pentru mulți dintre noi, în special cei care stau la un birou toată ziua, un obiectiv consistent este de a adăuga mai multă mișcare în viața noastră. Și când oamenii merg în căutarea unui nou program de exerciții, mulți apelează la yoga datorită listei sale uriașe de beneficii, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea forței și ameliorarea stresului. Dar această nouă rutină de exerciții ridică câteva întrebări, cum ar fi cât de des ar trebui să faci yoga, unde ar trebui să o faci și cum poți evita rănirea.
pentru a răspunde la aceste întrebări și mai mult, ne-am adresat experților.
de câte ori pe săptămână ar trebui să fac yoga?
răspunsul la cât de des ar trebui să faci yoga depinde de mulți factori diferiți, inclusiv cât timp ai, capacitatea ta de a te angaja financiar, obiectivele personale, nivelul tău de fitness și experiența ta cu yoga.deci, deși nu există exact o magie, one-size-fits-all răspuns la această întrebare, Lizzie Brooks, profesor de yoga e-RYT în Austin, Texas, oferă unele informații utile în cât de des ar trebui să faci yoga. „Unele yoga este întotdeauna mai bine decât nu yoga. Deci, dacă puteți face doar o clasă pe săptămână, evident că este mai bine decât niciuna”, spune ea.
cu toate acestea, din moment ce corpul tau are obiceiul de a reveni la vechile tipare de tensiune, s-ar putea dori să facă un efort de a face yoga mai mult de o zi pe săptămână. „Dacă vă puteți ridica yoga la cel puțin trei clase pe săptămână, corpul și creierul dvs. își vor” aminti „mai bine pozițiile”, adaugă Brooks.
cât de mult yoga ar trebui să fac ca începător?
persoanele care abia încep yoga pot urma aceleași linii directoare enumerate mai sus, cu câteva sugestii suplimentare.
potrivit instructorului Yoga52 Odette Hughes, începătorii de yoga ar trebui să-și asculte corpul pentru a ști ce este potrivit pentru ei. „Începând cu o clasă pe săptămână este un bun ghid general, astfel încât să puteți obține familiaritate cu posturile și noile modalități de mișcare”, spune Hughes. „Când începi să simți că ai nevoie de mai multă provocare, atunci începe să-ți crești durata de practică sau să faci o clasă mai grea.”
dar fii prudent de supraîncărcare chiar din poarta. „Văd că oamenii merg greu și repede de luni de zile doar pentru a arde”, spune Brooks. Acesta este locul în care” ascultarea corpului tău ” intră într-adevăr în joc. Dacă simți că corpul tău are nevoie de timp pentru a se odihni între orele de yoga, atunci lasă-l să se odihnească. Dacă simțiți disconfort sau durere într-o poziție sau mișcare, atunci modificați-o sau renunțați la ea.
„durerea este semnalul corpului tău că ceva nu funcționează pentru asta”, spune Hughes. „Chiar dacă o altă persoană nu simte același lucru în aceeași poziție, trebuie să vă ascultați propriul corp. Atâta timp cât faceți acest lucru și nu vă împingeți prea tare, yoga va fi terapeutică și nu prea impozantă pentru corpul vostru.”
te poți răni făcând yoga prea mult sau prea puțin?
ca și în majoritatea lucrurilor din viață, echilibrul este cheia. Atât prea multă, cât și prea puțină mișcare pot fi dăunătoare sănătății, iar acest lucru este valabil și pentru yoga.”mușchii noștri devin dureroși și dezechilibrați atunci când nu ne mișcăm suficient”, spune Hughes. „Obiceiul nostru cultural de a sta ore întregi în fiecare zi ne dăunează cu adevărat corpului și contribuie adesea la durerea pe care o experimentăm.”Adăugarea unor yoga în rutina dvs. este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă mișcați mai mult pe parcursul săptămânii.
în ceea ce privește reversul, este de asemenea posibil să faci prea multă yoga. „Te poți răni în orice tip de exercițiu”, spune Brooks. „Văd studenți împingând prea tare în ipostaze și le reamintesc să se retragă.”În loc să te gândești că mai mult este întotdeauna mai bine, ascultă-ți corpul și încetinește dacă simți că faci prea mult.
am nevoie de un instructor de yoga sau pot face yoga acasă?
deși o practică acasă vă oferă de tone de flexibilitate cu programul dvs., având un profesor vă ghida prin practica yoga, de asemenea, are o mulțime de beneficii. „Sunt un mare fan al unei practici la domiciliu, dar simt că a merge mai întâi la cursuri publice poate oferi unui student un pic mai multă îndrumare și perspectivă asupra mișcării sănătoase”, spune Brooks.
cu toate acestea, studiourile de yoga pot fi costisitoare și incomode. Din fericire, dacă găsiți materialele de yoga potrivite la domiciliu, puteți obține beneficiile unui instructor oriunde vă aflați. Luați Yoga52, de exemplu, care poate fi transmis în flux de pe orice dispozitiv conectat la Internet. „Acest program vă oferă toate beneficiile yoga cu un instructor datorită instrucțiunilor foarte precise și amănunțite”, spune Marie Grujicic-Delage, instructor Yoga52.
Acest lucru vă oferă cele mai bune din ambele lumi: începând yoga cu un instructor și făcând-o din confortul casei dvs. pe propriul program.
Takeaway
nu există nici un răspuns one-size-fits-all la cât de mult yoga este potrivit pentru tine. Ceea ce este cel mai important este să vă ascultați corpul și să adăugați mai multă mișcare pe măsură ce este gata. Începeți undeva și găsiți cât de mult yoga este potrivit pentru dvs.