sunt Nicole Caperilla (@nicolelosing), un antrenor personal certificat de 31 de ani și instructor de fitness de grup cu sediul în Connecticut. După cântărire în la 266 de lire sterline, am decis pentru a obține o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate. M-am angajat într-o dietă sănătoasă și am început antrenamentul cardio și de forță. Doi ani și jumătate mai târziu? Am pierdut peste 120 de kilograme și am păstrat-o.
greutatea mea a fluctuat de ani de zile—dar suișuri și coborâșuri a început în 2006, când am rămas însărcinată în adolescență meu târziu și a pus pe aproximativ 80 de lire sterline. Pe măsură ce am îmbătrânit, am câștigat mai multă greutate și, la puțin peste cinci metri înălțime și peste 250 de kilograme, m-am simțit extrem de inconfortabil în corpul meu.
a ține pasul cu lucrurile simple a devenit epuizant. Am fost scăzut de energie și de multe ori m-am trezit din respirație. Ca soție și mamă a trei fiice, am vrut să fiu acolo pentru familia mea și să-mi trăiesc viața așa cum am vrut. Pentru mine, asta însemna să fiu confortabil și sănătos.
călătoria mea de pierdere în greutate nu a rămas doar o zi, totuși. Întotdeauna am încercat să slăbesc. Am încercat fiecare plan de dieta si supliment acolo-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, ai nume—toate fără succes.
punctul meu de cotitură a venit în iarna anului 2016, când am pășit pe scară și am văzut numărul 266.
asta a fost suficient pentru mine. Când simți că ai încercat totul și greutatea ta nu se va mișca, este descurajant. După ce am auzit unul dintre prietenii mei vorbind despre o intervenție chirurgicală de pierdere în greutate, am început cercetarea și a decis că a fost cea mai bună și finală decizie pentru mine pentru a obține greutatea off-apoi păstrați—l.
pe 7 iunie 2017, am avut o gastrectomie cu mânecă verticală (VSG), un tip de intervenție chirurgicală de scădere în greutate care micșorează dimensiunea stomacului și, la rândul său, cantitatea de alimente pe care o puteți mânca. Deși înțeleg că acest traseu nu este pentru toată lumea, este o decizie pe care am luat—o pentru mine-și nu am regrete.
mulți oameni nu își dau seama că operația de pierdere în greutate este doar un instrument-trebuie să puneți în lucru. Sigur, greutatea se va desprinde rapid la început, deoarece mâncați porții mult mai mici decât probabil sunteți obișnuiți. Dar pierderea în greutate nu se va lipi dacă nu vă angajați să faceți modificări. Aceasta include o dietă sănătoasă și mișcarea corpului.
două săptămâni după operația mea, chirurgul meu mi-a permis să lucrez…și nu m-am oprit de atunci.
pentru mine, nu este vorba doar de ceea ce lucrează pentru mine fizic—este, de asemenea, claritatea mentală câștig din ea. Când mă antrenez, sunt fericit și îmi stabilește starea de spirit pentru această zi.
în timp ce lucram înainte de operația de slăbit, nu eram la fel de consecvent ca acum, deoarece nu aveam suficientă rezistență sau energie încă. Când am început călătoria mea de fitness, aș face doar antrenamente cardio, dar acum combin cardio cu antrenamentul de forță, pe care îl iubesc. Dacă tocmai ați început să lucrați, vă recomand să includeți ridicarea greutății. Personal, îmi place să-mi transform corpul și să arăt și să mă simt puternic.
după ce am pierdut peste 120 de kilograme, m-am îndrăgostit de fitness, așa că am devenit un antrenor personal certificat.
lucrez în prezent la Crowned Fit, un studio de fitness Din Groton, Connecticut, orientat spre femei. Oferim cursuri HIIT, Strong by Zumba și yoga. Predau cursurile HIIT, care sunt o combinație de antrenament cardio și de forță.
În prezent, mă pregătesc pentru prima mea competiție bikini, și eu sunt atât de încântat. Lucrez șase zile pe săptămână și mănânc o dietă echilibrată, moderată până la bogată în proteine și săracă în grăsimi, cu o mulțime de carbohidrați sănătoși.
Iată ce mănânc într-o zi obișnuită:
- mic dejun: fulgi de ovăz sau albușuri de ou.
- prânz și cină: carne slabă, cum ar fi pui, curcan și pește, cu cartofi dulci, cartofi obișnuiți, quinoa, verdeață cu frunze și legume.
- gustări: migdale, mere și fructe de pădure.
aproape în fiecare dimineață, mă trezesc, îmi iau vitaminele cu un pahar mare de apă, îmi pregătesc copiii pentru școală și apoi mă duc să mă antrenez. În fiecare duminică, plănuiesc ce voi mânca pentru săptămână și îmi gătesc toate mesele. Nu durează mult (gândiți-vă: maxim două ore) și mă ține pe drumul cel bun. Desigur, ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Este important să găsiți ceea ce se potrivește *stilului dvs. de viață—și să-l luați o zi la un moment dat.
sfatul meu: ține o evidență a călătoriei dvs. de pierdere în greutate și pentru a găsi comunitatea ta.
indiferent dacă scrieți povestea pe hârtie sau documentați progresul pe un cont Instagram așa cum am făcut-o, urmăriți progresul dvs. Aceasta ajută servi ca un memento de ce ai început și în cazul în care te duci.
pentru mine, a făcut fotografii înainte și măsurătorile mele, precum și aderarea la grupuri pe Facebook, de asemenea, a ajutat. Există o comunitate online imensă pentru pierderea în greutate și fitness și poate fi o resursă excelentă pentru sprijin și responsabilitate. Am întâlnit acum unii dintre cei mai buni prieteni pe o aplicație gratuită de social media—este uimitor!
cel mai important, face acest lucru pentru tine. Se simte * atât de * incredibil de bine să fii sănătos. Pierderea in greutate este sperii greu. Cei mai mulți dintre noi știu asta. Dar vă promit, provocările călătoriei sunt atât de meritat.