corporală, cât și greutatea.
  • suprimă-ți pofta de mâncare, deci nu ești tentat să mănânci prea mult.după cum au arătat studiile, acizii grași cu lanț mediu găsiți în uleiul MCT sunt deosebit de benefici atunci când vine vorba de pierderea grăsimilor pe ceto — dar numai dacă urmați o dietă ketogenică bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

    dacă reduceți carbohidrații și încă nu pierdeți în greutate, va trebui să aruncați o privire mai atentă asupra altor factori din dieta și stilul dvs. de viață pentru a vedea ce este cu adevărat la baza acestei probleme.

    concluzia este că uleiul MCT și cetonele exogene nu vă vor împiedica să pierdeți în greutate pe ceto atâta timp cât le utilizați corect.

    

    obțineți rezultate în 30 de zile

    alăturați-vă persoanelor 90k+ care pierd în greutate cu Keto kickstart, programul nostru dezvoltat de medic, conceput pentru a vă oferi rezultate reale de pierdere în greutate.

    ai intrat! Verificați-vă e-mailul pentru a începe programul.

    65 acțiuni

    65 acțiuni