dacă se pare că cei care țin dieta sunt obsedați de planurile de masă de 1.200 de calorii, asta pentru că mulți sunt; există chiar și un subredit numit” 1200 este o mulțime ” dedicat Redditorilor care își arată reciproc cum arată zilele lor de 1.200 de calorii.
există un lucru important pe care ar trebui să-l țineți cont dacă vă gândiți să vă reduceți alocația zilnică de calorii la 1.200 în încercarea de a pierde în greutate, totuși: „Acest lucru ar fi cel mai mic pe care doriți să mergeți”, spune Keri Glassman, R. D., fondator al NutritiousLife.com și autor al noului Tu (și îmbunătățit) dieta). „Aș spune că aproximativ 1.200 până la 1.500 este ceea ce ai vrea să țintești dacă încerci să slăbești.”(Consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și va fi aproape imposibil să obțineți nutrienții și energia de care aveți nevoie—și riscați să vă încetiniți metabolismul, spune Glassman.acestea fiind spuse, Glassman încurajează de obicei oamenii să nu fie prea prinși cu numărarea caloriilor—chiar și atunci când încearcă să slăbească.
„mă gândesc mai mult la proporții, mănânc tipurile potrivite de alimente”, spune ea. „Când vă ascultați corpul și acordați atenție proporțiilor, nu trebuie să numărați calorii.”
acordat, subredditul de mai sus este dovada că o mulțime de oameni jură prin numărarea caloriilor pentru a ajunge la (și a rămâne la) o greutate sănătoasă—și că o mulțime de dieters sunt curioși despre planurile de masă de 1.200 de calorii în special.
înrudite: ‘Am pierdut 70 de kilograme fără să renunț la carbohidrați sau să mă alătur unei săli de sport’
începeți să reglați numărul de calorii și veți descoperi rapid că unele alimente sunt mult mai dense în calorii decât altele. De aceea, unele cercetări indică faptul că o dietă vegană—care este de obicei construită în jurul multor legume cu conținut scăzut de calorii-poate fi un plan de masă atât de eficient pentru pierderea în greutate.
dacă vă gândiți să încercați o dietă vegană, acest plan de 1.200 de calorii de o zi, prin amabilitatea Glassman, este un bun punct de referință pentru cantitatea minimă de alimente pe care ați dori să o mâncați.
mic dejun
sorbiți un smoothie cu 1 lingură de pulbere de proteine vegane (130 cal), 1 cană lapte de migdale neîndulcit (40 cal), 1 cană spanac (10 cal), 1/2 banană (53 cal) și 2 lingurițe unt de arahide (63 cal).
Total: 296 calorii
Notă: Amintiți—vă că nu toate pulberile proteice sunt vegane-veți dori să evitați ingrediente precum zerul și cazeina, deoarece conțin lactate. (Încercați această pudră organică de proteine din unt de arahide de la Boutique-ul de sănătate al femeilor.)
prânz
serviți o salată cu 4 căni spanac (40 cal), 1/4 cană năut (53 cal), 1/4 cană migdale (152 cal), 1/4 avocado (77 cal) și 2 linguri vinetă de vin roșu (60 cal).
Total: 382 calorii
notă: „Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine pe bază de plante și că vă încărcați, de asemenea, cu suficiente legume și grăsimi sănătoase, astfel încât să obțineți suficienți nutrienți”, spune Glassman. În această salată, năutul și migdalele oferă proteine, în timp ce avocado și pansamentul adaugă grăsimi sănătoase.
Related: ‘sunt un culturist Vegan—Iată ce mănânc într-o zi’
SNACK
atât de ușor, dar atât de bine. 10 crackers Mary (108 cal) cu 2 linguri de guacamol vegan (40 cal).
Total: 148 de calorii
notă: mulți oameni care merg vegani fac greșeala de a încărca alimente procesate vegane, crezând că toate sunt sănătoase. În realitate, un cookie vegan este încă un cookie. „Cel mai important lucru este să nu te gândești:” Oh, nu am mâncare pentru animale—hai să bem Diet Coke și să procesăm totul”, spune Glassman.
Halo top are acum înghețată vegană. Aflați ce arome puteți obține:
cina
Total: 390 calorii
înrudite: 14 alimente vegetariene care au mai mult fier decât carnea
TOTAL zilnic: 1.216 calorii
Sănătatea Femeilor
deoarece 1.200 de calorii este cel mai mic ar vrea să meargă, puteți mânca acest lucru—sau câteva sute de calorii mai mult!-când încercați să pierdeți în greutate pe dieta vegană, spune Glassman, care adaugă că concentrarea pe consumul de alimente sănătoase în dimensiuni adecvate ale porțiilor este mult mai importantă decât numărarea caloriilor super-stricte.