este mai ușor decât ai putea crede să-ți creezi propria băutură sportivă. Băuturile de realimentare trebuie să ofere trei lucruri: apă, electroliți (în special sodiu) și carbohidrați, a declarat dieteticianul înregistrat Dawn Jackson Blatner.electroliții sunt minerale esențiale, inclusiv sodiu și potasiu, care reglează bătăile inimii și tensiunea arterială. Când transpirăm, pierdem sodiu și clorură (sare) și într-o măsură mai mică, potasiu, magneziu și calciu, a spus Blatner.laptele are electroliți ,dar „laptele de ciocolată este folosit mai mult ca băutură de recuperare, deoarece are proteine și carbohidrați pentru a repara mușchii și a umple depozitele de energie”, a spus Blatner. „O băutură sportivă este mai mult pentru înainte și în timpul exercițiilor fizice pentru a umple depozitele de energie pentru a ne menține mușchii în funcțiune.”
totuși, cea mai bună băutură sportivă pentru majoritatea sportivilor, cu excepția concurenților de anduranță sau la distanță, este apa bună de modă veche, a declarat dieteticianul înregistrat Dave Grotto. Băutura sa sportivă simulată constă dintr-un suc de lămâie, un strop de suc de fructe sau o linguriță de 1/2 de miere și o picătură de sare pe o cană de apă.
sau, încercați apa de nucă de cocos, despre care se spune că livrează de 12 ori electroliții băuturilor sportive. „Cumpărați o versiune neîndulcită precum Zico. Jazz – l prin adăugarea de ceai verde refrigerate și suc de mango sau un strop de miere”, sugerează Wholeliving.com.
iată câteva alte idei:
Gatorade de casă a lui Blatner:
3 1/2 căni apă
1/2 cană suc de portocale
2 1/2 linguri miere
1/4 linguriță sare.
Face patru porții. Pe 8 uncie de servire: 50 de calorii, 14 grame de carbohidrați, 160 miligrame de sodiu.
băutură sportivă de casă din ” Ghidul de Nutriție sportivă al lui Nancy Clark.”Este, de asemenea, disponibil pe noua ei aplicație: rețete pentru Sportivi.
1/4 cană zahăr
1/4 linguriță sare
1/4 cană apă caldă
1/4 cană suc de portocale (nu concentrat) plus 2 linguri suc de lămâie
3 1/2 căni apă rece
1. În fundul unui ulcior, dizolvați zahărul și sarea în apa fierbinte.
2. Adăugați sucul și apa rămasă; rece.
3. Potolește-ți setea!
Face 1 litru. per porție de 8 uncii: 50 calorii, 12 grame carbohidrați, 110 mg sodiu.
Clark încurajează creativitatea atunci când îți faci propria băutură sportivă. „De exemplu, puteți dilua multe combinații de sucuri (cum ar fi afine + limonadă) la 50 de calorii pe 8 uncii și apoi adăugați un vârf de sare. (Mai precis, linguriță de sare la 1 litru de lichid,)”, a scris ea.”unii oameni folosesc arome, cum ar fi limonada fără zahăr, pentru a spori aroma, dar lasă caloriile în intervalul 50-70 de calorii pe 8 uncii. Trucul este să testați întotdeauna rețeta în timpul antrenamentului, nu în timpul unui eveniment important. Vrei să fii sigur că are un gust bun atunci când ești fierbinte și transpirat și se stabilește bine atunci când lucrezi din greu.”
electrolit înlocuire băutură de Yoga Journal
4 cesti de apa fierbinte
suc de 1 lamaie = ceașcă de suc de lămâie
2 lingurite miere
linguriță de sare
Chill
Casă sport organic băutură de la masa de bucatarie Medicina:
suc de fructe organice
apă sau ceai verde
sare de mare organice
umple sticla de sport cu jumătate de suc și jumătate de apă. Adăugați un vârf de sare de mare organică și agitați.multumesc lui Joe Ingraffia pentru ca mi-a trimis retetele de la Yoga Journal si Medicina de masa de bucatarie.