este seara și fiul meu de trei ani este obosit, ora trecută de culcare.
după câteva negocieri și multe proteste, mergem în camera lui. Am citit o carte de Dr. Seuss, urmăriți-l cu atenție aranja prietenii lui pufos jucărie în pat, da-i un pahar de apă, tuck-l în, și stinge lumina.
„să ascultăm niște muzică”, spun eu, pornind radioul digital și luând un loc în fotoliul de lângă el.
este cod, desigur. „Ascultă muzică „înseamnă”du-te la culcare”.
dar nu doar fiul meu dă din cap — și eu.
inițial, am pus-o la epuizare pură; efectele cumulative ale părinților unui copil plin de spirit.
dar apoi mă întreb: există mai mult la ea? Muzica în sine joacă un rol?
copiii de la grădinița fiului meu dorm după-amiaza, iar asta include și muzica.
educatorii spun că îi ajută să se relaxeze.
am folosit cântece de leagăn pentru a calma copiii mici de mii de ani.una dintre cele mai vechi cântece de leagăn înregistrate este gravată pe o tăbliță babiloniană veche de 2000 de ani.
postul de radio pentru copii din camera fiului meu cântă cântece de leagăn seara devreme. Aceasta este urmată de muzică clasică moale până la miezul nopții, apoi sunete ambientale și înregistrări pe teren până în zori. Este o listă de redare adaptate concepute pentru a adormi copiii să doarmă, păstrați-le adormit, și de a ajuta oferi un somn profund.
dar juriul este în afara dacă muzica va ajuta sau nu.
muzică și medicină
când adormim, creierul nostru trece prin diferite faze, de la starea de veghe la somnul non-REM și apoi somnul REM.
aceste faze produc schimbări distincte în undele noastre cerebrale și semne fiziologice, cum ar fi mișcările ochilor, ritmul cardiac, tensiunea arterială și nivelurile de conștiință.
YouTube este plin de sunete pretinse să ne inspire să ne strecurăm în somn, inclusiv înregistrări de opt ore ale undelor cerebrale theta și delta.
Un studiu danez recent a constatat că muzica poate ajuta la recuperarea pacienților într — o zonă de terapie intensivă-unde aceștia au cea mai mare nevoie de proprietățile restaurative ale somnului.Rosalind Elliott, o asistentă medicală clinică specializată în unitatea de terapie intensivă a spitalului Royal North Shore din Sydney, încurajează familiile pacienților săi să le ofere celor dragi muzica preferată pentru a promova relaxarea și somnul.”medicamente precum benzodiazepinele și antipsihoticele atipice sunt adesea folosite pentru a promova somnul în domeniul medicinei generale a somnului, dar acestea s-au dovedit a fi dăunătoare bolnavilor critici atât pe termen scurt, cât și pe termen lung”, spune ea.
„intervențiile non-farmacologice, cum ar fi muzica, oferă o alternativă sigură și sunt adjuvanți utili la eforturile terapeutice ale asistentei medicale critice pentru a oferi confort și odihnă.”dar Moira Junge, psiholog și membru al Consiliului de Administrație al Fundației Sleep Health, recomandă prudență.
„noul studiu danez nu a măsurat în mod obiectiv somnul; a existat un chestionar de auto-raportare care este o estimare subiectivă.”
Dr.Junge se teme, de asemenea, că îngrijitorii, Nu pacienții înșiși, ar fi putut face estimările.
„acest lucru se datorează faptului că majoritatea bolnavilor critici nu își pot estima cu adevărat calitatea sau cantitatea somnului.”
te culci cu Ed Sheeran sau Mustang Sally?
aproximativ 40% dintre oameni au un somn inadecvat sau perturbat din cauza unei afecțiuni medicale sau a unei tulburări de somn.
multe studii au arătat că muzica poate ajuta adulții cu tulburări cronice de somn, cum ar fi insomnia primară.Michael Gradisar, psiholog clinic de la Universitatea Flinders, a lucrat cu adulți și adolescenți care suferă de insomnie.
profesorul Gradisar spune că recomandă clienților săi să folosească activități tehnologice pasive, cum ar fi ascultarea muzicii înainte de culcare și chiar în pat.
„de-a lungul anilor, am auzit mulți adulți și adolescenți spunând că atunci când încearcă să adoarmă noaptea, își fac griji pentru lucrurile care se întâmplă în timpul zilei și pentru lucrurile pe care încă trebuie să le facă”, spune.
„Acest lucru este de acord cu cercetările care arată că seara este unul dintre momentele de vârf în care oamenii rumegă.”
Danny Eckert de la Neuroscience Research Australia crede, de asemenea, că muzica înainte de somn poate avea beneficii pozitive pentru cei care au probleme în derivă.”ascultarea muzicii ca parte a rutinei pre-somn, în special muzica cu un ritm de bază de aproximativ 60 de bătăi pe minut (bpm), similar ritmului cardiac uman, poate îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului la unele persoane cu probleme de somn, cum ar fi insomnia”, spune profesorul Eckert.
Exemple de 60 de melodii bpm includ Gotye’ s Hearts a Mess, The Flaming Lips ‘ Yoshimi Battles The Pink Robots, pt. 1, și angajamentele ‘ Mustang Sally.între timp, Ed Sheeran, Coldplay și Brian Eno au fost cei mai populari artiști contemporani, iar Bach, Mozart și Chopin cei mai populari compozitori clasici pentru a adormi, potrivit unui studiu recent din Marea Britanie.
Muzica este liniștitoare, dar nu există o soluție ușoară
anecdotic, mama mea de 87 de ani cântă la un post de radio grecesc cu volum redus toată noaptea. Spune că o ajută să doarmă de când a murit tata.
cu muzica în aer, dintr-o dată nu mai este atât de singură. Și mama este, de asemenea, un îngrijorător de clasă mondială.
„ascultarea muzicii ar putea fi de ajutor persoanei care se trezește îngrijorătoare atunci când se află în pat în tăcere întunecată”, spune profesorul Gradisar.
„nu numai că muzica ar ajuta ca o distragere a atenției, dar ar putea crea, de asemenea, o asociere mai pozitivă cu mersul la culcare.”spre deosebire de jocurile video sau anumite aplicații pentru smartphone, ascultarea muzicii nu necesită ca utilizatorul să interacționeze cu dispozitivul și, prin urmare, se califică drept o activitate pasivă.
„Acest lucru poate permite somnului să vină mai ușor”, spune profesorul Gradisar.
dar juriul este încă pe beneficiile de muzică și de somn, potrivit Dr.Junge.
„în prezent, nu există nicio recomandare prin intermediul Fundației Sleep Health pentru a utiliza muzica în timpul somnului.
„recomandarea noastră actuală se concentrează pe reducerea vigilenței, îngrijorării și hiper-excitării și există diferențe destul de mari în oameni cu privire la modul de a reduce cel mai bine această stare „cablată”.”
ea avertizează persoanele care caută un tratament sau un plan de tratament pentru un somn mai bun că este puțin probabil să fie doar un lucru care îi va ajuta să doarmă mai bine.
„este un pic ca și cum te-ai potrivi și ai pierde în greutate: este nevoie de timp, efort și este multi-factorial”, spune ea.
unde e John Coltrane al meu?
În cele din urmă, alegerea depinde de individ. cel puțin pentru familia mea, muzica pare să fi fost o modalitate ușoară, ieftină și eficientă de a ne îmbunătăți somnul.
și când ești părintele copiilor mici, asta e totul.
în ceea ce — l privește pe fiul meu, I-am schimbat recent postul de radio obișnuit de la canalul pentru copii la Twinkle, Twinkle, Little Star și saxofoane mai murdare.
când soția mea a auzit recent o interpretare bebop deosebit de energizată, a schimbat canalul înapoi.
dar fiul meu stătea bolt în poziție verticală în pat, a arătat un deget insistent la radio, și a cerut să aibă lui John Coltrane restaurat.
și am fost destul de mândru de asta.