da, yoga este unul dintre cele mai benefice antrenamente din toate timpurile pentru corp și minte, datorită capacității sale de a vă ajuta să vă găsiți centrul. La propriu. Cu mișcările potrivite de yoga, veți ști exact unde este centrul dvs., pentru că va fi pe foc. Și asta nu a fost niciodată mai evident decât în ultimul nostru episod din good Moves, care prezintă un antrenament de yoga concentrat pe bază de bază cu Andrea Russell, un instructor de yoga din New York.”mulți studenți se gândesc la miez ca la mușchii de șase pachete din partea din față a corpului lor, dar de fapt vă puteți gândi la el ca la un butoi care leagă corpul inferior și corpul superior”, spune ea. Asta înseamnă că mușchii spatelui și obliques dvs. sunt incluse și ele pot ajuta cu totul, de la îmbunătățirea postura dumneavoastră pentru a face mai ușor să se miște în întreaga lume în fiecare zi. Pentru a vă consolida nucleul, urmăriți videoclipul de mai sus sau continuați să derulați pentru fluxul de yoga centrat pe bază de 11 minute al lui Russel.
încercați această yoga pentru antrenament de bază pentru tine
1. Vacă pisică: din poziția patruped, curgeți prin câteva cicluri de vacă pisică. Aruncă burta, ridicându-ți coccisul și capul sus pentru vacă. Expirați, rotunjind coloana vertebrală în timp ce priviți spre buric, răspândindu-se prin omoplați pentru pisică. Respirați în timp ce priviți în sus și expirați în timp ce rotunjiți în jos.
2. Stretch pisica modificat: De la pisică, ridicați-vă mâinile pe vârful degetelor și întindeți șoldurile înapoi. Ridicați burta inferioară, trăgând ombilicul spre coloana vertebrală. Schimbați șoldurile cu câțiva centimetri înapoi pentru o întindere mai profundă.
3. Hover genunchi: înapoi în poziție patruped, aduce genunchi doar doi centimetri de la sol și țineți. Trageți burta inferioară și asigurați-vă că respirați.
4. Câine orientat în jos: trimiteți oasele coapsei înapoi și mișcați-vă mâinile cu doi centimetri înainte, intrând în câine descendent. Scoateți picioarele și apăsați șoldurile în sus și înapoi. Ajungeți la piciorul drept în aer într-o despicare a câinelui în jos.
5. Genunchi la cot opus: expirați și luați genunchiul drept la cotul opus, oprindu-vă. Apoi mutați genunchiul la tricepul drept și țineți-l. Ridicați șoldul și respirați. Expirați cu genunchiul înapoi la cotul stâng, apoi mutați-vă înapoi în jos câine împărțit în dreapta. Îndoiți genunchiul și deschideți șoldul. Îndreptați-vă, apoi luați piciorul drept lângă degetul mare drept.
6. Războinicul I: împământați călcâiul din spate, respirați și ridicați-vă în Războinicul I. palmele dvs. pot fi împreună sau la distanță de umăr. Pământ prin călcâi și ridicați trunchiul, activând prin miez. Respirați în timp ce țineți genunchiul drept peste glezna dreaptă.
7. Piramidă: călcați-vă piciorul din spate într-un centimetru sau doi, pătrat șoldurile și ridicați-vă prin capacele genunchiului. Din șolduri, ridicați – vă, apoi expirați și balama înainte. În mod ideal, picioarele tale sunt drepte, dar dacă există o îndoire a bebelușului, este bine. Puteți folosi blocuri pentru mâini. Așteptați cu nerăbdare în timp ce inspirați, prelungiți coloana vertebrală și expirați pentru a vă plia mai adânc. Aveți opțiunea de a merge mâinile înainte.
8. Plank: Îndoiți-vă în genunchiul drept în timp ce vă ridicați, pășind înapoi într-o poziție de scândură, cu degetele mari atingându-vă, umerii peste încheieturi, miezul angajat.
9. Variația scândurii laterale-stânga: coborâți genunchiul stâng în jos, împământați prin călcâiul din spate și ridicați brațul drept într-o scândură laterală. Ține și respiră.
10. Side plank crunch-stânga: luați mâna dreaptă în spatele capului, găsiți echilibrul prin împământare prin marginea piciorului drept. Luați genunchiul drept în exteriorul cotului. Inspirați pentru a ajunge mult timp. Expirați, luând cotul în partea dreaptă a genunchiului, stabilizându-vă prin umărul stâng. Apoi curge înapoi în scândură, și apoi în jos cu care se confruntă câine.
repetați secvența pe partea opusă.
1. Flow: expirați, mergând până la burtă. Îndreptați degetele de la picioare, luând coatele înapoi. Inspirați în cobra joasă. Expirați, trageți degetele de la picioare, apăsați șoldurile înapoi. Ridicați genunchii în jos cu care se confruntă câine.
2. High fandare-dreapta: piciorul drept se ridică, inspiră, expiră și pășește piciorul drept lângă degetul mare drept într-o fandare joasă. Inspirați și ridicați-vă în înălțime.
3. Lunge mare cu răsucire: aduceți-vă mâinile împreună, expirați în timp ce vă răsuciți spre dreapta. Când vă agățați cotul stâng pe coapsa dreaptă, ridicați-vă cu adevărat și ieșiți din omoplat. Folosiți-vă miezul pentru a vă ajuta să vă răsuciți. Treceți înapoi în plank.
4. Scândură laterală-stânga: cu degetele mari atingându-se, rotiți-vă spre piciorul exterior stâng și ajungeți la brațul drept drept în sus într-o scândură laterală. Ridicați-vă din șoldul exterior stâng. Expirați, coborâți în jos și curgeți.
repetați secvența pe partea opusă, apoi treceți prin această rundă de finisare.
1. Poziția copilului: respirați câteva respirații în poziția copilului. Mergeți-vă mâinile înapoi și rotiți-vă.
2. Barca prezintă: Mutați-vă în mijlocul covorașului. Cu picioarele împreună, apucați-vă în spatele genunchilor și rotiți-vă umerii înapoi. Ridicați gambele la aceeași înălțime cu genunchii. Opțiunea de a ridica brațele dacă vă simțiți stabil. Ridicați prin piept și țineți-l. Apoi încrucișează-ți gambele și plutește înapoi pe pământ.
3. Presa scaunului: apăsând prin palme cu gambele încă încrucișate, ridicați doar scaunul în sus. Încercați să vă ridicați picioarele și scaunul în același timp. Expirați și coborâți în jos.
4. Poziția bărcii: mutați-vă înapoi în poziția bărcii, extinzându-vă picioarele dacă doriți mai mult o provocare. După ce țineți apăsat, faceți o altă rundă de presă a scaunului. Și ați terminat—v-ați câștigat o savasana.
pentru mai multă yoga, iată un flux de yoga în picioare de 10 minute care vă stimulează abilitățile de echilibrare. Și acestea sunt cele mai bune antrenamente de yoga de putere pe care le puteți transmite de pe YouTube.