Sănătate
dureri de spate în 20 de ani și 30 de ani nu a fost o problemă comună atunci. În prezent, adulții tineri se confruntă adesea din cauza stilului de viață sedentar și din alte motive. Tu! află…
durerile de spate au fost asociate cu bătrânețea, dar acum este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate publică cu care se confruntă adulții tineri. O populație numeroasă afectată de aceasta constituie o povară grea pentru sănătatea națională în ceea ce privește diagnosticul, tratamentul, absenteismul și pensionarea anticipată. Impactul psihosocial cauzat de retragerea prematură a persoanelor active din activitățile lor zilnice poate afecta grav calitatea vieții lor.
în această săptămână, tu! evidențiază unele dintre principalele cauze, simptome și măsuri preventive pentru a avea grijă de durerile de spate la adulții tineri. Citiți mai departe…
tulpina musculaturii spatelui: Când ligamentele și mușchii din spate sunt întinși sau suferă de lacrimi microscopice vă provoacă durere. Este adesea cauzată de ridicarea obiectelor grele, exerciții excesive, mișcări bruște sau răsucirea într-o poziție incomodă
se vindecă adesea singuri cu ajutorul unor repausuri, gheață și/sau aplicarea căldurii, medicamente antiinflamatoare pentru durere și exerciții ușoare de spate.
simptome: dificultatea de a merge sau de a sta drept fără durere este un simptom clar al tulpinii musculare a spatelui. De asemenea, o durere plictisitoare și rigiditate sau durere la atingerea în zona inferioară a spatelui nu ar trebui luate ușor. O durere care nu radiază pe picioare, ci se mișcă în jurul zonei inferioare a spatelui, a inghinei și a feselor arată că aveți o tulpină musculară a spatelui.
boala degenerativă a discului lombar: poate afecta indivizii de până la 20 de ani. Când discurile lombare dintre vertebre încep să se descompună, discul deteriorat poate provoca inflamații dureroase și ușoară instabilitate în partea inferioară a spatelui, ceea ce provoacă spasme musculare și uneori sciatică. Această boală este frecventă și este adesea tratată cu succes.
simptome: durerile de spate se intensifică atunci când stați pe perioade prelungite. Nivel scăzut de dureri lombare constante punctate de episoade de durere severă/spasme musculare care durează câteva zile până la câteva luni.
hernie de disc lombar: o hernie de disc se referă la o problemă atunci când un disc din coloana vertebrală începe să-și piardă lichidul. Uneori, nici măcar nu veți ști că aveți o hernie de disc, alteori poate provoca dureri severe numite sciatică. Provoacă durere și amorțeală de-a lungul nervului sciatic care servește feselor, picioarelor și picioarelor.
simptome: această durere este mai intensă în picior și picior, mai degrabă decât în spate. Este de obicei experimentată pe o parte a feselor sau piciorului și este severă după perioade lungi de a sta în picioare sau de a sta nemișcat, dar ușurată la mers. De asemenea, este mai degrabă o furnicătură intensă sau o arsură decât o durere plictisitoare. Adesea, sciatica este însoțită de slăbiciune, amorțeală sau dificultate în mișcarea piciorului sau a piciorului.
prevenire:
cel mai simplu mod de a evita durerile de spate este de a avea postura corectă pe tot parcursul zilei…
stai drept: omoplații trebuie să atingă spătarul scaunului. Când conduceți, așezați-vă scaunul ușor înapoi și coatele ar trebui să se simtă confortabil.
reglați ecranul computerului: ar trebui să fiți la nivelul ochilor cu ecranul, genunchii mai jos decât șoldurile și picioarele plate pe podea. Utilizarea unui laptop sau a unei tablete încurajează o postură slabă, așa că asigurați-vă că sunteți la nivelul ochilor cu ecranul. Stivați câteva cărți pentru înălțime, dacă este necesar.
ia pauze regulate: nu sta pe scaun pentru perioade lungi de timp. Plimbați-vă și întindeți-vă după fiecare oră sau masați ușor partea din spate a capului și gâtului în timp ce vă relaxați regiunea stomacului cu respirație ușoară lentă.
alimente care ajută la învingerea durerilor de spate
dieta pe bază de plante& pește: o dietă bazată în mare parte pe plante, care include lucruri precum semințele de in și chia; mâncați în combinație cu pește de apă rece bogat în omega-3, cum ar fi somonul, macrou, sardine, ton și păstrăv pentru a evita inflamația.
o dieta plina de nutritie: morcovi, sfecla, cartofi dulci, cirese, fructe de padure, struguri, rodii si pepene verde. Fructele și legumele colorate (în special verdele, cum ar fi varza, spanacul și broccoli) ajută la reducerea inflamației cartilajului din coloana vertebrală.
agenți antiinflamatori: Ierburile și condimentele, inclusiv busuiocul, scorțișoara, ghimbirul, usturoiul, ceapa, oregano și turmericul sunt bogate în agenți antiinflamatori. De asemenea, beți ceaiuri sănătoase din plante și ceaiuri adevărate (verde, oolong și alb); și folosiți ulei de măsline.
alte opțiuni pentru dieta anti-durere: avocado; nuci (nuci, migdale, nuci pecan și nuci de Brazilia); proteine slabe, cum ar fi puiul și curcanul; fasole; și cacao.
alimente de evitat
unii oameni evită legumele cu umbră de noapte (roșii, vinete, cartofi albi și ardei) ca parte a unei diete antiinflamatorii. Cu toate acestea, nici o cercetare nu susține acest lucru, dar evitați-le timp de două săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dispar. Consultați un dietetician înregistrat.
produse ambalate cu conservanți, cu durată lungă de valabilitate, cum ar fi chipsurile și biscuiții; alimente procesate, alimente rapide și grăsimi saturate, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul, băuturile zaharoase și alimentele prăjite. Optați pentru uleiuri poli – sau mononesaturate, cum ar fi canola sau uleiul de măsline, atunci când gătiți. Evitați cofeina și alcoolul.
factorul de calciu
asigurați-vă că obțineți suficiente substanțe nutritive, cum ar fi calciu și vitamina D, deoarece masa osoasă devine greu de menținut odată cu vârsta. Poate provoca afecțiuni precum osteopenie sau osteoporoză, care slăbesc vertebrele din coloana vertebrală.
nu luați o doză mare de suplimente de calciu; crește riscul de probleme cardiace, fracturi osoase și ateroscleroză. Obțineți calciu din alimente naturale precum iaurt, lapte, brânză și legume verzi cu frunze. În alt caz, consultați medicul pentru suplimente, deoarece acestea variază pentru Adolescenți (1.300 mg) și adulți (1.000 mg).