în medie, americanii consumă aproximativ 57 de kilograme de zahăr adăugat în fiecare an.
dacă asta nu te deranjează, avem o problemă. Pentru că trebuie să încetăm să consumăm atât de mult zahăr adăugat! Există un motiv pentru care oamenii urmează „diete de detoxifiere cu zahăr” și 30 de diete întregi. Este captivant, și ar trebui să știi cât de mult este suficient.
două tipuri de zahăr
există două tipuri de zahăr: zahăr natural și zahăr adăugat. După cum probabil puteți ghici, zahărul natural se găsește în alimente precum fructele (fructoza) și laptele (lactoza). Zahărul adăugat este frecvent în alimentele noastre ca zahăr obișnuit de masă (zaharoză) și sirop de porumb bogat în fructoză (un amestec de fructoză și glucoză).
faceți matematica
americanul mediu consumă 17 lingurițe (71,14 grame) în fiecare zi. Asta se traduce în aproximativ 57 de kilograme de zahăr adăugat consumat în fiecare an, de persoană.
American Heart Association (AHA) recomandă următoarele linii directoare:
- 6 lingurițe (25 grame) de zahăr adăugat pe zi = 100 de calorii pe zi pentru femei
- 9 lingurițe (38 grame) de zahăr adăugat pe zi = 150 de calorii pe zi pentru bărbați
- 3-6 lingurițe (12 – 25 grame) pe zi = 50-100 calorii pe zi pentru copii
o cutie de 12 oz de cocs conține 140 de calorii din zahăr.
o bară Snickers de dimensiuni obișnuite conține 120 de calorii din zahăr.
reduceți consumul
evitați pe cât posibil următoarele alimente:
- băuturi răcoritoare: Indiferent dacă îl numiți sifon sau pop, băuturile răcoritoare singure conțin adesea aportul zilnic total de zahăr adăugat.
- sucuri de fructe: știați că sucurile de fructe pot avea la fel de mult zahăr ca băuturile răcoritoare? Asigurați-vă propriile piureuri în loc!
- bomboane, dulciuri: bomboanele și dulciurile nu oferă în mod evident nicio valoare nutritivă.
- produse de patiserie: prăjiturile, prăjiturile și plăcintele sunt de obicei bogate în zahăr și carbohidrați rafinați care te fac să le dorești și mai mult.
- fructe conservate în sirop: mâncați în schimb fructe și legume întregi.
- alimente cu conținut scăzut de grăsimi, dietetice: Aceste alimente” cu conținut scăzut de grăsimi „sau” dietetice ” alcătuiesc pierderea de grăsimi cu cantități mai mari de zahăr adăugat.