ma gandesc la a merge pentru o plimbare în zăpadă, patinaj pe un iaz local, sau lovind pante? Nu lăsați temperaturile reci să vă oprească. Atâta timp cât te îmbraci pentru vreme și să ia câteva măsuri de precauție, aproape orice zi este o zi buna pentru a lucra o sudoare în aer liber. Asigurați-vă că verificați mai întâi Prognoza.
„dacă temperatura cu factor de răcire a vântului este cu 18 grade sub Fahrenheit sau mai mică, este prea frig pentru a fi afară”, spune Joseph Neel, antrenor atletic cu Kettering Health Network. „În aceste condiții, degerăturile pot afecta pielea expusă în 30 de minute sau mai puțin. Dacă este în jur de îngheț sau mai rece, trebuie să te gândești și la hipotermie, care se întâmplă atunci când corpul tău pierde căldura mai repede decât o poate produce. Riscul de hipotermie este mai mare dacă hainele se udă de ploaie, zăpadă sau transpirație.”
cunoașteți semnele de degerături și hipotermie.
strat pentru căldură
Dacă sunteți gata să înfruntați frigul, asigurați-vă că vă îmbrăcați pentru succes. „Bumbacul și țesăturile grele, strânse, pot prinde transpirația de lângă piele și te pot face să te simți răcit și umed”, explică Neel. „Vrei îmbrăcăminte care este făcută din țesături de wicking—poliester de înaltă tehnologie care absoarbe foarte puțină umiditate.”
stratul de hidratare ar trebui să se apropie cel mai mult de pielea ta. În plus, ar trebui să meargă un strat de lână sau lână pentru căldură. Dacă plouă sau ninge, purtați și o jachetă ușoară, impermeabilă.
purtați o pălărie, mănuși și șosete
când sunteți afară pe vreme rece, corpul redirecționează fluxul de sânge din cap, mâini și picioare pentru a vă menține organele interne calde. De aceea, Neel recomandă purtarea:
- o pălărie din țesătură care elimină umezeala
- garnituri subțiri de mănuși, plus o pereche de mănuși sau mănuși mai grele căptușite cu lână sau lână
- până la două perechi de șosete: un nailon și cealaltă lână
alegeți pantofi care protejează
pantofii potriviți sunt o necesitate în condiții de gheață și zăpadă. „Asigurați-vă că pantofii dvs. sunt impermeabili și au o tracțiune bună”, explică Neel. „Puteți cumpăra chiar și huse pentru pantofi de gheață, care se întind în jurul pantofilor sau cizmelor. Au vârfuri metalice care prind pământul pentru a vă împiedica să alunecați.”
respirați mai ușor cu o eșarfă
aerul rece poate irita mucoasa căilor respiratorii și a plămânilor, mai ales dacă aveți astm. Așadar, asigurați-vă că purtați o eșarfă sau o mască de față și folosiți-o pentru a vă acoperi gura atunci când este inconfortabil de frig. În acest fel, veți respira aer cald și umed.
rămâneți hidratat
este important să rămâneți hidratat pe vreme rece. „S-ar putea să nu observați simptomele deshidratării la fel de repede ca atunci când este cald”, spune Neel. „Le spun oamenilor să bea apă sau băuturi sportive înainte, în timpul și după antrenament, chiar dacă nu le este sete.”
siguranța în primul rând
Dacă sunteți un adult mai în vârstă sau aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi astm, probleme cardiace sau probleme de circulație a sângelui, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă exercita pe vreme rece. Este posibil să fie nevoie să luați măsuri speciale de precauție pentru a vă proteja de răni.Kettering Health Network oferă programe de exerciții pentru adulți și sesiuni de antrenament pentru îmbunătățirea sportului pentru a vă ajuta să rămâneți în formă, indiferent de vreme. Aflați mai multe apelând (937) 395-3905.